1)必瘦：空腹喝酸奶+绿茶

　　一 早上起床后，优酪＋绿茶粉 每天早上起床后：空腹吃优酪乳＋绿茶粉（大家请注意，是优酪乳，而不是酸奶或乳酸菌饮品；搭配的也是绿茶粉，一定是粉，茶叶店就有卖的！

　　具体量：500毫升优酪＋3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起（不过大家要有个心理准备，说搅拌完了的东东样子会很） 外貌特征：粘粘的，涩涩的，绝对不是色香味俱全的食品！不过吃了之后效果很快，最开始一般是20分钟，到后来也就5分钟，你就会一路狂奔到WC！

　　二 三餐安排 早餐 不吃，或吃个苹果就可以了； 中午 一个菜一两饭；也算正常吃饭； 晚上 多吃菜，饭少半碗或不吃，再加点水果； 每天的饮品是白水或茶！ 三 运动 骑自行车 每天也不做运动，也就是骑车上下班，加起来最多1个钟头。 虽说工作比较忙，但也属正常范围之内！ 不管怎么说吧，这个方法真是好有效，而且很明显的皮肤好了，优酪乳对身体很好的，脸上的都淡了好多！

2)夏季吃空心菜既美味又享“瘦”

　　　现在是空心菜的旺季其实各位可以好好的利用吃空心菜来减肥。空心菜又名蕹莱、通菜其中所含的维生素比番茄还要高。由于其中含有丰富的粗纤维素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。正在减肥的美眉们正好可以吃饱肚子又能减肥。那么推荐几款空心菜的做法给大家。

　　清水烫空心菜

　　做法：锅中的水烧开，将摘好、洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟，捞起沥干水待用;油锅中放入蒜末、辣椒末爆炒一下，再加入生抽、白糖、鸡精、香油炒片刻淋在沥干水的空心菜上即可。

　　素炒空心菜

　　做法：空心菜洗净，摘去叶子，把茎切成段，葱、姜切成丝;炒锅内热油，油温八成热时放入葱丝、姜丝爆香，下入空心菜翻炒，加盐、鸡精，炒熟即可。

　　豆鼓炒空心菜梗

　　做法：选嫩的空心菜梗洗净，切成段，撒少许盐腌片刻，再洗净;油锅烧热，倒入空心菜梗爆炒，倒入豆鼓翻炒，再加入适量的盐、蒜末、鸡精、辣椒、醋一起翻炒，菜熟起锅即可。

　　空心菜炒瘦肉片

　　做法：将瘦猪肉切成片，用生粉、盐、味精调味腌制一下，空心菜洗净，把茎切成段，葱、姜切成丝;炒锅内热油，油温八成热时放入葱丝、姜丝爆香，把腌制好的瘦肉倒入锅中翻炒，然后再下入空心菜翻炒，加盐、鸡精，炒熟即可。

3)草莓减肥法 轻松享“瘦”身

　　据测定，每100克草莓果肉中含糖8至9克、蛋白质0.4至0.6克，维生素C 50至100毫克，比苹果、葡萄高7到10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。台湾人把草莓称为活的维生素丸，德国人把草莓誉为神奇之果，可见是不无道理的。今天小编推荐一款草莓7天瘦身食谱，让大家一起领略草莓瘦身的神奇功效，一起来看看吧！

　　营养师叮嘱：草莓减肥餐一周可以瘦2-3公斤，如果可以搭配运动，效果会更好。

　　周一：

　　早餐：草莓5颗切成小片，做草莓汉堡 210卡

　　午餐：草莓5颗+肉松2汤匙+豆腐+玉米+红萝卜+淡酱油 115卡

　　晚餐：草莓5颗+奇异果2个+果糖1匙+水煮蛋1个+蔬果沙拉50克

　　周二：

　　早餐：草莓3颗+苹果1个+果汁，打成果泥 220卡

　　午餐：草莓5颗+小黄瓜1条+豆腐1块+皮蛋1个 105卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝40克+糙米饭1碗+豆苗1把 220卡

　　周三：

　　早餐：草莓3颗+200cc优酪乳 85卡

　　午餐：草莓5颗+糙米饭半碗+水煮鸡肉+泡菜1碟 205卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝30克+香菇40克+茶叶蛋1个 250卡

4)健美可以让我瘦吗？

　　一些爱美心切的女性朋友常常问健身俱乐部的教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。 李慧教练说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。 不可改变部分：身高，身体各部位长度比例(腿长、臂长等)。人体纵向发展，受遗传因素影响极大，男性在23—25岁定型，女性在20—23岁定型，要想改变上、下肢比例几乎是不可能的，也就是说，如果你已过了定型年龄而想通过锻炼来使身高增长或腿部加长等都是难以实现的。 可改变部分：体重，各部位粗细比例与协调。人体的横向发展，虽然受遗传因素影响，但可以通过改善营养，科学的、针对性的锻炼加以改变，以塑造体型美。 有的人天生并不很匀称，横向围度比例也不很优秀。练健身前身高168厘米，体重50公斤(很瘦)，肩、胸、背都较窄，女性曲线较差，臂部却较大，谈不到体型漂亮，只是瘦瘦的一条。而现在身高仍然168厘米，体重却增至50公斤，各部位的粗细比例已完全不同。三围的尺寸已达到标准：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲线而言，确实通过锻炼，做到了彻底改变，虽然身高没有变化，但健身操锻炼使人舒展挺拔、重心上提，视觉上好像不止168厘米。 其他因素：服装、动作、姿态、精神、肤色，这些因素虽然不直接构成体型美，但对衬托优美的体型，有着很重要的作用。比如说，有的人体型不论是纵向还是横向都不错，可谓天生丽质，但如果平时不注意动作和姿态，事事求舒服，站立时弯腿、挺肚、含胸、伸颈等，时间一长，养成习惯，这些不良姿态就会有损体型美，它可使你的膝关节突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看来，我们不能轻视这些影响体型的种种因素，它会使你的天生丽质大打折扣。 女性健美应注意以下几点： 1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2、经期做操，运动量不宜过大。 3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 健美别走入误区 “健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区。 进入商品经济社会后，女人美丽的商业价值陡升，同时，专门为她们服务的时装业也特别能生产供她们享受、展示美的服装。这样一来，健美就越来越热，发展到后来，许多女士就走入了“健美就是瘦身”，“瘦就是美”的误区。 人体的自然规律则是：模特的身材是极少数的，即使是那些在t型台上摇来摆去的模特，随着年龄的增加，新陈代谢趋缓，脂肪的堆积也不可避免。健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《女性的身体》的书，其中有一组图是诠释女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满。 所以，女子健美运动的宗旨只能是延缓、降低这种趋势的速度和力度，而不能完全违背客观规律。但是许多好美的女士大概就忽略了这一点，总把自己20多岁的身材当尺子。往往是每天进行大运动量的训练，而进食却少之又少。人体每天都需要一定的热量和营养维持运转，女性还有对经期损失的补偿需要。所以起码的热量和营养一定要保证。如果不保证，人体长期在缺乏补充的状态下运转，就必然出现免疫力下降，疾病乘虚而入的结果。