（1）纤体 搞定该瘦的地方

　　相信女人的美丽工程发展至今，人们都懂得了“减肥”和“瘦身”的不同，时尚早已不再单纯地以瘦为美了，让“该瘦的地方瘦”，塑造优美玲珑的线条才算大功告成。于是，对天使脸蛋、魔鬼身材的向往，让90％以上的女性，包括很多看上去已经很瘦的女性还在为“瘦身”而努力着。春暖花开的时节，正是急于让春装上身的女性们开展“瘦身”工程的关键时期，肌肤松弛，围度不理想或是橘皮组织都到了非改善不可的时候。为此，我们专门邀请了来自香港的护肤专家——贝佳斯资深美容导师ＢｅｔｔｙＷｏｎｇ爆料有关“纤体、紧致”潮流的最新资讯。

　　“现代女性对身体拥有更强烈的渴望、希望能够更苗条，更纤巧，更匀称，拥有值得炫耀的曲线，拥有令人幻想的背影，事实上，当肌肤失去弹性，无论是脸或是身体都会出现松弛老态，这是因为胶原纤维组织减少、胶原纤维硬化现象就越来越明显，此时再加上新陈代谢变差，毒素易堆积、淋巴循环常阻塞，身体窈窕的不如意也就在所难免。因此，如今的纤体主题开始崇尚润泽、滑润、紧致、弹性，胶原蛋白、精油以及抑制分解身体胶原蛋白酶活跃的新瘦身技术和成分纷纷成为许多日用护肤品牌关注的方向。”

　　解析“纤体”三大目标

　　1．围度完美

　　身体最惹眼部分的围度左右着众人的视线，以下相关的数字，让你了解自己与完美的差距，考量一下自己纤体任务的艰巨程度。

　　胸 围 身高的一半

　　腰 围 与臀围之比为0．7

　　臀 围 较胸围大4ｃｍ

　　大腿围 较腰围小10ｃｍ

　　小腿围 较大腿围小20ｃｍ

　　足颈围 较小腿围小10ｃｍ

　　上臂围 等于大腿围的一半

　　颈 围 与小腿围相等

　　2．肌肤光嫩

　　细致、光滑、健康、幼嫩的肌肤不能只停留在对面部肌肤的要求上，当“性感”成为现代女性美的关键词时，你全身的每一寸肌肤都不能失去光彩，特别是在节食减肥以后，全身的肌肤很容易由于营养的缺乏而变得粗糙晦暗，它一定让你羞于在众人面前展现自信风采。这更意味着“瘦”不能是你纤体的唯一目标，你的护理产品必须包含肌肤保养的作用。我们的目标是让全身的肌肤看上去晶莹润泽，摸上去柔软细滑，达到“秀色可餐”的水平。

　　3．曲线玲珑

　　有了完美的围度和皮肤，塑造玲珑优美的曲线则让你的性感程度更上一层楼，这也意味着它的难度更强，因为你要战胜的是年龄和地球引力这两个“不可抗因素”。但是，不能完成的任务也要完成，因为全身上下的松弛和下垂最可能暴露年龄的秘密，也最能让你减肥和护肤的努力全部付之东流，因此，选择针对脸颊、下巴、胸部、手臂、臀部、大腿这几个部位的纤体产品，是你在“瘦身”工程中必须要考虑的内容。

　　多余的脂肪

　　多余的脂肪会造成体态的臃肿，不及时调整更会为皮下形成橘皮组织留下祸根，以消除多余脂肪为重点的纤体过程有赖于产品中的消脂成分和按摩手法。目前，比较流行的消脂和抑脂成分大都是咖啡因、可可碱、艾草、桉叶等，而每天配合产品勤奋地进行正确的按摩也是活化分解顽固脂肪可能需要付出的代价。

　　囤积的水分和毒素

　　事实上，随着年龄的增长，全身的新陈代谢就会缓慢下来，特别是现代社会的人们工作繁忙，无暇运动，更让体内毒素和多余的水分囤积起来，肌肤的浮肿、老化成为必然，这实际是一种“假胖”现象，改善体内新陈代谢，打通淋巴循环系统，不仅是纤体的重要环节，更是改善身体健康状况的一环。几乎所有的纤体产品都含有天然植物精华或海藻成分用于加速水分和毒素的代谢，更常见的是美容院中的香芬经络调理、全身排毒疗程等等，都是改善身体臃肿的好办法。

　　衰老肌肤状况

　　皮肤衰老，必然令肌肤结构失去健康的状况，造成松弛、干涩和粗糙，再纤瘦的身材也会毫无美感可言，而改善肌肤细胞环境，活化其生长能力，重建紧致、丰盈的细胞结构，是所有护肤品的看家本领，在“瘦身”后最可能形成的肌肤营养告急之时，最是需要充分发挥养护专长的时候。因此很多品牌都会在其纤体紧致系列产品中加入其王牌的护肤成分，纤体的同时保持肌肤光嫩是护肤品的本行，由此更加体现了使用纤体紧致产品的必要性。

　　线条下垂

　　没办法，岁月流逝，到了所有地方都往下掉的时期，若抓紧时间在改善线条方面狠狠投资一把，应该还有挽救的可能。收紧肌肤细胞间隙、增加纤维弹性，再配合专门的仪器，还是可以获得非常明显的效果。当然，防患于未然是最重要的，从年轻的时候保持运动的习惯和优美的体态可以终身受益。

　　纤体小贴士

　　1．在使用紧致纤体产品前最好使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳效果。但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用磨砂产品，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周使用不要超过两次。

　　2．如果你有早上沐浴的习惯，胸部紧致品适宜在早上使用，并同时佩戴松紧适合的胸罩。

　　3．不同的部位需要不同的按摩手法，不过原则上是从离心脏远的位置向近的位置顺序按摩，从下向上，从内向外的方向按摩。

　　4．在进行排毒疗程中，应喝足够的水，保证废物的代谢。

（2）冬日6款茶 轻松享“瘦”每一天

　　冬天到了，你是不是越来越懒的动，还吃的越来越多。这样下去，早晚会发福。怎么办呢？现在就介绍几款最适合冬季减肥的减肥茶给你，让你享瘦每一天。也能自己动手做哦！

　　1、神女消脂茶

　　材料：神女草15克、根叶12克

　　作法：将神女草和根叶切碎，用沸水300cc冲泡，去叶取汁饮用。

　　功效：去脂。调节人体脂肪合成，预防、高脂血症、、脑血管病变。

　　2、海带瘦身茶

　　材料：海带节20个、话梅3个、枸（己）20粒

　　作法：材料洗净放入400cc沸水中，煎煮10分钟（本茶材料可食用，汤汁可饮用）。

　　功效：补体碘、预防甲状线病变、降胆固醇、去脂肪、紧实肌肉、美化曲线、瘦身。

　　3、 六月雪美颜瘦身茶

　　材料： 六月雪3克、菊花5克、乌梅3克、甘草3克、枸（己）10粒

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮20分钟。

　　功效：瘦身、降脂、排体毒、美肤、生津解渴、消心解毒、抗菌消炎。

　　4、双花瘦身茶

　　材料：菊花15克、银花15克、山楂15克

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮半小时，去渣饮汁。

　　功效：消脂、解燥、消暑、助肠消化、治、咽喉疼痛、预防高血压、症、冠心症、预防伤口化浓感染。

　　5、健脾瘦身茶

　　材料：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。

　　作法：将所有材料放入500cc沸水中，小火煎煮20分钟，去渣饮汁，温服。

　　功效：强健脾脏、化体脂、降脂减肥

　　6、山楂荷叶消脂茶

　　材料：山楂15克、荷叶12克

　　作法：用500cc开水煮沸，放入所有材料，滚煮5分钟，取汁饮用。

　　功效：预防高血压及

（3）10秒瘦身操 劲瘦上半身

　　夏季已到来，还不快把你身上多余的肉肉甩光光。介绍一组瑜伽瘦身操给大家，让你轻轻松松瘦上半身。

　　面部 转头式

　　要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

　　Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

　　Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

　　肩部 简易牛面式

　　要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

　　Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面观。

　　动作延伸：

　　肩部 简易椰树式

　　要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

　　Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

　　Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

　　注意事顶：

　　动作延伸：

　　颈部 简易侧倾式

　　要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

　　Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

　　Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　注意事顶：

　　动作延伸：

　　颈部 简易兔子式

　　要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.

　　Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

　　Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

　　Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。 注意事顶：

　　动作延伸：手臂 简易鹫式要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。动作延伸：手臂 简易交叉合掌式要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。注意事项：动作延伸：胸部 简易鹤式要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!Step1 双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。Step2 吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。注意事项：动作延伸：胸部 简易合掌式要领：刺激胸部肌肉，打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作，但保持身心平和，注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。Step1 双腿盘坐，双手于胸前部合十。放松，自然呼吸。Step2 呼气同时，双手稍微向右侧挪动，这个姿势保持10秒，吸气返回中央部，反向亦然。注意事项：动作延伸：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。侧腹部 简易门闩式要诀：静止时伸展体左侧，收紧体右侧，这样由于刺激身体侧部，不仅可打造腹部曲线，还可活化身体机能促进新陈代谢，推荐身心疲惫时联系。step1 左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口气。 左膝疼痛时可以铺上椅垫。step2 呼气同时上体，伸展左侧部，自然呼吸保持10秒。吸气还原至step1，反向亦然。（实习编辑：何丽丽）

（4）享“瘦”茶里乾坤

　　大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝?什么时候喝呢?该热热地喝还是喝冷的?每一种茶各有哪些效果? 很多人想在短期内减轻体重，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你想要的体重。告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身呢？ 哪些茶效果比较好？怎么喝？何时喝？提供您以下资讯，好好参考吧。 1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命c、e、氨基酸、食物签维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。 2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。 3红茶：发畴茶有助消化 知道喝甚么茶，还得知道怎么喝、甚么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭後马上喝，隔1小时以後较恰当。 喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。 不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来。拥有明显的效果。

（5）“腰”求曲线，瘦出身段

　　对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是「小腹婆」。

　　不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！

　　◎标准尺寸

　　侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。

　　以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。

　　◎赘肉成因

　　东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。

　　腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

　　◎消灭赘肉

　　细腰小技巧

　　谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣.

　　最佳饮料

　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　最佳食品

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25—35克。

　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

　　最佳饮食习惯

　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。>>>>纤纤细腰的最佳进食方法

　　日常饮食注意：

　　●要吃早餐：许多上班一族为了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。

　　●面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。

　　●少吃零食：当你在闲着没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。

　　●不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。>>>>“小腹婆”纤体大战又开锣

　　运动收腹

　　女人爱美，懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美，这里没有什么捷径可循，运动是唯一的法门，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。

　　一、缺乏运动的女士，在审视一双玉手的时候，可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来，在衣袖里左摇右摆的，难看极了，要消灭它，唯有把它锻炼得结实，不再让它松弛。

　　l、身体坐在地上，双腿微弯，双手放在身体的后侧。

　　2、双手支撑身体离地，手臂伸直。重复动作 12－15次。

　　注意事项：这个动作是以双臂来支撑身体上升及下降，运动时身体不要摆动，臂力不足时，可减少身体上下幅度。

　　更多推荐：学做一些简单的瘦腰小动作

　　腿部伸展

　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。>>>>简单日常动作 轻松瘦腰来

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　　编后：对于坐班族来说，腰部的赘肉是大家所烦恼的，如今你可利用这个长假，谋求自己的瘦事了！