一)办公室OL女性 做瑜珈瘦小腿

　　长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

　　动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

　　动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。

　　动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸1015秒。

　　功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

　　练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。

二)10分钟原地运动专瘦腰腹!

　　如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　作者：wangting

三)冷冻、保鲜膜瘦腿法

　　冷冻、保鲜膜瘦腿法

　　原理：利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。

　　发烧城市：武汉 温度：３８．５℃

　　受欢迎程度：★★★★

　　操作要点：

　　１、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶；

　　２、涂好后缠上有弹力的绷带；

　　３、涂上冷冻液，大约４５分钟后去掉弹力绷带；

　　４、用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　　适宜人群：大腿、小腿部赘肉较多的消费者。

　　安全系数：５

　　价格：１５０～３００元／次

　　疗程：１５天为一个疗程