(一)两款瘦身菜谱 坐吃享“瘦”

　　瘦身蔬菜锅

　　对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，就能很享“瘦”!一些日常的材料都比较容易找到，且有很好的美容效果。

　　例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键的是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。

　　做法 用火锅把水煮沸后，先将枸杞、老、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅，煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。

　　蔬菜松包

　　吃腻了清炒菜，不妨换下花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。

　　做法 先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟;加入甜面酱少许，拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。

　　四季豆等蔬果含有胡萝卜素、、和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体内脂肪与废物。

　　健康提示：

　　常吃茶叶蛋有碍健康

　　茶叶蛋是我国的传统食品之一，实用和情趣都兼而有之，然而，这却是不恰当的食用方法。因为茶叶中含有生物酸碱成分，在烧煮时会渗透到鸡蛋里，与鸡蛋中的铁元素结合;

　　这种结合体，对胃有很强的刺激性，久而久之，会影响营养物质的消化吸收，不利于人体健康。

　　多吃牛肉去头屑

　　一段时期，你突然发现自己多了好多头屑。这是因为，不当的饮食致使原本头发内储存大量的锌流失，致使头发表层角化和干燥，导致头皮细胞脱落，形成头屑。

　　要改善头皮状况，可以从牛肉中摄取足够的锌。除牛肉外，生蚝、鸡蛋、糙米等，均含丰富的锌。

　　腐乳应蒸15分钟后再吃

　　很多人从商店买回豆腐乳，就直接放到餐桌上吃，特别是散装的豆腐乳，这是不科学的。豆腐乳在制作过程中，需要一个自然发酵期，不可避免地生长一些有害微生物。

　　实验证实，在食用豆腐乳前蒸15分钟，豆腐乳中的病原微生物全部死亡，生物毒素被破坏，盐基氮和硫化氢基本挥发掉，而营养成分仅被破坏19%。蒸之前，在豆腐乳上滴几滴芝麻油，蒸后的豆腐乳香味会更浓、更醇。

　　腐竹适合午餐吃

　　腐竹对保持皮肤的湿润度和弹性有良好作用，对缓解视力也有一定帮助。最好在午餐的时候吃，以对抗半天工作的疲劳。

　　宜与西芹一起拌食，西芹中丰富的膳食纤维可以促进食物消化，并起到预防的作用，适当加点醋，还有一定的杀菌作用。

　　由于制作方式的差异，腐竹的热量比其他豆制品高，需要控制体重的人最好别经常吃，或在食用的时候适当减少主食的摄入。

(二)睡前一分钟瘦腿翘臀操 醒来就瘦

　　平时上班已经占去日常生活的很多时间，都没有机会做做瘦腿减肥操了。其实，在睡前拿出10分钟做瘦腿运动，就能轻松减肥，下面就让爱美网小编教你怎样瘦腿最快最有效，腰腿臀一起瘦，让你一觉醒来快速变瘦子！

　　床除了除了可以给你睡觉用外，其实在上面运动运动，活动一下筋骨，放松身心，减少疲惫也是一个很好的地方，减肥的效果可能也不比健身房差喔，下面就让爱美网小编和你一起做做睡前减肥操，简单易学又有效！

　　瘦腰提臀操

　　目的：改善体质，促进代谢。

　　通过松动腰椎周围的腹部肌肉，能有效减轻背痛，改善体质。同时增加新陈代谢，改善身体发冷，肿胀，慢性疲劳的问题，还能帮助女性朋友解决月事来时的疼痛。

　　1、身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。双腿弯膝立起。

　　2、将臀部从左边挪向右，然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动1cm，再逐渐增大宽度至3-4cm。

(三) 准妈妈太瘦对宝宝健康有影响

　　据了解如果孕妈妈的体重过轻的话，那么对于胎儿的健康是会有很大的影响的，下面我们就来一起了解一下具体的情况。

　　近日，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布了一项北京年轻育龄女性营养状况调查，结果显示，20岁～35岁女性普遍营养状况不佳，她们对待胖瘦的态度存在误区。事实上，“瘦”看起来很美，但倘若您正打算要宝宝，或已在孕育新生命，太瘦对您和宝宝的健康无益。

　　孕前体重过低妊娠反应大

　　“我听说孕妇太胖，对自己和宝宝的健康都不好，没想到太瘦也不行。”近日上午，记者在郑大三附院见到了28岁的张女士，怀孕2个月，已经五次住院。

　　“我早孕反应特别严重，吃什么吐什么，肚子里存不下一点东西，这么下去，肚里的宝宝咋能保住呢！”

　　郑大三附院妇产科副主任医师程国梅说，女人刚怀孕时，妊娠反应不仅影响食欲，还会引起胃肠道消化功能下降，造成营养损失。所以，孕前除了避免生病、改善生活方式外，也要将体重维持在正常范围。　孕期体重管理须知＞＞

　　比如，身高1.65米的张女士孕前体重不到45公斤，体质比较差，所以一怀孕，食欲不振、呕吐等妊娠反应比一般人更强烈。长时间不进食，营养得不到保证，还会导致宫内胎儿发育迟缓，影响大脑、体格发育。

　　专家建议：女性在怀孕前，要将体重维持在正常标准范围，体质指数(即体重公斤数除身高的平方)最好在18.5~24之间；同时，准备怀孕的女性，注意增加优质蛋白质的摄取，多吃时令蔬菜水果、海产品、含叶酸丰富的食物。

　　孕中不能刻意节食减肥

　　30岁的周女士是一位白领，怀孕3个多月。由于其所在公司规定一旦怀孕就要解除合同，为了能多工作几个月，她一直没对人说自己怀孕了，平时工作忙顾不上吃饭，也和往常一样饿着。“少吃一两顿，体重增加得慢一点，别人也能晚些时间看出我怀孕。”周女士说。

　　程国梅说，类似周女士这样孕期故意少食、控制体重的人很多，其实，胎儿在母体里健康成长需要充足的营养，如果母体营养供应不足，会影响胎儿发育，甚至造成早产、流产、死胎、低体重儿或宝宝出生后体质差等；孕期营养不良，可能导致孕妇贫血、体弱多病、腰酸腿痛等。

　　孕期要坚持全面营养、均衡饮食的原则，才能给宝宝提供所需营养，准妈妈整个孕期体重增加应控制在10～12公斤范围内。

　　专家建议：怀孕初期(1~12周)，饮食上和孕前相当，由于妊娠反应，会有呕吐情况，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，这段时间体重增加范围控制在2~3公斤为宜。

　　怀孕中期(13~28周)，由于胎儿的生长发育需要，准妈妈的营养需求多了，同时，胃肠道等妊娠反应轻了，可适当加餐，增加能量及蛋白质的摄入，多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白，这段时间体重增加控制在4~5公斤。

　　怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则，早中晚三餐吃到六成饱，上午、下午和晚间加三餐，可以喝一杯牛奶、吃几个坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物，每天晒太阳1~2小时，帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要保证能摄入到充足的营养，这样才能让你的小宝宝变得更加的健康聪明。

(四)两个月瘦13公斤的秘诀

　　如何快速将大腿瘦下来如何快速将大腿瘦下来,告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦。

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！具体的做法如下：

　　材料：

　　红豆200克、陈皮5克、盐少许

　　具体做法：

　　先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。

　　红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

　　红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。

　　怎么样把大腿瘦下来呢？怎么样把大腿瘦下来呢？

　　一分钟的瘦腿操

　　有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　怎么样才可以使大腿瘦下来?怎么样才可以使大腿瘦下来?

　　我有几中方法你可以参考一下，一去游泳，因为游泳需要用身体的各个部位，所以是对你整体上的身材有好处。二是去买一瓶减肥瘦身孀，涂抹在你的大腿上面，然后裹上保鲜膜，然后你就可以去做运动或做家务了，用不了多久，你就发现你的双腿变的修长了。至于跑步呢，跑步会让你的腿上长肌肉的，男生倒是不怕，对于女生来说，还是上面2点比较合适。我认为第2种方法比较适合女生。 只要坚持2个月，绝对会有意想不到的效果。