1:边吃边瘦的负热量食材
什么是负热量食材?A97康易健康网
定义:食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。A97康易健康网
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。A97康易健康网
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。A97康易健康网
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!A97康易健康网
寒性体质:A97康易健康网
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。A97康易健康网
热性体质:A97康易健康网
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。A97康易健康网
膳食纤维前3名的负热量食材A97康易健康网
No1 海带A97康易健康网
食性:寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)A97康易健康网
热量:16卡/100gA97康易健康网
膳食纤维:3。0g/100gA97康易健康网
咀嚼度:★★★★★A97康易健康网
No2 山苏食性:平性A97康易健康网
热量:16卡/100gA97康易健康网
膳食纤维:3.0g/100gA97康易健康网
咀嚼度:★★★★☆A97康易健康网
No3 豌豆婴A97康易健康网
食性:平性A97康易健康网
热量:16卡/100gA97康易健康网
膳食纤维:3.0g/100gA97康易健康网
咀嚼度:★★★★☆A97康易健康网
2:以瘦为美 运动减肥的细节
在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些。 比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。
高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。
分段做运动效果会更好 把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
掌握好强弱的节奏 如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
热身过程不可忽视 在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
负重多燃烧10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。
游泳时在水中行走 游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做在泥泞中冲浪,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚是运动的黄金时间 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
全身性运动 运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
3:男士怎样快速减肚子_减肚子_男人_怎么减_如何瘦
相信我们周边很多人都有一个很深刻的感受,那就是现在我们的生活物质真的是越来越好了,很多粗粮都远离了我们餐桌,取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物。而有的男士因为长期的进食一些,从而导致了自己体内肥胖病的发生,特别是腹部赘肉越来越多,给他们的健康带来了很多的威胁,那么男士怎样快速减肚子呢?
多做腹部健美操
男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。男人减肚子的方法,应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
减去腹部赘肉的好方法
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
相信通过以上简短的几段话,关于男士怎样快速减肚子这个问题,大家应该有了一个更加清晰的认识了吧!同时我还想强调一下,要想减掉腹部的赘肉而不反弹,除了大家平时要多吃一些粗茶淡饭以外,还需要大家平时在天气好的时候尽量多到户外进行有氧运动,这样才能真正的做到强身健体。
4:画圈瘦臂
动作要领:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
TIPS:画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。