（1）夏季瘦手臂操 两周内甩掉拜拜肉

　　很多人以为，手臂和背部的赘肉一旦形成了就很难减掉，其实一点也不难哦！像今天我们要介绍的这套操，利用肩部与肩胛骨周围的肌肉施力，令整个手臂前后扭动，就能轻松甩掉脂肪和赘肉。

　　为什么这套减肥操那么神奇呢？在我们的肩部附近，内侧布满了深层肌肉，这些肌肉都是能通过锻炼而达到燃烧脂肪的效果。相反，浅层肌肉则只需通过提重物等施力便能变得健美起来，与深层肌肉的锻炼是有不同的效果。深层肌肉平时很难得以锻炼，而我们介绍的这套操，则是能让深层脂肪充分燃烧的捷径哦！

　　我们的日常生活中，很少会直接运用到手臂及背部的深层肌肉，所以脂肪与赘肉就慢慢积聚起来。在进行这套集中强度的瘦手臂操后，就能在短期内彻底锻炼深层肌肉，令手臂收紧，背部呈现骨感美。同时，充分运动肩关节与肩胛骨，能改善肩部周围的血液循环系统，对肩痛等问题有显著的效果。

（2）办公室舒缓操6式 恢复精力还能瘦臂美胸

　　手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开战场时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就会很快恢复体力，精神充沛！

　　胸部伸展

　　1、胸部伸展

　　动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。

　　作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

（3）网友演绎燕麦海苔狂瘦

　　听多了教学，偶尔也应该做做实验，心里才有底。还好很多致力于的网友给我们做出榜样。小编今天带来的真人试验，是用燕麦+海苔，3个月力减15斤。现在就来看看网友是怎么做到的吧。

　　我家里公司大约5公里，为了，我选择每天步行上班，大约需要55分钟，然后到公司先喝一杯温水蜂蜜(蜂蜜一般放一大勺子)，然后吃一杯即冲的纯燕麦。早餐之所以选燕麦，是因为看了很多报纸和杂志，上面都说燕麦是的最佳食品之一，尤其是早上吃效果更好。

　　很多吃过燕麦的朋友们肯定都晓得，纯燕麦实在是淡而无味，刚开始我真是咬牙坚持的。后来实在吃不下去了，就想了很多办法，比如加蜂蜜、水果、果汁什么的。

　　在尝试了很多配方后，最后终于找到了一个好东西，那就是海苔。我一般是先倒4/5杯开水，然后一边加燕麦一边搅拌，最后加一包海苔，放置两分钟就大功告成了。再配上一个煮鸡蛋，到了中午11点都不觉得饿。

　　中午饭我基本都正常吃的，不过米饭还是很控制，一般就一小碗。下班前我会再吃点燕麦加海苔，或者吃个水果垫垫肚子，然后走回家。

　　晚上在家转转呼啦圈，做一些深蹲，还有举举矿泉水瓶。就这样一点点地瘦下来不少哦，到现在一直只有105斤。

　　我成功的最大心得就是，一定要选对食物，既要营养，又符合自己的口味，这样才能长期坚持。我觉得燕麦和海苔就是我的功臣。

　　专家点评：

　　燕麦被公认为每天必吃的营养食品之一，它最大的特点就是富含可溶性纤维，可帮助肠胃蠕动，使排便顺畅。每天食用50克燕麦片，还能有效降低胆固醇水平。

　　海苔看起来似乎是用来调味的，但它与燕麦的搭配非常科学。早餐食用燕麦加海苔，不但使得的作用更强，海苔中独有的维生素U，还有养胃的功效。