Ⅰ：跑步减肥的技巧和误区

　　你敢说自己掌握了正确的跑步技巧吗?相信很多人都不敢，因为对于大多数人来说，并不知道正确的跑步技巧是什么。大多数人都青睐跑步减肥，但并不是所有人都能成功的，甚至有人越跑越肥，这都与跑步技巧有很大关系。

　　跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动

　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁

　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

　　跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

Ⅱ：网友跑步减肥的经验

　　良久慢跑一定要选好鞋和跑道，与其没有条件在恰当的跑道上跑，起码鞋一定要够疏松有弹性。膝盖衷心的软组织是很娇嫩的部位，良久的总攻会磨损它，何况它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适合防护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回本来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要谨慎

　　跑步减肥-这是一个专门良久慢治疗软组织危害的医生奉告我的，吓我一大跳，因为我始终都是慢跑的啦，呜呜，明天要谨慎。

　　跑步实在可以增添能量消费而减削体重，但也有跑步磨炼后体重不尽不降，反而增添的。这是为什么?一、热身量大，饮食量也大。有些人跑步磨炼初期体重贬值，护持其间时间后体重又回升。这是因为跑步在消费能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚起首尚能操控饮食，使体重贬值。其间时间后，由于饥饿不适，加上减肥的新颖劲儿已过，索性大饮大食，设立体重增添。二、不能滴水空石。有些人经过其间时间的跑步磨炼后，便因损失兴趣而中止热身。要了解，消化系统的变化比热身系统慢，中止热身后能量消费惹眼减少，但胃肠道的吸收性能依旧护持“茂郁”模式。此消彼长，体重当然会增添。

　　跑步减肥-每个星期两次跑步已经三年了，当初的目的只是想减掉肚子的脂肪，到现在我感到不尽腰围小了，身体匀称何况从来没有过困乏的回味，一身闲适，还有就是全身的皮肤变得滋润润滑了。我每次跑步时间不见得一个小时。我的法宝是：第一，要下决定，要想懂得滴水空石，与其没有终身磨炼的心理运动是徒劳的。第二，起首的三个月出色每天护持热身量逐渐加大，这样就有一种成隐的回味，不跑痛心，这种回味是强劲的，不是毛病。第三，多增添营养，不怕多吃。这样护持掉落跑步就是一种享受而不是包袱。

　　跑步减肥-大气数人认为，健身跑是肥胖者减肥的一项愿望热身，然而，近来俄罗斯学者对阿塞拜疆区域数千名从事减肥者的研究表明：肥胖得不宜从事减肥磨炼的肥胖者的身体粗笨，在健身跑过程中，其支撑热身器官，尤其是膝要害和踝要害部位将担承较大的地面支撑反作用。这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝要害和踝要害易患各种伤疾，如要害肿痛、膝要害炎症性疼痛等。

　　因此，对肥胖者来说，减肥的最佳热身应是游泳、骑自行车及长距离散步

Ⅲ： 最有效果的减肥运动 ：跑步减肥的全方面知识

　　跑步是MM们熟知的快速减肥方法，怎样跑步才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步、爱上跑步，快来看看，选择运动减肥，让自己健康又苗条!

　　一、跑步对减肥的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。

　　加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　四、跑步的时间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　五、跑步后

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　六、如何预防萝卜脚

　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

　　七、跑步消耗的热量

　　快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

　　慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时

　　快跑(一小时12公里) 700 卡 每小时

　　原地跑 277卡每小时

Ⅳ：跑步减肥的正确方法你知道吗

　　跑步减肥的正确方法你知道吗？其实在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

　　跑步减肥的正确方法你知道吗

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。通过跑步达到减肥的目的也是需要长期坚持的。如果想要在短期内突破的话，可是要借助一定的辅助产品了。

　　时下很流行的一种健康瘦身方式就是跑步+瘦身霜减肥法。就是在运动的时候抹上瘦身霜效果会非常明显。很多明星都喜欢用这种方式，抹上瘦身霜在家跑步机上减肥，即使被狗仔拍到也没关系。