（一）适合室内的运动 减肥又健身

　　不少人知道运动会带来不少好处，但是又缺少运动的时间和空间。其实想要运动很简单，不要整天坐着就好。我们在室内也可以运动运动，达到减肥和瘦身的效果。

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　健康族网小结：室内运动健身法适合家居、办公室等场合。如果有条件，还是到户外或专业的健身场所健身，这样更容易培养乐趣，也可以找到志同道合的人。记住，健身是一件乐事哦。那样你就会有坚持下去的动力。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：白领男士腹部健身法

（二）厨房也能运动减肥吗?

　　厨房运动减肥是为各位烹饪爱好者准备的，在烹饪的同时享受瘦身带来的效果，岂不是一举两得?厨房运动减肥保健操是利用了厨房的工具而进行的减肥方法，效果不错哦，快来看看吧。

　　厨房运动减肥

　　一 厨房运动减肥之踮脚

　　①站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。

　　②在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。

　　时间：10～60秒

　　瘦身效果：腿部、背部肌肉。

　　二 厨房运动减肥之踢腿

　　右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

　　时间：30秒至10分钟

　　瘦身效果：大腿内侧肌肉。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　寻找适合您的减肥方法

　　中式减肥食谱之一日三餐

　　爽喝夏季减肥饮料 减肥隐患：开灯睡觉易发胖.....[详细] 挖掘减肥潜能战胜自己

　　您是容易发胖的体质吗

　　传说中的10大减肥偏方

　　减肥千万不能依靠节食

　　从皮肤上找出你肥胖

　　生完孩子怎么还瘦了呢

　　14个不得不说的秘密

　　好身材让我出卖了身体

　　热点话题相关阅读

（三）帮助你告别肥懒虫的运动减肥瘦身法

　　只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?

　　有氧运动

　　要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。

　　或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kickboxing、Spinning等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。