(1)运动减肥，痛并快乐着 1/3

　　减肥是一个既痛苦又不得不去改变的过程，要放弃自己喜欢吃的，要占用自己娱乐时间，痛并快乐着，其实摆正心态，你会发现运动减肥，其实也充满了乐趣，当你发现，自己的努力换来换来了傲人的身材，那个时刻，该多有满足感，而且减掉赘肉的同时，也强健自己的体魄，一举两得，何乐不为?一起来看看：运动减肥，痛并快乐着。

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　　经研究，每天积极进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也好。

　　1.克服“健身障碍”

　　应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

　　2.记下自己的进步

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

(2)不得不知的运动减肥三诀窍 1/4

　　想要感受大汗淋漓全身甩肉减脂的快感，那么就非运动减肥莫属了。快速的燃烧脂肪还能感受排毒的快感，在运动之后高效甩肉让你一身轻松，所以以下的运动诀窍你不得不知了。

　　运动减肥常见误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。

　　运动减肥常见误区二：运动强度大，减肥效果佳

　　国人偏爱“大”“多”“快”，但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

(3)时尚运动减肥新方法：高抬腿走路 轻松减掉小肚子

　　很多的人都会遇到这样的一个问题：那就是烦人的小肚子，那么你现在知道怎么减掉吗？要是你不知道的话，这不要紧，你可以在我们这里得到自己需要的方法呀！人到中年,大腹便便。烦人的小肚子就是你现在担心的问题，不知道如何解决呀！

　　瘦肚子：怎么才能减小肚子 肚子减肥最有效方法 如何减肚子上的赘肉

　　现在你想要得到自己需要的腹部，那么你现在就是需要知道这些呀！长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。这里,健身专家教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

　　动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

　　锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

　　注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位,锻炼强度要因人而异。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

　　能够帮助你减掉小肚子的方法，就是我们现在为你介绍的高抬腿走路方法呀！只要你现在喜欢这样的方法，那么你一定可以使用的呀！

(4)清晨运动减肥加速新陈代谢

　　什么运动减肥呢?什么时候运动减肥呢?其实，清晨是运动减肥的最佳时间，能够更有效地加速新陈代谢。

　　清晨运动减肥步骤一：

　　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　　清晨运动减肥步骤二：

　　要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

　　清晨运动减肥步骤三：

　　科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

　　清晨运动减肥步骤四：

　　早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

　　清晨运动减肥步骤五：

　　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以爱美网小编建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

(5)晚上做什么运动减肥最快 矿泉水瓶助你减肥

　　现在的OL一族，每天坐着办公，一天下来，不见有什么运动，而大脑却又在无时无刻的快速飞转，这样下来，很容易导致脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，最直接的后果就是小腿浮肿和脂肪堆积。今天小编教大家一个最简单的居家运动。请美眉们先准备两个装满水的矿泉水瓶哦。

　　动作一 抬腿举瓶

　　第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。

　　第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。

　　第一步和第二步连续做10次。

　　动作二 站立举瓶

　　第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步连续做15次。

　　动作三 俯身提瓶

　　第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。

　　三个简单的动作，只要两个矿泉水瓶就可以帮你解决，这样的运动是不是也很适合你呢？