1)冬季瘦身食谱 舌尖上的享“瘦”

2)苦瓜减肥 不节食不运动1周瘦5斤

　　苦瓜减肥亲身体验，一周减了5斤，最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么，真的有这么神奇吗？正巧最近也在计划减肥，就亲身体验一下。

　　有效的食用数量：

　　每天2—3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食。

　　减肥第1天

　　早饭：20个炸饺子。

　　中饭：一碗饭，一条鱼，若干炒菜。

　　晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干炒菜。

　　夜宵：一杯酸奶，两杯啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。

　　第2天

　　早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。

　　中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。

　　晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。

　　夜宵：苦瓜一根。。

　　第3天

　　早饭：一碗面条，一只鸡蛋。

　　中饭：一杯啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷，一根苦瓜。

　　晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。

　　第4天

　　早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。

　　中饭：一碗饭，若干炒菜。

　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。

　　夜宵：红酒一杯，酱牛肉一块。

　　今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。

　　第5天

　　早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。

　　中饭：一碗饭，若干炒菜。

　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两杯啤酒和一个硕大的雪花梨。

　　夜宵：红酒一杯，啤酒两杯，酱牛肉一块。

　　第6天

　　早饭：面包火腿各3片。

　　中饭：一碗饭，若干炒菜。

　　晚饭：一大碗西红柿面。

　　夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒两杯。

　　第7天

　　早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。

　　中饭：也没吃，因为不觉得饿。

　　晚饭：羊肉汤（连肉）一大碗泡半张烙饼。

　　夜宵：啤酒两杯，花生米1包。

　　7天后上称，体重由57.5斤减到了55公斤，足足减掉5斤。

　　DIY：苦瓜减肥的几种吃法：

　　1、果汁法

　　苦瓜一条，苹果，红萝卜，黄瓜都可以，按着自己喜欢的口味和份量添加然后榨成果汁。最好是红萝卜和苹果，因为这两种水果比较甜会冲淡苦瓜的味道。如果榨出来味道还是有点苦，可以加多苹果或萝卜的份量，或者加两勺蜂蜜进去。

　　2、茶饮法

　　用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再接合，悬挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮。不但能够防止过多脂肪的摄入，还可以清热解毒，防止中暑。

　　今日热评：

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]

3)高效减肥食谱 照吃就瘦

　　炎炎夏日，想减肥却又不想运动，怎么办?不用烦恼，那就吃吃减肥餐吧!爱美网小编这就为你带来了一套有效的减肥食谱，大家试试吧!

　　减肥食谱使用方法： *女性每日控制在1200~1300大卡，男性每日控制在1500~1600大卡。 *每日需再吃2个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080~1180大卡，男性1380~1480大卡。

　　水果可放在容易饿的时候吃。水果种类也要注意喔,有些水果糖类及热量可是很高的,像荔枝、榴梿、香焦、龙眼、水蜜桃、芒果、凤梨、释迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比较安全适合减重者吃的是苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚、蕃茄。

　　◎早餐﹝350卡内﹞

　　一、三明治、黑咖啡1杯、黑咖啡1杯(260卡)

　　二、御饭团1个、茶叶蛋1个(290卡)

　　三、土司2片、低脂奶250c.c(90卡) 四、馒头半个、低脂奶250c.c(290卡) 五、义美高纤饼干3片、低脂奶250c.c(240卡)

　　六、粥1碗+烫青菜、凉拌豆腐半(250卡)

　　七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞、卤蛋1个(320卡)

　　备注：食谱中低脂奶 1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2.换成脱脂奶250c.c会少40卡 3.换成豆浆330c.c会多80卡

　　◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺8个、青菜豆腐汤、﹝少喝汤﹞(430卡)

　　二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞、烫青菜、卤蛋1个(430卡)

　　三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜(380卡)

　　四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤(350~450卡)

　　五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃(500卡)

　　备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。 汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。

　　◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面1大碗：*含肉、海产等约2两，*外购不喝汤，自己煮可多、加青菜不加油(380卡)

　　二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤(380~450卡)

　　三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞(400卡) 四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个(340卡)

　　五、代餐包1包、烫青菜1碗(300卡) 注：餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。

　　减重食谱的小秘诀

　　自己调配减重食谱应遵守少油、少糖、少盐、高纤维、烹调方式简单化、少用加工成品等原则。

　　在少油部分，除了看得见的烹调用油少用外，一些不易察觉之高油脂食物，如：干果类(花生、瓜子、杏仁果、开心果、腰果等)、奶精、奶油等食材应限量食用.

　　含油量高的调味料，如：沙茶酱、花生酱、麻油、香油、芝麻酱、沙拉酱、甜面酱等也要少用，取而代之，可以盐、酱油、醋、胡椒粉以及新鲜的食材，如：葱、蒜、姜、延荽、辣椒、中药材、卤包等来调味及变化菜色。

　　在少糖部分，可以代糖来取代一般用的砂糖、冰糖，以减少热量的摄取，但要注意，有的代糖不可以加热，因加热会失去甜味，若是烹调时要用，应选择可以加热的代糖。

　　在少盐部分，口味应尽量清淡，以避免摄食过量盐分，造成水分滞留体重不易下降情形。烹调方式应选择少油烹调，包括：清蒸、水煮、川烫、凉拌、墩、卤等方式来取代炒、炸、烩等。

　　在食材的选择部分，以新鲜食材为优先考量，少用加工成品及半成品，如：贡丸、鱼丸(有馅)、虾饺、燕饺、鱼饺、狮子头、虾球、虾卷、热狗、火腿等。

　　肉、鱼类选择应避免高油脂部位，如：后腿肉、蹄膀、五花肉、三层肉、牛腩、鱼肚，尽量选择低脂肉类，如：海产类等;因非所有海产类均为低脂肉类，像秋刀鱼、鳕鱼、鲑鱼等含油量便高，热量也高，但因富含鱼油有益身体，并非完全不能食用，但要注意食用频率。

　　在高纤维部分，可以多吃无油(烫、水煮)青菜以增加饱足感，若再能以糙米、五榖饭取代白米饭则减重效果会更棒!

　　水果部分应连果肉、纤维一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一种低热量高纤维的食材，用卤、凉拌口感均不错，可以好好利用。

4)学明星吃香蕉减肥 45天瘦14斤

　　香蕉对减肥相当有效，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量，相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非好的选择。正因为如此，香蕉也就成了众明星减肥的最佳选择……

　　香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法宝。

　　早在她《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蛮腰，为了在镜头前让24吋的腰看起来更细、腹肌看起来更完美，她从开拍前两天就一天做两百下仰卧起座，拍摄当天，更是忌口，只吃了两根香蕉配白开水。

　　大S对外型的要求近乎神经质，这从她的书《美容大王》中可见端倪，大S为了“怀孕流言”，居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

　　　肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉在日本卖到缺货。

　　　长娃娃脸的梁静茹体重不高，看起来也不显瘦。为了减肥，她有专门的私家减肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶当早餐餐。梁静茹介绍说，明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累，这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。如果可以，豆奶热量低，代替牛奶会有更不错的效果。

　　　香蕉减肥到底怎么做才有效？

　　第一：香蕉当早餐

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

　　第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

　　第四：晚上12点前就寝

　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

　　　香蕉减肥小贴士：

　　1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹

　　那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

　　2、香蕉多吃也会胖

　　如果一天只吃一两根，问题不大。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。

　　3、长期空腹吃香蕉有害健康

　　长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

　　4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取

　　早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

　　5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

　　但若一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

　　减肥是一个循序渐进的过程，所以奉劝要减肥的MM，要安全减肥，不要得不偿失。