Ⅰ.一周减肥餐 两周变瘦了
一周减肥餐 两周变瘦了 夏至未至,但大街上黑丝短裙已琳琅满目了,又到了每年女孩们比拼身材的时候。减肥药?不安全。于是,各种减肥餐、减肥汤也变得琳琅满目起来。那么,什么是最有效的减肥食谱呢?下面为您推荐一套完整的减肥食谱,让你一周减肥餐,两周变瘦了。
一周减肥餐 两周变瘦了
一周减肥餐 两周变瘦了 这份食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。
减肥食谱:
周一
早:一小碗麦片粥、一片面包、少许葡萄;
午:一个煮鸡蛋,萝卜鲫鱼豆腐汤,蔬菜水果沙拉;
晚:一碗绿豆粥,一个馒头,生黄瓜一根,一份生拌茄泥。
周二
早:一杯咖啡,一个苹果;
午:一小碗米饭,炒土豆青椒丝一份,紫菜汤一碗,生黄瓜一根;
晚:几只虾,凉拌芹芽或生洋葱,烧豆腐。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子;
午:一份烧牛肉、冬瓜汤、蔬菜沙拉、一个西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
Ⅱ.美体:上班族变瘦最关键的十分钟
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
美腿佳人
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
局部减肥,适用于腰,腹,腿,手臂等局部减肥
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上运动
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上运动
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
Ⅲ.瘦女人丰胸注意什么
隆胸手术很是常见,偏瘦女性在隆胸是应该注意些什么呢?
确定隆乳术后乳头和乳晕的位置,要采取步步为营的方法,包括先植入适当的假体,以评估乳头和乳晕的位置。
如已获得足够的抬高,上海隆胸医师建议不要作包裹皮肤的切除,如果位置过低,可切除适当的乳晕上方皮肤做乳晕固定以获得满意效果。
一些妇女喜欢有轻度的挛缩,这样可以形成丰满上提的乳房外观。过分挛缩和变形则需要修整,包括更换表面质地粗糙的假体,更换间隙,术中应用抗生素盐水冲洗,术后延长使用口服抗生素。
包膜切除能更有效的松解瘢痕,但在免疫不达到的位置易隐藏细菌,包膜亚临床感染可激活包膜挛缩,因此要尽可能去除这种潜在污染组织。
乳房皮肤过度填充会导致术后变硬,常是植入假体太大造成的,将植入间隙从乳腺下更换到胸大肌下可减少挛缩复发。较老的硅胶假体有形成“胶血症”倾向,易发生包膜挛缩,应使用较新的硅胶假体。
这种硅胶假体有一层较厚的外膜,粘性较强。手术时用抗生素冲洗可减少包膜挛缩的发生率。对首次隆乳的病人使用粗糙面假体有利于防止包膜挛缩。
作者:月笙
Ⅳ.居家瘦身 5元就能帮你瘦10斤
没时间去健身房的话在家里做瘦身运动也是不错的选择。有人说在家瘦身必须买一套很昂贵的运动器材才会有效果。其实不是的哦,你只需要一些可乐瓶子,毛巾等5块钱的小道具,就已经可以获得很好的瘦身效果了。
想去健身房,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,让毛巾、可乐瓶成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受5元瘦身的超级惊喜。
道具:毛巾
动作1:大臂后侧伸展(静止30秒)
1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。
动作2:大腿后侧伸展(静止30秒)
1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。
2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。
效果:伸展手臂肌肉,塑造手臂的优美线条。
效果:伸展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操