①工薪阶层男士如何摆脱脂肪危机

　　随着现在社会节凑的日益加快，特别是工薪阶层的压力越来越大，在办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。那么工薪阶层男士如何摆脱脂肪危机？

　　当你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧 无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　减肥：适量运动，少图安逸

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

　　如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，男子饮食上很多东西也要注意，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

②女人养肾 首选4款中成药 摆脱肾气虚损，关注女性健康

　　中医认为肾亏是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。人体的衰老程度与肾气的虚弱有着很大的关系，由此看来，女人更应该补肾。名医好药网教你如何补肾？一定要学哦！

　　肾是女人健康与美丽的发源地，一旦肾虚，就会出现一系列衰老的现象。女人肾虚多会出现经量稀少、性欲冷淡、提前绝经等症状。肾虚不仅让女人的眼睛不再明亮，同时也夺去了女人美丽的权利。

　　女人比男人的阳气更为虚弱，外加工作压力、家庭烦恼，或长期保暖不佳，更容易引起早衰及肾亏。肾虚是人体阴阳失衡的表现，常会出现浑身无力、手脚冰凉、口干舌燥等症状。女人肾亏会直接导致皮肤变差，皱纹增多，衰老愈加严重。

　　中医认为，人是由精和气组成，肾中所含的精可促进人体生长、发育等，而肾气则帮助调节人体新陈代谢，帮助肺的正常呼吸作用，因此，肾虚还会导致人体的各种肝脏功能变差，更容易加快衰老。

　　研究数据表明，现代社会中，二三十岁的女性肾亏的患病率逐渐增加，而大多都是由脾阳虚所致，因女性身体阳气较虚，加之工作压力大，长期处于情绪压抑状态，容易导致脾胃功能受损，继而出现手脚冰凉、消化不良等症状。

　　近年研究发现，女性肾虚很大程度上与糖尿病年轻化有关。从中医角度来讲，阴津不足、内热积盛是引起糖尿病的最大元凶，当糖尿病发展到中后期，就会引起肾虚。所以女性应在日常生活中，注重改善饮食，少食辛辣刺激食物，学会舒缓心情、适当运动，则会改善肾虚有很大的帮助。

　　名医好药网推荐几个科学补肾的中成药方，让你“肾”气凌人。

　　1、六味地黄丸

　　六味地黄丸是一种中成药，由熟地黄、山茱萸（制）、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻这六种成分组成，中医常用于滋阴补肾。现在医学研究表明，六味地黄丸具有良好的抗疲劳、降血压、改善肾功能、促进新陈代谢的功能。

　　2、知柏地黄丸

　　知柏地黄丸的成分除了六味地黄丸的六类成分外，还包括知母、黄柏，可加强滋阴补肾的作用，特别对治疗头晕耳鸣、潮热等症状效果很好。

　　3、麦味地黄丸

　　麦味地黄丸在六味地黄丸的成分基础上，多加了麦冬、五味子，专治夜晚口感、眩晕耳鸣等症状所致的肾虚。

　　4、枸杞地黄丸

　　枸杞地黄丸是由六味地黄丸、枸杞、菊花等重要方剂所制成的。其中枸杞可补肾益精、养肝明目，菊花可清利头目。枸杞地黄丸具有良好的抗衰老、改善肝脏脂肪代谢功能等。

③幼儿期宝宝应摆脱高脂食物

　　当你的宝宝两岁大之后，他们就能够跟其他的家庭成员一起吃同样东西了。宝宝跟家人一起进餐是有好处的，但必需保证是健康的食品。

　　宝宝与脂肪食品

　　为宝宝准备的食物要种类多而且健康，就如所有谷类、低脂蛋白质、脱脂乳制品、水果和蔬菜等。把它们切碎使你的宝宝能够咀嚼并安全地吞咽下去。现在是时候逐步摆脱一些高脂的食物，其中一个简单的方法是给他们脱脂乳制品。

　　高脂食物本身是无害的，只是因为宝宝在这个年龄段并不需要这么多卡路里。提供宝宝一个平衡膳食最起码要有饱和脂肪和部分氢化脂肪，这样可以帮助他们形成良好的饮食习惯，从而避免慢性疾病，如心脏病，糖尿病，癌症等。

　　较大的宝宝一般对所有新的食物包括肉类，水果，蔬菜都不容易接受。所以，久而久之你的宝宝会导容易偏食。可以在喂宝宝吃喜欢的食物时，偶尔喂一两勺新食物让宝宝慢慢去适应。尽量避免引起宝宝对新食物的注意。如果您第一次不成功，多试几次吧。调查显示，在喂宝宝的之前加入的新食物占食物里面的1/20。

　　健康的小餐时间

　　宝宝的胃很小，因此他们要吃小餐。当小孩子累了或者生病的时候他们也有可能吃的很少。健康的小餐能够补偿正餐的不足，只要你给小孩的食物营养丰富。小餐的食物可以是正餐里面的，或者范围可以更广。

　　这里有一些健康且富含各种营养的小餐介绍给小朋友：全麦饼、干酪、酸奶、水果、牛奶、煮熟并切碎的鸡蛋、炒蛋、奶昔、麦片等。

④三招 摆脱宝宝“厌食”情绪

　　图片来源于CFP

　　儿童厌食从喂养上找原因

　　除了饮食不节、喂养不当外，造成儿童厌食还有其他原因，汪受传教授介绍，有的孩子以前肯吃饭，生了一场病，譬如肺炎住院或腹泻之后就不愿好好吃饭了，中医称之为他病伤脾，而生病期间服用的一些药物也会影响孩子的脾胃功能，表现为不吃饭、肚子胀疼、拉稀。还有一部分孩子先天不足，出生以后一直外表瘦小，内脏脾胃功能比正常孩子差，发生厌食的几率增加。

　　汪教授指出，天气变化也是厌食发生的一个原因，每年6月份开始是厌食就诊的高峰期，由于天气闷热潮湿，就诊的小朋友舌苔厚腻，而湿热影响脾胃功能，小孩食欲下降，有时候不吃饭也感觉肚子是饱的。此外精神因素引发的厌食不能忽略，门诊有个三岁的宝宝不想吃饭来看病，这个宝宝由外地的爷爷奶奶带大，直到三岁上幼儿园才回南京，孩子离开了长期生活在一起的长辈，一直表现得闷闷不乐，不愿吃饭，这就是中医说的情志失调，思伤脾。

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⑤好习惯帮你摆脱偏头痛

　　因为头痛而就医者大部分是女性，而偏头痛更是偏爱女性。科学家发现，这与女性的生理特点和不良习惯有关。

　　偏头痛为何偏爱女性

　　与月经周期有关 研究发现，女性偏头痛比较容易发生在月经来潮之前，此时女性体内会大量产生一种名叫血清素的化学物质。它能刺激大脑神经，导致女性烦躁不安和偏头痛。

　　与不良习惯有关 所谓不良习惯包括不爱运动、夜生活过多或睡眠不足、饮食不当等。此外，工作繁忙、无法好好休息、儿女结婚或升学考试、夫妻离异或丧偶等所致压力过大、疲劳、焦虑、忧郁等，也能诱发偏头痛。

　　改变习惯摆脱头痛

　　想要减轻头痛甚至摆脱头痛，最好的方式是改变不良生活习惯，包括调整饮食和作息时间、心身状态，同时可以采用中医治疗等。以下措施不妨一试：

　　·避免吸烟

　　·不饮用含有酒精或咖啡因的饮料

　　·采取旅游、听音乐、冥想、静坐等方式放松身心

　　·进行有规律的有氧运动

　　·改变饮食习惯，维持正常体重

　　·当工作压力过大或是因为工作而占据时间太多时，可采取小睡片刻或娱乐、休闲的方法减轻压力，放松心情

　　·保持愉悦心情，经常微笑

　　·不要为了减肥或是太忙而忘了吃饭或随便凑合

　　·少吃就能引发头痛的食物有乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是过油的食物

　　·尽量避免吃冷饮，吃冷饮时不要大口吃

　　·避免熬夜、过长时间工作、看电视、玩电脑

　　·摄取足够而全面的营养素

　　·如果头痛难耐，最好去看医生，不要一味服用止痛药（陕西省西安市西京医院张中桥）

　　（转载自《健康报》）