1)饮食瘦身 享“瘦”3类美味

　　饮食瘦身 享“瘦”3类美味

　　虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

　　脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。

　　降脂食物：

　　血脂 的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。

　　1 、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。

　　2 、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。

　　3 、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。

　　天然中药减肥食物

　　主打冬瓜：

　　冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。

　　中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。

　　减肥零食：

　　果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

　　咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

　　豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄 、黑醋大豆等。

　　凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

　　酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

　　以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

2)九个动作瘦腰腹游泳圈拜拜

　　当腰腹的游泳圈越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过!

　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

　　tips 4招优化腰腹线条

　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束：

　　【注意你的姿势】

　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。

　　【青睐粗纤维食物】

　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。

　　【享受腰腹按摩】

　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方;2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏;3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。

　　【坚决告别宵夜】

　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥胖。

3)【图】女生应该怎样瘦小腿的肌肉呢？ 四个方法让你轻松塑造美腿

　　怎样瘦小腿的肌肉有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效的方法...

　　有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效得方法，让你在日常生活中轻松塑造纤细美腿哦！

　　第一个方法：

　　过度运动的人很容易让小腿拥有结实的肌肉，让女性的柔美度大大降低，而且肌肉型小腿是最难减的，所以首先我们应该要停掉任何一切锻炼腿部肌肉的运动，例如跑步、跳绳、登山等。我们应该将小腿肌肉软化，然后才能减掉小腿当中的脂肪。

　　第二个方法：按摩放松法

　　我们可以取适量的按摩霜涂在小腿的位置并且来回摩擦，用手指在脂肪较多的位置用力来回按摩摩擦，再用手指抓住小腿皮下脂肪，由小腿内侧向外侧循环按摩摩擦，有节奏得持续进行。

　　怎样瘦小腿的肌肉有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效的方法...

　　第三个方法：按摩拉伸运动

　　沐浴完之后，用乳液或者紧肤霜双手揉开涂抹在腿部，同时缓慢得来回循环按摩，让乳液或者紧肤霜尽快被破皮肤吸收，同时按摩要使出的适当得力度哦！

　　第四个方法：拍打腿部软腿腿部肌肉

　　如果想要减掉小腿的肌肉，首先要先确认小腿的肌肉是松弛还是紧绷的，如果肌肉紧绷，我们首先拍打小腿让肌肉松弛下来，我们可以坐在地上，抬高其中一只脚成直角。然后涂上纤体产品进行拍打按摩，或者用手掌轻轻按摩，两边循环做10分钟就可以了，但是这个方法要长期坚持哦！

4)2两天快瘦的周末排毒减肥

　　毒素在体内堆积，会让你变老变肥。快来利用周末做个小排毒吧。下面，我们为你打造一份周末排毒减肥计划，用最快速排毒减肥方法，帮你2天急瘦5斤。

　　周六：排毒初级班

　　排毒初级班

　　7：45。起床前，平躺在床上，蜷曲双腿，有效果的减肥产品抱住膝盖。

　　尽量使你的后背呈拱形，头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动，同时做10次深呼吸，做2到3组即可。

　　8：00。起床之后马上喝一杯热水，可以刺激新陈代谢。

　　此外在排毒期间，最好每天喝1升开水(如果喜欢的话，可以加入生姜)以及1、5～2升苏打水。早餐：一杯加入燕麦的牛奶，半个葡萄柚和一杯酸奶。

　　9：00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。

　　具体做法是：站到浴缸里，左手拿着莲蓬头，用水温15℃-25℃的水从右手的小指开始，减肥药排行榜缓缓经过手臂外侧，一直洗到肩头，在肩头部位来回3次，再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环，整个过程再重复一遍。

　　11：00。喝一杯大麦茶，用来帮助排出水分。

　　饿的话可以吃半个木瓜，然后进行15分钟的冥想，尽量选择在新鲜的空气里进行，放松你的心情。

　　13：00，午餐。

　　13：00。午餐。

　　凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是：盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放，另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。

　　16：00。排毒运动。

　　至少行走30分钟，有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟，边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中，额头和下颌保持放松，可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)，到17：00的时候喝一杯普洱茶。

　　18：00。晚餐。

　　生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐，或者选择极简主义风格的摇滚乐。

　　22：00。睡前泡脚排毒。

　　睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉，这样身体才会进行良好的再生。

　　本文有健康族减肥网提供，