1)一周减肥早餐 每天都在瘦

　　早餐是很容易被人忽略，特别是上班族。其实不吃早餐也会增肥，因为不吃早餐只会在你吃午餐的时候 “双倍奉还”。

　　今天我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源。 星期一 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会了，长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!

　　因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

　　星期二 你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。

　　然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

　　星期三 做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。

　　蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

　　星期四 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

　　星期五 如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

　　星期六 认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。

　　把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　　星期天 轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。

　　如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。 早餐饮食一天当中最重要的一餐，大家一定要吃哦。

2)瘦男变型男 只需三分钟

　　很多男性每天在忙碌着工作，没有多余的时间去锻炼，那么，上班族男性朋友如何有效锻炼出强壮的肌肉呢?其实在不必烦恼。只需三分钟就可以锻炼出，强壮完美的肌肉，你也试试吧!

　　谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　健康族网温馨提示：饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行肌肉练习并不能拥有迷人的肌肉，必须配合有氧运动。

3)快来看！击退水肿瞬间变瘦

　　导读：清晨，眼泡肿肿的样子真的非常恼人！出现水肿的肌肤会让你感到有些热，肌肤弹性也会较差。此时，想要与水肿pk，重点在于“食”。这里的“食”并不仅仅是入口之盛宴，还有适合身体“食用”的美容呼吸法，赶快一起学习！

　　起床时：美容呼吸去水肿

　　呼吸也是一种营养，需要用巧妙的方法来“食用”——刚刚张开朦胧睡眼之时，身体内的循环处在萌芽状态，如果在此时将其迅速激活，能为一整天的去水肿功课奠定良好的基础。那就试试具有焕肤功效的美肤呼吸吧--

　　方法很简单：鼻子快速吸气两次，停顿1～2秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定。如此通过用鼻子、嘴巴的交替快速呼吸，激活身体内部的循环能量，让肌肤可以有更多的新鲜氧气来代谢，排除水肿，并舒张毛细血管。

　　清晨，出现水肿的肌肤会让你感到有些热，肌肤弹性也会较差。此时，想要与水肿pk，重点在于“食”。但需要注意的是，这里的“食”并不仅仅是入口之盛宴，还有适合身体“食用”的美容呼吸法，以及身体产品中含有的去水肿精华，让整个人从内到外享受着无懈可击的去水肿营养，在一天之初给水肿肌肤以不小的打击。

　　护肤时：让肌肤“吃”点排水精华

　　身体肌肤护理在清晨时非常必要，当护肤精华由肌肤表层深入基底层，滞留的水分和毒素有很大一部分被驱赶出体外，而剩余部分将会随着精华的吸收而溶解。

　　玉米在身体排水产品中是大明星，其中的糖类派生物甘露糖磷酸盐，不断更新肌肤表皮细胞，促进死皮细胞自然脱落，再现肌肤天然柔滑，健康亮泽的新生美肌；而植物精油萃取物的滋润作用，促进肌肤微循环，彻底排除累积毒素，还可以提亮周身肤色修复受损细胞，重建弹力组织，明亮、紧实肌肤。另外，活性乳酸菌科技加入到身体产品中，加固肌肤表面屏障，提升肌肤天然防御能力，有效排毒排水，达到一举两得的作用。

　　早餐时：美食抵抗水肿“诱惑”

　　早餐的时间是去水肿的佳期，因为身体在这个时间已经完全清醒，正是肌肤“排水”时，那就为自己选择一餐美味的排水早餐吧。

　　不妨在早餐粥中加入一把薏米，美容专家指出，薏米可以促进体内血液和水分的代谢，并且含有丰富的蛋白质，还可以在去除水肿的同时，保持肌肤的白皙与滋润，是最天然的消除水肿的美肤美食。而杏仁、葵花子、核桃等坚果含有的高食物纤维能够吸收血液中的毒素，排除身体多余水分，还会让肌肤更加润泽，事半功倍。

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　　美体点 水肿也有“型”

　　需要注意的是，水肿的类型有所不同，护理周期也有所不同，请先查明原因。

　　补水多型水肿：由于在睡前为身体里补充过多水分所导致的水肿。这种类型只需在起床时按照我们所推荐的方法稍加护理，2～3个小时后就会自然消失。

　　经期水肿：很多女人在月经期间，因为体内雌激素水平发生改变，而出现水肿现象。此类型的水肿只需女人在特殊生理期间多加护理自己的身体肌肤即可。

　　顽固水肿：因为生活习惯、季节问题导致的水肿，这类型水肿需要长期给与身体肌肤内外兼施的调理，才能收获性感的通透肌肤。

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　　身体肌肤护理在清晨时非常必要，当护肤精华由肌肤表层深入基底层，滞留的水分和毒素有很大一部分被驱赶出体外，而剩余部分将会随着精华的吸收而溶解。

　　玉米在身体排水产品中是大明星，其中的糖类派生物甘露糖磷酸盐，不断更新肌肤表皮细胞，促进死皮细胞自然脱落，再现肌肤天然柔滑，健康亮泽的新生美肌；而植物精油萃取物的滋润作用，促进肌肤微循环，彻底排除累积毒素，还可以提亮周身肤色修复受损细胞，重建弹力组织，明亮、紧实肌肤。另外，活性乳酸菌科技加入到身体产品中，加固肌肤表面屏障，提升肌肤天然防御能力，有效排毒排水，达到一举两得的作用。