（1）老年人体瘦易中风

　　体瘦老人一般身体比较虚弱，抵病能力弱。另外，体瘦老人有可能营养不良，导致免疫功能下降。不过沃瑟希尔·斯莫勒也表示，体瘦老人易患中风和死亡率高的具体原因，还有待进一步研究。

　　研究成果表明，不分年龄减肥瘦身的做法显然不妥。她说，“我们的调查结果表明，年龄是一个重要因素。我们要向70岁左右的老人传递这样的信息：从保持健康的角度来看，没有必要刻意减肥瘦身，更不要为了瘦身只吃水果而不吃其它食物。当然，也没有必要刻意增加体重。”

（2）一分钟瘦臂方案 让你和“拜拜肉”说再见

　　道具：一根弹力绳

　　锻锻炼步骤：

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

　　2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

　　3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

　　4.保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

　　5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

　　Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。

（3）男生瘦小腿肌肉_瘦小腿肌肉_男士_怎么瘦_如何瘦

　　说到瘦小腿肌肉，人们最先想到的就是女生了，这是因为女生对于自身的美追求的比较苛刻，都希望自己能更瘦一点，腿部的线条更匀称一些，自己的肌肤能更好一点。其实除了女生会对小腿的肌肉有怨恨外，男生也是非常爱美的，随着各种长腿花样美男进入到了我们的视线中，男生才意识到，一双笔直的大长腿才能喜迎更多的目光，因此瘦小腿的肌肉也成了男生们的问题，那么男生瘦小腿肌肉的方法是怎么样的呢？

　　自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、肌肉型的腿减肥效果很好。

　　骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

　　每天骑自行车能减肥。因为减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30——40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　男生瘦小腿肌肉的方法是怎么样的，看着上面的介绍我们发现了骑自行车对于男生来说这是一项非常好的运动，不仅可以让自己腿部的脂肪燃烧起来，还可以加速身上的血液循环，排除身上积攒的毒素，保持肌肤的健康等。骑自行车瘦小腿肌肉很有效，只要你坚持下来，你也可以是长腿欧巴哦。

（4）Office练瑜伽 时时都能瘦

　　道具：桌子、椅子。

　　时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：缓解、颈痛以及腿酸软、等症状，还可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几?a href="http://jbk.健康族.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class=blue痔逦环ǎ攵跃米旃液笕菀壮鱿值耐吠础⒕蓖匆约巴人崛怼⒀±退鸬戎⒆矗灾⑾乱被箍梢运茉焱昝郎矶巍?/P 动作1　放松脊椎功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2　舒缓背肌功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3　锻炼腰背功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　　动作4　预防“鼠标手”

　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　　动作5　解救腰肌功效：拉伸侧腰肌，放松腰部要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　　动作6　活动颈肌功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作7　收紧臀部功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。 要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　在空闲时间不妨做一做，还能提高你的工作效率哦！

（5）减肥_四招简单的纤臂瘦背法

　　夏天到了，想要穿露背装、小背心吗？那就快点来动动手臂，瘦瘦背吧！

　　抬抬手，蝴蝶袖go away：

　　“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

　　双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

　　屈屈体，水牛背ward off：

　　“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

　　双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。