1)假体减肥塑型操 告别赘肉瘦1圈

　　除了办公室，家是我们最常呆的地方，所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。

　　.hzh {display: none; } 家庭篇

　　复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活，那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手，如果您家不是复式也没有关系，在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒，换上健身衣赶快做运动吧。

　　利用楼梯

　　动作A：一手抓扶手，一手压腿。

　　动作B：在楼梯上做俯卧撑。

　　以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。

　　利用扶手

　　动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

　　动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

　　动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

　　动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。

　　动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

　　利用踏板

　　动作A：

　　1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

　　2.右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

　　动作B：

　　1.双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

　　2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

　　瘦身陷阱

2)舞蹈减肥 塑型又健美

　　跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。

　　.hzh {display: none; }快步舞

　　站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你再踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。重复做十五次。

　　Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

　　伦巴舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。

　　Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

　　摇摆踢步舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习，做十五次。

　　Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

　　扭动莎莎舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

　　Tip：跳的时候保持上半身不动。

　　帕索手臂舞

　　站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。做十五次。

　　Tip：手部动作要用臂力带动。

　　以上的舞蹈对减肥有超强效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，轻松瘦身。

3)减肥塑型　网友成功减肥5条心得

　　我们身边肯定都会减肥成功的人，但是，他们的减肥的方法都不尽相同。其实，没有最适合自己的方法。减肥方法因人而异，与其找个好方法不如找个适合自己的。PAe康易健康网

　　有时候看些人的心得，也许能得到点感悟呢。最近网友们热推的６条减肥心得分享给大家，快来试试哪个适合你。PAe康易健康网

　　１、食物控制法每日只喝苹果汁（不是苹果，必须鲜榨果汁）。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。PAe康易健康网

　　效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的ＦＢ三次。体能正常，体重减了１０斤。PAe康易健康网

　　可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢复了，但平时注意不要吃的太多，就不会反弹。PAe康易健康网

　　２、贝罗减肥按摩这个东西可全身使用，我也用过撒那拉，感觉莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一点点辣的感觉，使用后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层保险膜，活活，那感觉，火辣辣的，刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就开心。PAe康易健康网

　　效果：由于本人太懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月，应该有效果吧。PAe康易健康网

　　不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。PAe康易健康网

　　３、电疗按摩减肥据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了５００元（８／次），每天饭前做，每次１～２小时。根据我后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥膏用的比较少，服务员要节约的。再就是，服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。PAe康易健康网

　　效果：短时间没发现瘦多少，效果不明显。PAe康易健康网

　　不良反应：被按摩部位疼痛。PAe康易健康网

　　４、针疚减肥偶没使用这个方法，偶同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短时间稍微瘦了一点点，但是一旦不针疚了，就反弹了，我看她白花了一个月的时间。PAe康易健康网

　　５、健身操锻炼健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好，时常健身，时常保持身心愉悦６瑜珈修行法练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。PAe康易健康网