一)瘦身九大招 想瘦哪就瘦哪

　　运动瘦身健康又实惠，瘦身的同时还可以锻炼身体。运动减肥的方法有很多种，其实有些只是生活中的小动作。虽然这些瘦身运动看起来简单，但是坚持做下去，你会收到意想不到的效果。今天教你九大瘦身招数，每一招都针对不同的身体部位，想瘦哪，坚持练就是了。

　　一:减下巴

　　就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

　　二:上臂内侧

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

　　三:减后背

　　1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

　　2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻练到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻练到这个部位,MM需要坚持一段时间。

　　四:上腹部

　　上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起坐!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

　　五:下腹部

　　就是小肚腩。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

　　六:减腰两侧

　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

　　七:减臀部

　　趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

　　八:减胯部

　　侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

　　九:减大腿

　　1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

　　2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻练到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

　　微点评：运动瘦身更健康，瘦身运动不停歇。这些运动减肥方法针对身体某个部位的脂肪，看起来比较琐碎，但是因为具有比较强的针对性，如果能全套坐下来，坚持下去，相信你会收到不错的效果哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注健康族网的运动保健频道 。点击了解：告诉你为什么瘦不下来?

二)想要彻底变瘦抓住关键十分钟

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！p33康易健康网

　　1、注意走路的姿势p33康易健康网

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。p33康易健康网

　　2、加大走路的步幅p33康易健康网

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。p33康易健康网

　　3、后脚跟先着地p33康易健康网

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。p33康易健康网

　　4、甩包练手臂p33康易健康网

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。p33康易健康网

　　5、等车时的运动p33康易健康网

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！p33康易健康网

　　6、坐在公共汽车上p33康易健康网

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。p33康易健康网

　　7、站在公共汽车上p33康易健康网

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。p33康易健康网

三)吃美味茶饭 立即变瘦

　　快速减肥有妙招，简单茶饭就能帮你甩肉哦!现在就来看看吧!

　　平日吃的太少，白天总是挨饿?对喝茶太过，嫌品茶太慢，牛饮又有失体面?不要紧!新概念教你做神奇茶饭，让你立即轻松甩肉，瘦得健康!

　　荷叶茶饭

　　很多肥胖的MM，平时喜欢吃一些口味较重的食物，特别是油炸食品。这种饮食习惯让身体负重不堪。

　　材料：荷叶茶，小米。

　　制法：

　　1.将荷叶泡茶，一道茶后取其茶叶。

　　2.将小米洗净放入锅中与荷叶茶小火同煮，煮熟即可。

　　功效： “轻身、化油”，不但能去除体内油脂，还能改善面色。小米中含有丰富的，是形成血清素的必要原料，血清素可以有效抑制食欲。

　　荷叶茶VS荷叶茶饭

　　荷叶茶：第一泡茶减脂效果最好，还可使大便畅通。有迹象的人一天可喝4包，分4次喝完。

　　荷叶茶饭：经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。

　　通过小火烹煮将荷叶的功效发挥出来，并且与小米搭配，效果更甚，常吃荷叶茶饭，可以变得不爱吃油腻食物，对摄取油脂成分过多的MM最为合适。

　　荷叶禁忌：

　　1.不适合的女性，寒性体质的女性喝荷叶茶减肥容易引起。

　　2.喝荷叶茶或吃茶饭减肥要避开月经期和孕期。