(1)闲暇多散步

　　众所周知，散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

(2)臀位多散步能转头位吗

　　臀位是胎位异常的一种，是指胎儿的头朝上，屁股朝下。臀位的情况下往往难以经阴道分娩，需要做剖宫产终止妊娠。臀位时可以通过适当多散步，这样能够对胎儿产生一定刺激，进而使胎儿转成头位。但是这种作用往往比较弱，需要看胎儿自身的情况，因为有些时候这种作用并不能够成功，如果通过正常的活动，并不能够使臀位转变为头位。这种情况下就需要采取其他的方法来进行干预，例如采取膝胸卧位、外倒转术来进行干预，这些方法的效果要好于多散步。因此，臀位时多散步对于能够转成头位有一定帮助，但是帮助并不大。

(3)胎位不正多散步有用吗

　　胎位不正，多散步有用吗？胎位不正，多散步是没有太大用处的，散步是一项很温和的运动，特别适合孕妇，网上流传散步能纠正胎位，实际上散步对纠正胎位的作用是微乎其微的。散步有助于顺产，对胎位没有什么太大的作用，如果胎位不正，B超没有发现脐带绕颈的情况，可以做膝胸卧位进行矫正，但是散步是没有太大帮助的，如果散步的时间过长，孕妇过于疲劳，还会出现早产及胎膜早破的情况，所以散步对胎位的校正没有影响。但是，散步是有好处的，孕妇由于负重增加，胎儿不稳定，不能剧烈的运动，但是长期卧床又会造成血穿的增加，所以散步对孕妇来说是比较理想的运动，建议每天散步半小时，以孕妇感觉微微疲劳为准，所以散步可以适当控制速度，以免震动过大造成胎儿早产。