一)男生健身减肥计划_健身_男性_瘦身_如何瘦

　　    随着社会的发展，健身减肥成了大家共同的一个话题，健身减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身减肥行列中，特别是越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬中，致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱，那么男生健身减肥计划有哪些呢？今天我们就来看看如何拥有一个健康的体魄吧。

　　    1、慢跑和快跑交替的间歇训练

　　    慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

　　    2、坐姿抱球转体

　　    双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

　　    3、手低脚高俯卧撑

　　    保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

　　    4、仰卧引体向上

　　    双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

　　    5、力量上下台阶

　　    采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

　　    6、宽握距引体向上

　　    双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

　　    7、原地徒手深蹲

　　    双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

　　    以上就是男生健身减肥计划的全部内容了，男生想要拥有好身材、健康的体魄，特别是经常坐办公室和喝酒应酬的男士，不妨试试以上的这些健身减肥方法，每天坚持锻炼、持之以恒。一定会拥有一个健康的身体哦。

二)精选：最适合你的健身装

　　当今的都市男人，体力活得花钱去买，比如去健身房甩力气。这个体力活美其名曰塑形，不过这可不比早前的那些活计，穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后，更要讲究些，才不失在办公室里精心打造的绅士模样。

　　想想看：他正练到汗流浃背，呲牙咧嘴，又穿得邋遢不成体统仿佛一个不修边幅的家居男晃来晃去，该如何是好呢?

　　搏击

　　尽量穿得有个性吧

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　　动感单车

　　紧身衣当道!

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手掌不受伤害。

　　杠铃操

　　服装不能遮掩动作

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节。

　　当然还有很多男士时尚运动可以选择最时尚的男士户外健身运动

　　健身衣-女人篇

　　为展现性感体线的女人们要健身，第一件重要的事就是去购买漂亮的健身衣。将重点部位遮起来，腹腰全露，需要相当的勇气与自信，但不论什么款式，合身甚至是贴身剪裁是健身衣不变的特色。选择合适的健身衣，让身材一览无遗，随时验收线条曲线，吸引同伴们的眼球。

　　上衣

　　A、胸衣式上衣：胸部过大的女人不宜，相反倒是娇小胸型的专利，穿起来较合身、支撑力也才够。

　　B、背心款式：大体上可分成中、长两种长度，前者露出肚脐，后者则盖过腰头，适合肚子微突或皮肤有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢慢从全长穿到中长，再换成胸衣式背心，陆续展现健身成果。

　　C、细肩带背心：种类越来越多，颜色也是争奇斗艳，其用意是增加视觉分量，特别合适娇小女生。

　　D、两截式的运动上衣：有的款式几乎和时装的小可爱没什么两样，细肩带、中空短背心比比皆是，但加入了莱卡和快速排汗的科技材质，这些小背心就拥有支撑、舒适的实力。为了让运动过程更怡人悦目，充分利用剪裁、颜色等细节，制造凹凸有致的漂亮曲线，看起来漂亮，运动就更带劲。

　　运动裤

　　A、短裤、长裤：健身房里大多女性的穿法，最基本，也最平常。

　　B、五、七分裤：近年来五分、七分长度的裤型越来越多，且都以紧身为主。为了有效修饰腿型，不少七分和全长运动裤都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再练出圆翘的臀型，穿起来效果比号称提臀修腿的牛仔裤还厉害。同时七分裤比较长裤更显利落，又比短裤包覆的面积大，越来越受到女生的青睐。

　　一套合适的健身衣，不仅塑造形体、保护身体，还能吸引别人的注意，增强自己的自信心，提升性感。下面列举几种身形，给出具体的搭配健身衣建议，相信会让你更美丽哦!

　　A、 菱形体型：

　　这是指那些窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显的女性。这样的人可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用神色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。

　　B、直筒体型：

　　这是指胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏不大的女性。可以选择腰部颜色深的连体式健身衣，或者腰部大曲线拼图的连体式健身衣。体型稍胖的话，则可以选择上衣长过腹部的分体式健身衣，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。

　　C、腿短体型：

　　适宜选择后提带高胯的连体健身衣，配穿深色健身短裤。这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，已转移别人的注意力。

　　D、倒三角体型：

　　即Y字体型，这是可塑性很强的体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。

　　运动鞋篇

　　进行不同的运动，应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。

　　跑步：运动鞋要轻，防震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑动作。

　　网球：运动中较多停和扭动，运动鞋的防滑性能要好。

　　篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。

　　羽毛球等室内运动：走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重疲劳。

　　健身：一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑性能要好。

　　买鞋要诀

　　好的运动鞋，应具备防震、防滑、吸汗、护足的功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的机会。穿错运动鞋引起的创伤，未必即时可看到，日积月累后，就会造成劳损。尤其是中年人，由于骨骼开始减弱，更应注意。

三)男人应该要如何健身呢？

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　4、训练中，要及时补充铬

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　3、大汗淋漓，小心脱水

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　男人应该要如何健身呢？

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　2、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　1、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　男人要如何健身呢？男人健身需知道以下四则常识

四)靠壁站的健身效果

　　国外医学家通过研究发现，背部的脊髓是背骨中的重要中枢神经，从脊髓中分泌出来的脊髓神经，可以把来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经下联系。如果背骨受到刺激，不紧脊髓神经与植物神经，而且同脊髓神经相联接的大脑神经了解会活泼地起作用，因此，只要纠正背部脊椎地姿势，就可以增强内脏的弁遄A减轻常见病的各种症状。简单而有效的健身方法是：

　　1，头部与背部紧贴在墙壁上，双手自然下垂于体侧，脚后跟距离墙壁20-30厘米；

　　2，接着，脚后跟向墙壁靠拢；

　　3，这时，头脑后部，背部，臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上；

　　4，下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起；

　　5，进行腹式呼吸，即吸气时腹部下陷；

　　6，初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次，养成习惯以后，每天可以站立多次。

　　作用──防治高血压，头痛，耳鸣，失眠，近视，胃病，腰痛，腿痛，怕冷，皮炎与骨质疏松症等。

五)孕前瑜伽健身 孕育健康宝宝

　　对于准备怀孕的女性来说，如果选择中医来进行孕前调理，我们一般多推荐补气和补血中药，而且医生开出的中药调理方会通过合理的配伍，去除药物的偏性，所以在吃调理药的期间怀孕，不会对孩子造成不良影响。

　　当然，孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行，求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人，如果多吃补血补气的药物，反而容易上火，不利于怀孕。

　　处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。