①一周瘦一圈 简单快速的减肥操
简单快速的减肥操。想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速的减肥操,每天坚持做,一周就能瘦一圈。
简单快速的减肥操简单快速的减肥操 :
站立提腿
step1 抬头挺胸站立在地板上,双手自然放在身侧。
step2 左脚站立,右脚提起,并用双手扶住大腿,尽量往上提大腿。保持10秒,换边做相同动作。
仰面上撑
step1 做在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿微微张开与臀同宽,整个脚板接地。上半身向后倾斜,双手在背后撑地,手掌指向正前方。
step2 用里将臀部撑起,使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧。
step3 将右腿向前伸出,注意腿部要保持绷直,脚尖向前,并且离地5公分以上。保持5秒,换边腿做相同动作。
跪姿扭腰
step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上,两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽,手掌向下,向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹,臀部也要有绷紧的感觉。
step2 保持下半身不动,身体向右侧扭转,扭转的同时,右手由下向后方摆,左手则保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1动作。再保持下半身不动,身体向左侧扭转,扭转的同时,左手由下向后方摆,右手则保持水平向左方扭。
以上讲的是简单快速的减肥操 ,坚持每天做,一周后会有惊喜的发现。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
如何练就傲人双峰
办公室里的瘦身方法
王心凌瘦腿秘诀 揭秘王心凌瘦腿秘诀.....[详细] 防止乳房下垂六个妙招
超级神速瘦腹部的秘诀
盘点:吃什么蔬菜瘦腿
夏季吃什么水果减肥
揭秘:自制速效减肥茶
简单有效的运动瘦腿法
紧致下巴的三个小妙招
保持美腿的七个绝招
热点话题相关阅读
②健走减肥让你不知觉瘦下来
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
动作要点:
健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面。
膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。
配合缓而深的呼吸,大步快速前进。表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
重点提示:健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。
运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求为宜。
健走益处:健走让人更快乐
关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。
心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃:帮助胃肠蠕动,防止。
头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。
肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的,降低对抽烟的渴望。
背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收质,对抗。
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[]
③1周健康瘦7斤 5道减肥处方
荷叶灰方
一、荷叶灰方
组成:荷叶。
方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。
功效:减肥。
清宫仙药茶
二、清宫仙药茶
组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。
方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。
功效:消脂减肥,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。
大柴胡汤
三、大柴胡汤
组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。
方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。
功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。
轻身散
四、轻身散
组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。
方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。
功效:补气健脾,减肥轻身。
注:以上药材中药房均有售,如果你有雅兴,也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。
海藻轻身汤
五、海藻轻身汤
组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。
方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。
功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。
④9条餐厅瘦身规则 不节食也能瘦
出门之前熟悉菜单
你可以上各种美食点评网搜罗一下你即将去的餐厅,对菜单有一个深入的了解后,选择最健康最、自己又喜欢的几种食物,但一定要记牢哦!当你到了餐厅之后,你会发现你对要点的食物已经成竹在胸,不会再那么轻易的就受蛊惑了。
节制主食
对于碳水化合物爱好者来说,米饭、通心粉、意大利面、饺子,那些欲罢不能的主食简直就是想要的你的地狱。而且吃多了碳水化合物,赘肉都长在肚子上,所以你一定要三思而后行。建议你,和朋友出去吃饭,真的不要吃饭了,因为的天敌第一是甜食,第二是主食。
看到高脂肪关键词要打住
油字打头的食物要注意:奶油以及一切与其有关的词、黄油、一切除橄榄油外的多油食物、肉汁等等。除非你已经吃斋多日,是要趁这个机会出来放松一下,否则最好能避则避。因为加了这些料也不一定有那么可口,但是脂肪就会成倍增加。
食物DIY
许多MM喜欢煎炸、汁多的美食。你就要懂得大胆革新、与时俱进,敢于对餐厅的餐单说不。一般在点完餐的时候,服务员会关怀的问一句:有什么忌口的吗?这个时候你千万不要浪费了他的热情,你要跟他说少放油,摩卡不要奶油等等,一切你可以想到的,减少热量不失美味的改造。你帮餐厅省钱,他们定会高兴坏了。
肉还是可以吃的
工作餐不要被炸鸡诱惑到,清蒸、红烧的味道也很好,就算是烤的也好过炸的。如果想吃肉,就要限制吃法,还有更重要的一点:去皮!如果你非要吃炸的,那就白肉吧,总是要好过红肉的。最好是选择鸡肉,猪肉牛肉一周可以放纵两三次,记住一定要精瘦肉哦!
拿前菜当主食
要知道,拿前菜、蔬菜、凉菜当主食不仅可以完全控制分量,还能为你节省不少钱。但是只吃前餐真的太做作了?朋友们肯定会说你装,当然,你再加一盘沙拉,西餐厅的话,沙拉酱最好不要放。建议食用高纤维的蔬菜沙拉。来份汤也不错,流质食物的热量总是相对较低,营养也够,对女人来说更是滋补到家。不过,如果是点西式汤,记得避开奶油蘑菇汤之类。
饮酒需谨慎
不管是饭前还是饭中喝点小酒,不管是什么酒,每分钟增加一些多余热量(单指酒的热量)其实还有更大的潜在危害:它甚至能让你吃的更多。在吃饭前、或者在吃肉时喝点白酒,会刺激你的食欲,让你比平时胃口更好。所以点一杯柠檬梳打水代替吧,还能促进消化。酒瘾真的来了,那开喝之前先来一大杯水,撑饱了就什么都不想喝了。
常去厕所
不是要你吃完就拉那么直接,也没人可以做到。只是让你常去洗手间,照照那块大镜子,提醒一下自己:是不是又吃多了?女生常常会有很奇怪的心理想法:只要吃完东西,总觉得脸一定会立即长肉。当你在外面吃的忘乎所以的时候,洗手间的镜子是你最好的监督者。
迷你餐很重要
不是要你去你餐厅吃迷你餐,而是当你知道自己必须赴宴时,头两餐就记得要吃少一点。但是你也别太过头了,因为当你饿的晕乎乎时,一进餐,你就会什么原则都不记得了,如果迷你餐让你饿到撑不住的时候,你可以在下午的时候吃点红枣、杏仁和苹果,有饱腹感、热量也低,还能抑制你的食欲哦!
⑤【图】学生怎么瘦脸瘦下巴呢 5招轻松拥有迷人小脸
学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您,在饮食方面如果时常吃零食,也很容易形成双下巴。所以在用餐时,要尽量快嚼,使下巴有足够的运动量,这样就能帮你在日常时候养成一种习惯,从而消除双下巴!
学生怎么瘦脸瘦下巴?一般只要稍胖的人都会出现双下巴,消瘦的人就没有这种情况。有人说,有双下巴才有威严、福相,但是年轻的女性都不愿如此,这已经是太胖了。因为下巴非常容易贮存脂肪。瘦脸法除了有按摩瘦脸外,还有其他更神奇的方法。例如食用瘦脸果以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。由于下巴运动不足、肌肉松弛,下巴脂肪渐渐累积,严重者还会出现三重下巴。
如何健康瘦脸瘦下巴
方法/步骤
方法一:脸部运动法消除双下巴
A. 伸出舌头这个小动作,是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法,这样就可以防止形成双下巴,也能让形成的双下巴减轻。
B. 把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。
C.仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。
D.不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您,在饮食方面如果时常吃零食,也很容易形成双下巴。所以在用餐时,要尽量快嚼,使下巴有足够的运动量,这样就能帮你在日常时候养成一种习惯,从而消除双下巴!
方法二: 指压法消除双下巴
A.双下巴可用运动,按摩来治疗,在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩,这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。 消除双下巴的穴位及指压法 “人迎”、“大迎”两处穴位,有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。
B.“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处,“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
C.指压要领是一边吐气一边压6秒钟,“人迎”重复10次,“大迎’重复30次。 采用上述方法,可逐渐除去脂肪。
方法三:不知道你注意歌唱家很少肥胖和有双下巴的吧!这是因为他们时常张口练声缘故。每天要大声提音练唱,这不但能预防双下巴,也能使脸部皮肤紧缩。
学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您,在饮食方面如果时常吃零食,也很容易形成双下巴。所以在用餐时,要尽量快嚼,使下巴有足够的运动量,这样就能帮你在日常时候养成一种习惯,从而消除双下巴!
酸奶按摩法
准备材料:酸奶
在洗完脸以后,将酸奶均匀的涂抹与脸上,用食指和中指指腹,以前额为中心为起点,向左右同时按摩10次,然后从鼻翼两侧外展按摩10次,再从嘴角顺着下额外展按摩10次,每天分早晚一次。按摩完以后清洁干净面部即可。
专家解析:酸奶中含有很多营养素,能够帮助肌肤抵抗干燥,已经阻止皮肤角质化,让皮肤变得白皙柔嫩更光泽,甚至还能减少皱纹。配合定点的按摩,能够软化皮肤粘性表层,有效较少颧骨周围的脂肪,从视觉上感觉颧骨小。
盐茶水敷脸
准备材料:盐、热茶水、面膜纸
将盐和茶水混合在一起,搅拌均匀以后,把面膜纸放入到茶水中浸泡两分钟,等到面膜纸全部吸收了盐茶水后敷于面部,每隔几分钟就加适量的热水,保持面膜的温度,尤其是下颌部的温度。
专家解析:这是一种高渗透压力的原理,将水分由低往高处引流,然后借此将水分排出。热气能够让血管收缩后再扩张再收缩,促进肌肤表层的血液循环,使脸部多余的水分排出,盐茶水还能消除浮肿。
此外小编提醒您,在饮食方面如果时常吃零食,也很容易形成双下巴。所以在用餐时,要尽量快嚼,使下巴有足够的运动量,这样就能帮你在日常的时候养成一种习惯,从而消除双下巴!