一:如何瘦肚子 推荐5个快速减肥方法
不管是男人还是女人都是要管好自己的腰部曲线哦,男人肚子上长肉脂肪怎么消除呢?六个消除腹部脂肪的方法告诉大家!
男士肚子赘肉产生的原因
喜欢喝酒
平时的时候总是喜欢喝点小酒,而且喝的不是一点点,就是因为这样造成了肚子上这么多的脂肪堆积。
喜欢坐着
平时没事的时候总是很喜欢坐着,每次坐着都是几个小时不愿意动的那种,这样腹部怎么可能不长肉呢?
喜欢聚餐
对于很多的男人来说都是很喜欢在外面和朋友吃吃喝喝的,人生难得知己三两个啊,但是总是在外面吃饭是很容易多吃,本身外面的食物热量都是控制不了偏高的,而且多吃了对消化也是不好的,这样肚子怎么能够受的了呢?
工作压力
现在的工作压力真的是很大很大呢,过大的工作压力是很容易造成身体中的内分泌紊乱呢,所以就导致了体内的血液流动变快,让身体变得肥胖起来。
年龄增长
随着年纪的增长不管是男人还是女人都是会出现发胖的现象,因为人到了中年皮肤和身体机能都是会下降的,所以很容易堆积脂肪在体内哦。
男性快速减肚子五大妙招
1.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
2.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
3.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
4.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
二:让你这个秋季瘦10斤的美餐
在瘦身减肥期间应该如何搭配自己的瘦身饮食呢?控制热量是首要的问题,另外就是要加强营养的补给,下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种瘦身饮食,帮助您丰富您的一日三餐,让你快速达到减肥瘦身的目的,拥有好身材。
一、果糖西瓜冰
准备材料:西瓜 300g, 果糖 10g ,冰块 适量
做法:
1.西瓜去皮,然后切成丁状。2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅拌至均匀。3.加入果糖,拌匀即可。
功效:西瓜利尿,可促进水分的排出,消除脸部水肿;降火气,对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果。趁着天气还没完全开始变冷,赶紧继续让维持身材的计划彻底执行。当然,不加糖最好,毕竟糖是高热量的东西。
二、苦瓜瘦肉汤
苦瓜瘦肉汤或许大家已经司空见惯了,可是你们是否知道苦瓜还有去脂之效呢?
准备材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克,牛肉适量。
做法:
1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。
三、绿豆薏苡仁粥
准备材料:绿豆20克,薏苡仁20克
做法:
1.将薏苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡一夜2.将浸泡的水倒掉,再在绿豆和薏苡仁里放入新的水,用大火烧开3.烧开后,小火煮至熟透即可食用
功效:绿豆和薏苡仁有利尿,改善水肿的效果。其中,薏苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。
四、冬瓜玉米汤
准备材料:冬瓜600克 胡萝卜375克, 玉米(鲜)300克, 香菇(干)25克
做法:
1. 把冬菇放在盘中的水里浸着;2. 冬瓜洗干净,切厚块2.;3. 胡萝卜去皮洗干净,切块;4. 玉米洗干净,切块;5. 冬菇浸软后,去蒂洗干净;6. 温水把瘦肉洗干净;7. 煲滚适量水,下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后以慢火煲2小时,下盐调味即可。
功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。为了避免增加浮肿感,还要少吃高盐份食物。
五、白菜炖豆腐
吃厌了上述汤水类的,还可以来一道炖的哦。
准备材料:大白菜250克,盐适量,豆腐80克,酱油适量,姜片5克
做法:
1.洗净大白菜,切成小段,并将豆腐切成块状;2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入少许酱油拌炒一下;3.加入豆腐,加入盖过大白菜的清水,用盐调味,再焖煮数分钟即可;
功效:这种瘦脸食谱具有润泽与美白皮肤的美容效果,还有去脂之效。
六、美滋滋面包片
最后来一道特别点的,看看外国美女是吃什么Keep fit的吧。
准备材料:法国面包10cm、牛油15克、肉桂粉少量、砂糖半茶匙、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉小半勺、虾干小半勺、紫菜末少量。
做法:
1、将法国面包切成8毫米的厚度,用烤箱烤10-15分钟,令其变的干燥,然后在表面涂抹牛油。2、分别做成3种味道:(1)肉桂粉+砂糖;(2)蒜粉+香草碎;(3)芝士粉+紫菜碎+虾干。3、将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。
功效:这款瘦脸食谱不仅具有耐嚼性,就连脂肪也是很少的,而且这样的荤素搭配很符合营养学定律,所以是健康的减肥食品。
三:一周瘦10斤的饮食减肥方法
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下一周瘦10斤的减肥方法,有兴趣的朋友不妨试试。 1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
四:10大暴瘦美食 让你迅速减肥
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大家都以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,但是这种节食减肥法并不健康,一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的10大美食,让你在享受美食的同时轻松瘦身……
第一名——全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
第二名——燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统[注: 消化系统digestive system由消化管和消化腺两大部分组成。消化管包括口腔、咽、食管、胃、小肠(十二指肠、空肠、回肠)和大肠(盲肠、结肠、直肠、肛管)等部。]很有功效。今天开始就用它代替芝士[注: 通常分为加工芝士和天然芝士,天然芝士(Cheese)就是以牛奶、或羊奶作为原料,加入乳酸菌及凝乳酵素后凝固、滤芝士除水分后浸于盐水中三天,然后再经过四到六个月的发酵而成。]做消夜,一定fit得多。
第三名——椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄[注: 番茄(tomato)茄科(Solanaceae)番茄属中以成熟多汁浆果为产品的草本植物。番茄属的属名为Lycopersicon Mill, 别名西红柿、洋柿子,古名六月柿、喜报三元。]、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
第四名——芦笋[注: 芦笋(asparagus),学名:Asparagus officinalis,又名石刁柏,天门冬科天门冬属多年生草本植物。]
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
第五名——茄子[注: 茄子(Solanum melongena L.)一年生草本植物,热带为多年生灌木,古称酪酥、昆仑瓜,以幼嫩果实供食用,原产东南亚,公元4~5世纪传入中国。]
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
第六名——鸡肉[注: ?简介鸡肉?鸡肉的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。鸡肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。]
热量:440cal/100克
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉[注: 牛肉是指从牛身上得出的肉,为全世界普遍的肉品之一。牛肉来自牛只身体的不同部位而另有称呼,例如西冷(或称沙朗)、T骨、牛柳、肉眼等,]同猪肉的热量还要低。
第七名——土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
第八名——海鲜
热量:水浸吞拿鱼[注: 金枪鱼-金枪鱼类属
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