1，早晚躲被窝 再懒也能瘦出好身材

　　很多身材较胖的美眉，想要减肥，可是一想到要做大量的运动就慌了。可是看着满身横肉，又懊恼之极，怎么办?那懒美眉就借着起床，躲被窝的习惯来瘦身吧?

　　第一：减肥操

　　步骤 1：①将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　②一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　步骤 2：①俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

　　②双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

　　步骤 3：①将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

2，【图】】小编教你瘦小腿大腿 轻松解决这个问题

　　瘦小腿大腿夏天快到了，又是MM们穿裙秀腿的季节了，粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服，同时也让人失去自信。有什么办法可以解决这个问题呢?怎样快速减腿...

　　夏天快到了，又是MM们穿裙秀腿的季节了，粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服，同时也让人失去自信。有什么办法可以解决这个问题呢?怎样快速减腿?现在就为大家介绍最有效的瘦腿法，让你轻松瘦下来。如何快速减小腿,在日常生活中塑造美腿,适当的饮食习惯也能制造美腿,方法/步骤,1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。 如何快速减小腿,站立提腿： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日,做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动,作直至小腿有疲倦的感觉为止。

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　　这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起,脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 如何快速减小腿,其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

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　　步骤二：加强消脂收紧运动,当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

3，公开美瘦班长的课堂笔记

　　瘦瘦白白的夏天正是考验我们瘦身成绩好坏的关键时候，如果你在用心地跟着我们的瘦美人一起，四季勤勉地坐着管理自己身材的美丽功课，那么你肯定已经积累了一本足够美瘦自己的有效笔记，而不会再次迷失在众多的方法面前，因此，你的资质已经够升格为一个美瘦班班长。小龙猫

　　身材超苗条的芊芊曾经在高中时一度胖到60公斤，芊芊曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式，虽然狂瘦到41公斤但却导致内分泌失调。芊芊提醒说，想要瘦身不可能完全不吃淀粉，因为淀粉可帮助脂肪燃烧，只要注意摄取分量并尽量安排在早、午餐吃就行了。

　　她中意的美瘦新花样：

　　1、准备吃东西之前先拍照，提醒自己该吃多少。原创文章www.ssnn.net

　　芊芊建议大家在吃东西之前先给事物拍照，检视自己到底该吃什么以降低食欲。例如在吃饼干之前，先为它拍照可以有效降低食欲。现在手机都有拍照功能，应该很容易进行。大家其实很害怕自己吃了什么，我们每天自认吃进的东西，其实比实际吃进的少了三四成，闪光灯减肥法可以提醒你确认自己到底吃了些什么，到底要不要吃这些东西。

　　2、裸体午餐。

　　单独使用餐前先褪去衣服，站在镜子前端详自己的身材，如果腰间肥肉一览无余，马上就让你降低食欲。记得别同时喝热汤，用较小的盘子、餐具也是一个小窍门。

　　3、咀嚼食物，成功减掉约20公斤。

　　芊芊最胖的时候采取的方式就是每一口食物都咀嚼30次左右，然后吐掉。她说这样身体还是能够吸收到营养的，而且也可以享受到味觉。

　　4、联想法

　　有些食物的原料的加工过程令人生畏，比如糖果、火腿肠。当你想吃糖果时，想象很多糖果产品细菌超标；当你想吃火腿时，想象焦点访谈里关于火腿的加工不合格的报道。这样，你的食欲就会很快下降，甚至以后再也不敢碰它了。