(一)什么运动可以瘦手臂 瘦手臂运动

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　健康一族，健康族！

(二)【图】学生怎么瘦脸瘦下巴呢 5招轻松拥有迷人小脸

　　学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您，在饮食方面如果时常吃零食，也很容易形成双下巴。所以在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量，这样就能帮你在日常时候养成一种习惯，从而消除双下巴！

　　学生怎么瘦脸瘦下巴？一般只要稍胖的人都会出现双下巴，消瘦的人就没有这种情况。有人说，有双下巴才有威严、福相，但是年轻的女性都不愿如此，这已经是太胖了。因为下巴非常容易贮存脂肪。瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如食用瘦脸果以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。由于下巴运动不足、肌肉松弛，下巴脂肪渐渐累积，严重者还会出现三重下巴。

　　如何健康瘦脸瘦下巴

　　方法/步骤

　　方法一：脸部运动法消除双下巴

　　A. 伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

　　B. 把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

　　C.仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

　　D.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　　学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您，在饮食方面如果时常吃零食，也很容易形成双下巴。所以在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量，这样就能帮你在日常时候养成一种习惯，从而消除双下巴！

　　方法二: 指压法消除双下巴

　　A.双下巴可用运动，按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。 消除双下巴的穴位及指压法 “人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。

　　B.“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。

　　C.指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。 采用上述方法，可逐渐除去脂肪。

　　方法三：不知道你注意歌唱家很少肥胖和有双下巴的吧！这是因为他们时常张口练声缘故。每天要大声提音练唱，这不但能预防双下巴，也能使脸部皮肤紧缩。

　　学生怎么瘦脸瘦下巴小编提醒您，在饮食方面如果时常吃零食，也很容易形成双下巴。所以在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量，这样就能帮你在日常时候养成一种习惯，从而消除双下巴！

　　酸奶按摩法

　　准备材料：酸奶

　　在洗完脸以后，将酸奶均匀的涂抹与脸上，用食指和中指指腹，以前额为中心为起点，向左右同时按摩10次，然后从鼻翼两侧外展按摩10次，再从嘴角顺着下额外展按摩10次，每天分早晚一次。按摩完以后清洁干净面部即可。

　　专家解析：酸奶中含有很多营养素，能够帮助肌肤抵抗干燥，已经阻止皮肤角质化，让皮肤变得白皙柔嫩更光泽，甚至还能减少皱纹。配合定点的按摩，能够软化皮肤粘性表层，有效较少颧骨周围的脂肪，从视觉上感觉颧骨小。

　　盐茶水敷脸

　　准备材料：盐、热茶水、面膜纸

　　将盐和茶水混合在一起，搅拌均匀以后，把面膜纸放入到茶水中浸泡两分钟，等到面膜纸全部吸收了盐茶水后敷于面部，每隔几分钟就加适量的热水，保持面膜的温度，尤其是下颌部的温度。

　　专家解析：这是一种高渗透压力的原理，将水分由低往高处引流，然后借此将水分排出。热气能够让血管收缩后再扩张再收缩，促进肌肤表层的血液循环，使脸部多余的水分排出，盐茶水还能消除浮肿。

　　此外小编提醒您，在饮食方面如果时常吃零食，也很容易形成双下巴。所以在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量，这样就能帮你在日常的时候养成一种习惯，从而消除双下巴！

(三)排毒六招让你瘦下来

　　说到女人的减肥经验，节食肯定是每个女人都试过的减重方法，但用过的节食减肥都有一个相同经验，一开始好像会有点效果，只是正常吃喝之后，胖回来的速度超快，更多时候是就算吃的更少，体重却再也没有往下降的趋势。健康网专家介绍：这是因为节食一来是瘦掉体内的肌肉，还会让体内新陈代谢的速度变慢，所以经过多次节食减肥，反而容易愈减愈肥!

　　排毒瘦身谁该用?

　　熟女、节食女、小腹女

　　排毒瘦身的原理在于排除体内的毒素、废物，让身体的新陈代谢速度增加，也让体内不易累积毒素，下列三种女性很适合。

　　1.反复节食女

　　前面有提到，反复节食会让体内新陈代谢速度减慢，因此反复节食的朋友，应该尝试这样不易复胖的减肥法。

　　2.年过三十大熟女

　　当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的魅丽熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰。

　　3.小腹便便女

　　也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成「小腹便便」的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还你小腹平平。

　　排毒提升代谢力 轻松减重不复胖

　　排毒瘦身是一种清洁减肥法，又叫新陈代谢减肥法。这样减重方式不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。

　　排毒瘦身超强六招!

　　想要想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。

　　第一招：补充益生菌

　　益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。

　　第二招：补充消化酵素

　　补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。

　　第三招：补充膳食纤维

　　膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，把体内的老旧费物清除。此外，肠道的益生菌需要靠膳食纤维或是果寡糖来提供能量，进而产生有机酸、刺激肠蠕动，这些有机酸也可以被大肠表面黏膜利用，促进肠黏膜细胞新陈代谢，增进大肠健康与促进粪便、宿便排除。

　　第四招：用对油

　　吃对油可以降低脂肪囤积与毒素堆积。为了避免饱和脂肪酸对于心血管的危害，现代人多改吃植物油，要注意的是，人体需要的脂肪酸分别是omega-6与 omega-3，两者会相互竞争，一旦omega-6太多，反而容易导致身体发炎反应与过敏问题，建议多摄取omega-3丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油。

　　第五招：顺时针腹部按摩

　　腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，建议以手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，把奋便往前推挤，强化宿便排除，增加净化身体、排除毒素的效果。

　　第六招：腹式呼吸

　　藉由腹式呼吸可以缓和交感神经，当副交感神经占优势的时候，血液流通会变好，排毒与免疫力也会提升。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸的作法是吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让肚子凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让肚子凹进去。

(四)吃了就变瘦？纠正三大减肥药物误会

　　减肥药的产生给懒人们带来了福音，不想大汗淋漓的运动也不愿饿着肚子节食，减肥药就成了你唯一的瘦身选择。但是大部分人对减肥药物的滥用造成了严重的误会，以为吃了减肥药就高枕无忧了，其实你还需要知道下面的内容。

　　误会1：吃减肥药变瘦了，就一定全是它的功劳!

　　其实，很多时候减肥药更像是一种心理安慰剂，在我们吃下那些小药片的同时，它也给出了强烈的心理暗示：我马上就要瘦下来了!因此，我们也往往会自觉地采取加大运动量和控制饮食的辅助手段，但最后被记住的，却往往只是减肥药的功劳。

　　误会2：天然的就是安全的!

　　不管这种减肥药的成分是来自于人工实验室还是荒山野地，只要它会干扰身体的正常运转，所谓 天然的 就没有任何值得炫耀的地方!

　　比如，麻黄就属天然草药，但是它含有的兴奋成分对人体有强烈化学副作用;番泻叶就更别提了，严重的时候还会导致脱水呢!

　　误会3：减肥药必然一吃就灵!

　　很多小胖妞会把减肥药看作是自己瘦身的全部希望，很遗憾：实际上，它至多是1/3的希望。肥胖已经被医学专家称为比癌症更难治愈的疾病了，还没有一种药既能有效减肥，又安全可靠，还不需要健身或改变饮食习惯，所以，记住在服药的同时也要做到规律运动+合理饮食吧。

　　Tips：你该加入吃药一族吗?

　　从医生的角度来讲，减肥药并不是为了给那些希望偷懒的人研制的。一般说来，BMI超过24的人才有必要考虑服用减肥药作为运动减肥的辅助手段，而一般的超重者根本没有必要服用减肥药。

　　另外，有些人体重倒是很标准，但是脂肪分布不成比例，比如梨形身材者。一般来说：腰围(cm)臀围(cm)应小于0.85。如果严重超出，不肥也得减，因为集中在腹部的脂肪对健康的危害要大很多。如果有条件的话，还可以测量一下身体中水分、脂肪量、骨量和肌肉量的比例，这样有针对性的减肥会更好。

(五)3天瘦3斤减肥食谱 快速甩肉窈窕入春季

　　3天减肥餐单

　　第一天

　　第一天早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

　　午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

　　第二天

　　第二天早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

　　晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

　　第三天

　　第三天早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

　　餐单中的减肥食谱

　　一、米果粥

　　米果粥材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。

　　做法：

　　1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。

　　2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

　　3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。

　　　二、芹菜炒米饭

　　芹菜炒米饭材料：大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

　　做法：

　　1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。

　　2、芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切块。

　　3、锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

　　三、姜味菠菜

　　姜味菠菜材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

　　做法：

　　1、菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节；姜去皮，剁成细蓉。

　　2、菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉。

　　3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可。

　　四、海带紫菜汤

　　海带紫菜汤材料：紫菜10克，海带20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。盐少许。

　　做法：

　　将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成。

　　瘦身专家点评：

　　瘦身专家点评这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能减少热量的摄入，起到减重的作用。

　　但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。

　　瘦身专家建议：

　　1、在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

　　2、食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

　　3、此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划

　　4、如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。