怎样才能让自己拥有神奇火辣的好身材呢?是否在炎热夏日到来之际，想打造出完美动人的身姿?有这些想法的MM们可不占少数，那么针对所有的胖MM来说，除了找准正确的瘦身方法，还要拥有坚持不懈的精神，这样才能看到显而易见的效果哦!
三式运动——一月体脂肪-2%
以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。
伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。
举手弓箭步
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。
step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。
三个运动——一个月体脂肪-4%
身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪!
椅子手臂操
step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。
step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。
坐式美腹操
step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。
step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。
扶椅俏臀操
step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。
step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
怎样成功瘦身有效果?经过上述小编向大家推荐的瘦身方法时，相信大家已经做到了最充分的了解，有时间就试试看吧!
在许多人的眼里，减肥瘦身是一个艰难的过程，如果减肥不成功，还会引起反弹，这样的结果总是让大家为之而担忧着，那么你想知道如何才能做到成功丰胸吗?在此小编向大家推荐五个减肥小妙招，只要你能坚持，那么效果可是非同小可的哦!
1、利用每日交通时间做运动
人前做也不明显的方法不要让每天去上班途中的时间都在发呆中过去。只要你有心，即使在公共汽车中，也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有效果，其实重要的是，让你想瘦的地方充分的运动到，即使是动作小，也一样有效率。
2、先尝试简单又有效果的运动
只要是女性，通常都有小腹突出，脚太粗的烦恼。若只是想减轻体重，只要注意节食即有不错的效果，但若要结实，则必须借助运动的力量。但即使知道要运动，又没有时间运动，而且觉得运动很麻烦的人，在这里跟你介绍办公室或教室都可做的简单运动。
爬楼梯的时候、在办公桌前办公的时候、说话的时候，其实这些时候，只要你愿意都可做运动。其实只要你注意到的时候，就可做运动了，这样，在不知不觉中，效果会渐渐显示出来哦!
3、虎头蛇尾的我，也能做的运动
“从明天开始，我一定要每天做运动。”下此决心的人，通常没有多久便放弃了!对于虎头蛇尾的人来说，要她长时间穿着运动衣去慢跑……恐怕是件困难的事，还不如做些在日常生活中，即可做的运动。
上面已经谈过上班途中，教室和办公室皆可做的运动。
其实回家后，也有运动可做呢!!做些简单的体操，又省时又方便，并且会在不知不觉中，有意外地效果呢!!
4、一面看电视，一面可做的运动
在人前，即使是无意识的时候，也有某种程度的紧张感。但是一回到家，随地而躺，身体也变懒了!有些人认为在外一天的疲劳，回家则要轻轻松松的。因此没有时间运动。但至少也有看电视的时间吧!!因此，一面看电视一面做点运动，对防止吃零食也很有效果。
如果你说，很累、很麻烦而不想运动的话，那渐渐的就会发胖了。想有好身段吗?请你一定要每日努力地运动吧!
5、运动后采用芦荟沐浴最佳
长期保持芦荟浴，除了有高度的美容效果外，其医疗效果也获得认可。
在美容效果方面，芦荟能让全身暖和，血液畅通，同时由于新陈代谢旺盛，肌肤也会变得光滑柔细。
芦荟浴可帮干燥肌肤或粗糙肌肤的人补充失去的水分，并让肌肤变得湿润、有光泽：经常为肌肤粗糙而苦恼的人，如果以芦荟洗澡，肌肤将变得光滑、柔细。
从医疗效果的观点来看，芦荟浴也有各种效果，它可使血液通行顺畅及具有治疗内脏疾病的功能，对便秘及痔疮也有很好的疗效。除了芦荟浴外，如能配合芦荟皂或芦荟沐浴乳等将更具效果。
当然，芦荟浴也有保持心神安定、放松心情等精神方面的效果。入浴原本就能松驰心神，加上芦荟含有镇定精神的成分，所以应可发挥相乘效果。
入浴时如能用沐浴刷等刷洗全身，将可提升芦荟浴的效果。这种沐浴法能让血液循环顺畅，皮肤也可获得适度的刺激。入浴时，待身体变暖和后，以沐浴刷沾些肥皂，仔细揉出泡沫，然后以按摩的方式刷洗全身，刷洗的重点是先从身体末端开始，再慢慢接近心脏部位。
一到冬天，膝盖或脚后跟的肌肤会变粗糙，容易勾破丝袜，如有这种情形可在沐浴时泡暖患部，以浮石揉擦变硬的部位，沐浴后再用芦荟汁或果冻状部分擦揉，患部会逐渐变软。芦荟化妆水(果冻状)也颇具疗效。
轻松减肥一直是大家眼中最值得期待的，如果你还在为臃肿的身材而担忧，不妨就试试看吧!
阳春三月，想让自己秀出美丽身材吗？作为女性朋友，答案不用说也知道。有谁不希望自己拥有魔鬼身材呢！然而每天忙工作，有点时间就像睡个懒觉休息休息，哪里还有时间减肥呢？别急，今天小编就交给你一个简单有效的减肥方法，伸伸懒腰就可以！
经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时，不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。
在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。
第二式：左右大扭身
取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。
第三式：团身滚一滚
仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
小编总结：这三个动作是非常简单易做的，但是它的减肥瘦身效果是非常好的，不过小编要提醒大家的是在减肥瘦身过程中一定要坚持，只有坚持的时间越久，减肥效果就越明显。
1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
2 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
4 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。
5 在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6 运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
health tips：
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7 调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
8 在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9 在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
10 不偷懒
做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11 有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
亲爱的姐妹们，你是否还在担心着自己在一冬天积攒的臃肿身材呢?春夏两季的到来，每个女孩子都在期待自己能够像花蝴蝶一样，多姿多彩的，穿着漂亮的服饰，展现着自己唯美的一面，那么怎样才能让小腹部变得平坦些?瑜伽减肥式非常高效哦!
夏季腹部减肥瑜珈：办公室偷懒的收腹小运动
无论你是多么想要快速减肥，都要记住：耐心+毅力才是最大关键喔!如果做一天休息一星期是不可能会有效果的，因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间，所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜珈，方法超简单!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!
先准备好一张有椅背的椅子，这样就可以开始了!
1.首先要准备一张有椅背的椅子。
提示：最好是空腹或吃完饭一小时后做，这样胃才不会受伤喔!
2.做这个姿势的重点A:
1.吸气时拉长脊椎，2.吐气时再扭转。
3.做这个姿势的重点B:
此腹部减肥瑜伽动作是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转，而不是外面。
4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。
5.记住前面的原则：
吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。
从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。
6.一边大约持续5~8个呼吸。
7.换边做做看，也是一样的方式喔!
简简单单的瑜伽腹部减肥方法，在成功打造减肥塑身上来看，效果可是非常不错的哦!
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