一：老年人如何选择适合自己的健身方式？

　　老年人在晚年生活中大都特别重视健身运动。然而，如果健身运动的方法不恰当，不但达不到健身的目的，还会造成一些不良后果。针对老年人常用的几种健身运动方式，本文详解了老年人如何根据自身的健康状况选择适合自己的运动方式？

　　晨练

　　早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为，冠心病患者在晚上7 时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

　　散步

　　散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。

　　但需指出，有一种广为流传的说法：饭后百步走，能活九十九。从医学角度分析，这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。

　　转头

　　清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。

二：男性健身如何进行分段训练

　　男性健身需要分时段进行

　　1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

　　2、在早上7点钟时：也许许多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。

　　3、早上8点钟时：这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

　　4、下午3点钟时：当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。

　　5、下午5点钟时：吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

　　不过，小编还是要提醒大家，健身最好找正规的健身会所，在那里我们可以接受到正规健身教练的建议，这对于健身成功是会有大的帮助的，而且健身的朋友们一定要有一颗持之以恒的心。

三：冬季运动减肥效果最好 健身又保暖

　　因为我想在冬季穿上漂亮的裙子，所以我想请你们帮我减一下肚子，大腿。我要运动的，不要节食的。健康减肥法，我不要在网上“复制”的要真人实例的，一定要试过哦。最好1个月能瘦10公斤，因为冬天一吃火锅我就容易胖 减肥的方法多种多样，除了节食、吸脂和药物减肥外，冬季采用“运动减肥”为最佳方案。其好处是 ：冬季气温低，人的皮肤和血管收缩 ，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节 ，若能在冬季控制住体重，则发胖风险会大大减小。同时，人在低湿了运动所消耗的热量要比在温暖环境中多三分之二。所以，冬季进行运动减肥效果最佳，能收到健身与健美的双重效果。

　　一、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童娱乐 ，更适用于成人减肥。欧洲一些国家还成立有跳绳俱乐部 ，据说巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法减肥 ，效果极佳。

　　二、跳舞减肥。跳舞既可减肥也可健身 ，已被人们认识与接受。每周 3至 5次跟着劲歌跳舞 ，每次约 20分钟 ，动作可由小到大 ，由慢到快 ，坚持下去 ，可以减肥健身。

　　三、滑水减肥。采用滑冰和滑雪减肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分钟以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，达到减肥的目的。

　　四、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼 3至 5次 ，每次连续爬 3层以上的楼梯 20分钟 ，便可消耗约 500卡路里的热量。同时 ，还可强健与结实小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高楼 ，便可充分利用上下楼梯的机会坚持锻炼 ，必会收到明显的减肥效果。

　　五、定跑减肥。没有条件进行户外活动的人 ，可在室内选择一块空间赤脚定跑 ，定跑时全身放松 ，两眼平视 ，双臂轻摆 ，每次定跑 15分钟。此法雨雪天皆可进行 ，不要条件限制。

　　六、瑜珈减肥。这是起源于印度的古老健身法 ，每周进行 3至 4次 ，不仅可强健肌肉、增加身体的韧性及灵活性 ，而且可以保持体态苗条。其奥妙就在于强健肌肉、促进新陈代谢、加快热量的消耗 ，达到减肥瘦身的目的。

　　七、晨操减肥。每天早晨起床后 ，坚持做 20至 30分钟的徒手操 ，既可振奋精神 ，又可保持青春体态。

　　八、涂盐减肥。具体做法是 ：用温水将全身冲湿 ，再用食盐涂抹全身 ，然后进行按摩 ，使皮肤发热直至出现红赤色为止 ，一般需进行 5至 8分钟 ，再浸入 35℃的温水中泡 20分钟即达到减肥目的。

　　总之 ，采用上述“运动减肥”法 ，即简便易行 ，又不花很多钱 ，更无节食、用药后的痛苦与副作用 ，还可强身健体 ，瘦身健美 ，一举两得。冬季减肥 ，还不早早行动 ！