一 老人要保持人老“心”不老
老人要保持人老心不老
那些活的超过百岁的老人有一个共同的特点就是,他们都具有开阔的心态,积极面对任何问题,一直保持着人老心不老的状态。他们都具有一个童子之心。
保持良好的精神状态。积极的精神状态,比如进取心、希望、理想等,对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心,理想,并充满希望和奋发向上,就能老而不衰,充满活力。
要多用脑,勤思考。使大脑时常保持思考的状态,是预防大脑功能性疾病的最好手段。老年人更要多用脑,勤思考,使脑细胞和组织器官不萎缩。当然,在提倡用脑的同时,必须强调要合理地、科学地用脑,而平时起居有常,生活作息有规律,对保护大脑的健康是十分重要的。
参加体育锻炼和社会活动。体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,从而增强老年人的心理功能。
处理好人际关系。对老年人来说,最重要的人际关系乃是家庭关系。有良好的人际关系,不但可以使人们在苦闷时有倾诉对象,还可以让人们对生活充满美好的希望,进而也推迟了老人的心理衰老。
老年人应该不断地培养自己的意志和自信心,不断地与自我颓废的心理状态作斗争,应该做到人老心不老。应该积极地追求生活目标,争取为社会做一些力所能及的工作,这样就有精神寄托,可以排除烦恼和孤独,始终保持一种良好的积极的精神状态。
二 老人要保持身姿正确
老年人随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化;肌肉逐渐萎缩。这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。
老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。
坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架二郎腿的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。
经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。
卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%~75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。
老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。
三 老人要保持口腔卫生
人体口腔中有700余种细菌,其中大部分无害,但一小部分可能引发并最终导致心脏病和中风的一系列反应。这些细菌会粘连血小板,影响血流通畅。
专家表示:“细菌感染是导致心脏病的一个独立因素。” 从总数上来说,口腔内隐藏着的细菌更多达几百万个。 专家表示,它们堆积在牙齿和牙龈之间,会引起牙龈炎,且极难清除。他形象地表示:“如果口腔内的黏膜全部溃疡,其面积可达72个平方厘米,相当于人的手掌大小,试想如此多的口腔细菌通过这么大的面积直接进入人体,流入血液,这是多么可怕的事情。”
詹金斯表示,从这个意义上来说,勤刷牙则能够帮助人们有效地预防心脏病。 据了解,我国中老年人的牙周健康率仅为14.5%和14.1%。口腔疾病使很多中老年人过早丧失咀嚼功能,还会引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症。