一:最有效果的减肥方法

　　很多有过减肥经历的人都因为这个或者那个原因而导致减肥失败。所以什么减肥方法最有效一直是减肥人士寻找的目标。

　　减肥方法各式各样，但是什么减肥方法最有效就要仔细来研究了。为了减肥成功在减肥过程中要注意一下几点事项。

　　1、节食快速减肥

　　如果你下定决心要快速减掉5公斤，然后开始过度节食地虐待自己，那就注定了你会走向减肥反弹的深渊。如果你每天吃一点蔬果，然后摄入的热量不足1000卡路里，那就是减肥失败的开始。

　　过度节食并不是健康快速减肥的关键。即使这样会让你快速瘦下来，一旦你恢复之前的饮食习惯，你的体内脂肪燃烧就会变得更慢，也就会导致越减越肥的情况。

　　2、不要每天称体重

　　每天称体重不仅会打击你的信心，也会让你的情绪一团混乱。健康科学的减肥速度是每周减重1-2磅，而人的体重在一两天内是会由于身体的各种原因而起伏不定的，经常称重的话，你会因为看到体重多了而沮丧，对减肥没有任何好处。

　　3、不要低估热量的零食

　　一小块蛋糕、一些小饼干、一小碗冰淇淋，这些小零食加起来就会有惊人的热量!经常吃零食会毁掉你的减肥计划。每两餐之间加入一些减肥零食，比如坚果 、新鲜水果等等，这些减肥食品既帮助你稳定血糖水平，有助避免热量摄入过少的问题。

　　4、不要忘记早餐

　　不吃早餐看起来似乎可以减少热量的摄入，但其实这样会让你在剩下的一天中变得贪得无厌，可能会导致你的办公室大吃特吃零食，也可能会让你在午餐或者晚餐的时候吃得更多。不仅不能达到减肥的效果，反而会对减肥造成阻碍，是不可取的减肥方法之一。

　　5、每天喝2-3杯低脂牛奶

　　研究表明，给身体补充足够的钙质能加快脂肪的燃烧，而牛奶就是钙质的良好来源。如果你想减肥，要选择低脂的牛奶!另外每天喝2-3杯低脂牛奶就能达到给理想的减肥功效!

　　6、饮料也有卡路里

　　往往在减肥的过程中，只觉得很多食物不能吃，却忽略了饮料。其实一些含糖饮品、果汁 、汽水等高热量的饮品，多喝还是会导致热量摄入过多的!另外，饮品比较难产生饱腹感，容易让你在不知不觉中喝进过多的卡路里!多喝水才是减肥的关键!

　　什么减肥方法最有效，不是过度运动、不是过度节食，想要真正有效的减肥，正确健康的减肥方法是关键。

二: 最有效果的减肥运动 ：快速燃脂跑步法

　　怎样加快脂肪燃烧呢?如果你选择运动来进行减肥，那就需要掌握一些运动中的小窍门，特别是跑步，这种对环境条件要求相对较低，我们随时可以进行的运动方式。

　　Go Long——跑得更久

　　你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

　　Go Faster——跑得更快

　　科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。

　　Go Up——跑得更高

　　更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。

　　Go Double——让热量消耗翻倍

　　开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。)通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。

三: 最有效果的减肥运动 ：健身运动来减肥

　　现代生活的进步是以往认识时代都无法比拟的，但是也是时代的问题，现代人们的生活压力越来越大，工作的压力，生活节奏的快，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。周末的时候去放松自己心情，给自己解解压。

　　1、登山

　　登山运动

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑和水中慢跑

　　长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、逛街

　　逛街休闲

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4、打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　工作压力大，时间有限，也应该选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。