一)7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚

　　.Asp355 { display:none; } 以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！

　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　特别塑造：

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　二、弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

二)练腹肌腰会瘦吗_腹肌_男性_减腰_怎么减

　　腹肌是男人的象征，每个强壮的男人都会有几块发达的腹肌。练出腹肌是一件非常辛苦的事情，俗话说吃的苦中苦方为人上人。要想把自己变的完美些，肯定是要付出代价的。那么男人练腹肌的同时能把腰瘦下来吗？这是一些男人比较关心的问题，我要告诉大家是可以的，今天我们主要就讲讲男人练腹肌腰会瘦吗？

　　        仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到。

　　       仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　       仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。

　　       仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。

　　       通过上面所说的，可以看出练腹肌腰会瘦的。因为在练腹肌的同时我们首先要把腰部的脂肪消耗掉，只有先先消耗了腰部脂肪才可以把腹肌练出来的，所以说练腹肌腰会瘦的。朋友们你还在犹豫什么，赶快行动吧，只要你肯下功夫不怕辛苦的锻炼就一定能让自己练出腹肌来同时也瘦腰。

三)照吃甜食也能瘦？

　　对很多减肥人士来说，甜食可是饮食减肥的一大禁忌。但是很多人都忌不了口，这实在是件痛苦的事，难道就没有两全其美的方法？其实，只要你巧吃甜食，减肥也不成问题。下面就为你介绍五种甜食的巧妙吃法，开始你的甜蜜享瘦之路。kz2康易健康网

　　吃甜食的最佳时间：kz2康易健康网

　　营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是点到为止，不可多食。kz2康易健康网

　　高热量甜点应该在饭后吃：除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。kz2康易健康网

　　吃甜食的禁忌时间：晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。kz2康易健康网

　　五类甜食的巧妙减肥吃法：kz2康易健康网

　　第一类：蛋糕、西点kz2康易健康网

　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说３个ｃｈｅｅｓｅ蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。kz2康易健康网

　　安全份量：　ｃｈｅｅｓｅ蛋糕１／３块；提拉米苏１／２块；奶油蛋糕奶油少量、蛋糕１块。kz2康易健康网

　　减肥贴心小建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。kz2康易健康网

　　第二类：面包、甜圈kz2康易健康网

　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。kz2康易健康网

　　安全份量：甜面包（小）１个；夹肉式汉堡或热狗：１／２个；甜圈：一份一个；三明治：１／２个。kz2康易健康网

　　减肥贴心小建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。kz2康易健康网

　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派kz2康易健康网

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。kz2康易健康网

　　安全份量：苏打饼干：３０克；普通饼干：４－５片；奶酥饼干：２－３片；夹心饼干：３块；威化夹心：３块；巧克力派：一次一个。kz2康易健康网

　　减肥贴心小建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。kz2康易健康网

　　第四类：果冻、中式及日式点心kz2康易健康网

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。kz2康易健康网

　　安全份量：果冻：一份２杯；日式甜点（小）：一份两个；中式甜点：月饼１／２个；蛋黄酥：１／２个；凤梨酥：１个。kz2康易健康网

　　减肥贴心小建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。kz2康易健康网

　　第五类：巧克力、冰淇淋kz2康易健康网

　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！kz2康易健康网

　　安全份量：巧克力条：１／３条；巧克力块：３块；冰淇淋拼盘：１／３盘（含有水果）；冰淇淋球：１个球；鲜奶冰淇凌：２个球。kz2康易健康网

　　减肥贴心小建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。kz2康易健康网

四)男人想要减肥？这5个“多吃一点”来助你一瘦之力

　　男人肥胖是会给身体健康带来巨大的影响的，而且这不光会给男人的外表造成影响，也会给男人带来诸多的疾病，所以男人们都想通过减肥的方式来帮助自己消除身体上的脂肪。如果你想减肥的话，那么男人们可以在平时从“吃”上来解决。

　　男人减肥应从饮食上下功夫，5种食物帮你快速减肥！

　　1、多喝一些茶

　　男人在平时可以通过喝茶的方式来帮助减肥，而且茶植物是一种有助于消化，减少脂肪堆积作用的物质，如果男人们在平时能够将饮茶进行到底的话，那么就可以起到十分理想的减肥作用，一般来说像普洱，菊花茶之类的产品都是可以选择的。

　　2、多吃一点蔬菜

　　蔬果中都非常多的纤维素还有营养成分存在，而且这种物质可以起到润肠，排毒，减肥的效果，而且部分的蔬菜中的粗纤维还有瘦脸的效果，这些对于身体减肥来说都是必不可少的一种食物，而且蔬菜中的热量，脂肪都是比较低的，所以平时多吃一些也不会有发胖的情况产生。

　　3、多吃些水果

　　新鲜的水果里面有很多的水分，它能够让人有饱足感产生，而且水果中的高纤维可以起到润肠，通便的功效，对于排毒减肥是很有效果的，所以男人们想要减肥的话，不放在每天吃上一些水果，这对减肥是很有帮助的。

　　4、多喝一些水

　　如果男人们不喜欢喝茶的话，那么通过饮水也是可以帮助身体健康的，因为身体的各个技能的运转都是需要水参与的，如果水分不足的话，那么代谢还有消化系统运转速度就会降低，所以一定要给身体补足水分，这样才能让代谢系统处在正常状态中。

　　5、多吃一些全麦食物

　　全麦的食物不光能够让你在不饿肚子的情况下瘦，而且食物的种类比较多，加工程序比较少，其中额外的热量是比较少的，所以在食物的选择上可以选择百分百全麦的，这对身体减肥也是可以起到不错的效果的。

　　通过以上文章的讲述，您现在清楚男人减肥需要怎么去吃了吧，想要让体重保持在健康，正常的范围内，那么男人们就应该做好以上的饮食调整，这样减肥的效果会事半功倍的。