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一周减肥食谱
更新时间:2024-02-25 07:33:26

一,一周减肥食谱 消除便秘轻松变瘦

  天天在办公室里握着鼠标、盯着屏幕,加上盒饭午餐,时不时的加班。结果身体就发出了抗议,老是便秘,吃得不多还长肉。不过最近烦恼没有啦,因为淘到密宝了——一份一周即可有效解除便秘的饮食减肥食谱。

  周一来个青豆泥

  原料:青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g

  做法:1、青豆洗净后加入少量水打成泥

  2、锅中倒入橄榄油,加热后下入白糖

  3、炒融后下入青豆炒香,加入炼乳,搅拌均匀后盛入碗中即可

  纤体功效:豆泥富含纤维素,可强化大肠的蠕动,还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比,营养更丰富。

二,美丽约会前瞬间变瘦小脸妆

  .hzh {display: none; }打底:用适合肤色的粉底,以鼻子为中轴开始涂抹粉底,用中指和无名指快速由内向外拉抹。

  阴影:用稍深肤色一号的粉底,均匀涂在耳下腮帮和发际线,并把嘴角和鼻翼的暗沉死角修饰。

  提亮:提亮额头、鼻梁、眼下三角区,让肌肤整体变得富有光泽感。

  眉眼:在眉毛和眼睛处加黑,用黑色眉粉扫出自然眉型,睫毛膏使用浓密型,是脸部更加有神。

三,简单运动 让懒女人也瘦起来

  其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  直尺型身材练习步骤

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。

  西洋梨型身材

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  西洋梨型身材练习步骤

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  沙漏型身材练习步骤

  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

四,“老来瘦”不可掉以轻心

  但任何事物都不是绝对的,就消瘦而言,可分为两种情况:一种是体质性消瘦。多年来一直如此,也无任何生理异常,这与遗传有关。另一种是病理性消瘦,由某些明显或隐蔽的疾病所致。当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变的情况下,体重在短期内显著下降,应高度警惕病理性消瘦的可能。造成病理性消瘦的常见疾病如下:

  恶性肿瘤 老年人是癌症的高发人群,这是因为人到老年以后,机体免疫力及抵抗力降低所致。由于癌细胞恶性增殖,消耗掉大量的营养物质,致使机体分解代谢加速,加上癌症患者常常合并消化吸收功能减退,从而导致体重呈进行性下降。这往往是癌症早期的唯一表现,应引起老年人的高度重视。

  甲状腺机能亢进 此病多见于中青年妇女,主要表现为饮食亢进、消瘦、畏热多汗、心悸、急躁易怒等,体征有甲状腺肿大及眼球外突,典型病例诊断并不困难。相比而言,老年人甲亢发病率低,但症状多不典型,往往既无食欲亢进,也无兴奋不安,甲状腺肿大及突眼也很少见,主要表现为进行性消瘦,食欲不振,抑郁淡漠等症状,由于症状不典型,临床误诊率高。因此,对于进行性消瘦同时伴有厌食及情感障碍的老年人,应注意患有甲亢的可能。

  糖尿病 该病是中老年常见病,典型症状表现为“多饮、多尿、多食及消瘦”,即我们常说的“三多一少”。但有不少的老年糖尿病患者“多饮、多尿、多食”症状不明显,而突出表现为消瘦。此外,还有些糖尿病患者由于合并植物神经功能紊乱,导致胃动力障碍,腹胀、纳差明显,常被误诊为慢性胃炎。因此,对老年人不明原因的消瘦,应该常规化验血糖、尿糖以排除糖尿病。

  肾上腺皮质功能减退 又称“阿狄森氏病”,临床多见于中老年人。早期症状可仅表现为消瘦,以后才逐渐出现皮肤黏膜色素沉着。若再同时伴有低血压、低血糖、低体温,则本病的可能性更大。检测尿17-羟、17-酮皮质类固醇数值降有助于诊断。

  慢性消化道疾病 如慢性胃炎、溃疡病、慢性肠炎、慢性肝病、慢性胰腺炎等,由于消化吸收障碍,营养物质大量丢失,而导致营养不良性消瘦。

  药源性消瘦 老年人往往身患多种疾病,服用多种药物,其中氨茶碱、氯化胺、阿司匹林、红霉素等可降低食欲,使营养物质摄人不足;长期服用果导等泻药可影响肠道的吸收功能;甲状腺素片、促甲状腺激素、硫酸苯丙胺等可增强机体代谢及消耗。因此,药物因素也是导致老人消瘦的一个重要原因。

  各种心脏病 如冠心病、肺心病、高血压性心脑病、风湿性心脏病等,出现心功能不全时,特别是右心功能不全,将会导致胃肠道及肝脏淤血、胃肠动力减弱、消化酶分泌减少,使食欲减退、消化吸收功能下降而引起消瘦。

  此外,像结核、寄生虫病等慢性消耗性疾病以及类风湿、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病,也是造成消瘦的常见原因。

  因此,对老年人不明原因的消瘦,不要一概认为是健康的标志而掉以轻心,实际上可能是体内某些潜在的疾病所致。时下瘦身、减肥之风盛行,在此提醒老年朋友切莫被“有钱难买老来瘦”所迷惑,而放松对病理性消瘦的警惕。

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