①快速有效减肥食谱 3天瘦9斤

　　３天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减９斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持３天以后，接着的４到５天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的３天节食计划。XcR康易健康网

　　食谱内容如下：XcR康易健康网

　　第一天早餐XcR康易健康网

　　黑咖啡或者茶，加１到２小包的糖或者相同份量的调味剂XcR康易健康网

　　１／２个柚子或者柚子汁XcR康易健康网

　　１片吐司加一汤匙的花生酱XcR康易健康网

　　午餐XcR康易健康网

　　１／２　杯金枪鱼XcR康易健康网

　　１片吐司XcR康易健康网

　　黑咖啡或者茶，加１到２小包的糖或者相同份量的调味剂XcR康易健康网

　　晚餐XcR康易健康网

　　３安士（约８５克）瘦肉或者鸡肉XcR康易健康网

　　１杯青豆或者四季豆XcR康易健康网

　　１杯胡萝卜XcR康易健康网

　　１个苹果XcR康易健康网

　　１杯普通装的香草味雪糕XcR康易健康网

　　第二天早餐XcR康易健康网

　　黑咖啡或者茶，加１到２小包的糖或者相同份量的调味剂XcR康易健康网

　　１只鸡蛋XcR康易健康网

　　１／２个香蕉XcR康易健康网

　　１片吐司XcR康易健康网

　　午餐XcR康易健康网

　　１杯乳酪或者金枪鱼８块XcR康易健康网

　　晚餐XcR康易健康网

　　２根牛肉香肠XcR康易健康网

　　１杯椰菜或者卷心菜XcR康易健康网

　　１／２杯胡萝卜XcR康易健康网

　　１／２个香蕉XcR康易健康网

　　第三天早餐XcR康易健康网

　　黑咖啡或者茶，加１到２小包的糖或者相同份量的调味剂XcR康易健康网

　　５块普通大小的咸饼干XcR康易健康网

　　１安士（约２８克）乳酪XcR康易健康网

　　１只苹果XcR康易健康网

　　午餐XcR康易健康网

　　黑咖啡或者茶，加１到２小包的糖或者相同份量的调味剂XcR康易健康网

　　１只水煮鸡蛋XcR康易健康网

　　１片吐司XcR康易健康网

　　晚餐XcR康易健康网

　　１杯金枪鱼XcR康易健康网

　　１杯胡萝卜XcR康易健康网

　　１杯花椰菜XcR康易健康网

　　１杯瓜类XcR康易健康网

　　１／２杯普通装的香草味雪糕XcR康易健康网

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝４杯水或者其它不含热量的饮料。XcR康易健康网

　　专家建议XcR康易健康网

　　减少碳水化合物可能减的只是水XcR康易健康网

　　食谱存在的问题XcR康易健康网

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是１０００卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：３天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食XcR康易健康网

　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。XcR康易健康网

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守３天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。XcR康易健康网

　　如何更好的利用这个食谱XcR康易健康网

　　专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。XcR康易健康网

　　所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来。XcR康易健康网

②瘦腿针的价格 瘦腿针瘦出迷人双腿

　　瘦腿针的价格：3800-6300

　　瘦腿针主要成分是肉毒毒素，经过医师配置后进行注射，瘦腿针和瘦脸针一样，使肌肉体积缩小，不影响正常活动，快速达到瘦腿的目的。

　　瘦腿方式从运动到瘦腿手术再到瘦腿针是一个转变，很多美眉都是受不了运动的强度或是不能长期坚持而放弃，瘦腿手术虽然是微创，不留疤痕，但是也很痛苦，直到瘦腿针的流行，瘦腿革命可以说是有一个新的发展。

　　注射瘦腿针原理及维持时间：

　　注射瘦腿针是将肉毒素注射到肌肉层，让肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。但打完瘦腿针后，早期会有一些不适的感觉，而且也不是所有小腿粗壮的人都适合打瘦腿针。瘦腿针主要针对肌肉发达的情况，瘦腿针打完不能立刻见效，一般需要一个过程后才能起效，大概在一周左右，一个月左右会比较明显，一般三至六个月后加强一针，以便维持效果更长。

　　瘦腿针的价格 瘦腿针瘦出迷人双腿

　　瘦腿针的价格：

　　瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法。由于瘦腿针效果显著，很多人关心瘦腿针的价格问题。瘦腿针的价格有很多影响因素，地区不同，每个人需要的计量不同，价格也会有影响。 小编寄语：拥有一双迷人的美腿确实都是大多数人的梦想，但是在注射瘦腿针的时候一定要到正规医院进行注射，瘦腿针的价格最好事先咨询相关医师。

③吃吃就能瘦 零热量果蔬排行榜

　　什么水果吃的美吃的瘦？毕竟 MM的最大梦想，就是最好只吃不动但能减肥又美肌。如下水果就是你今夏的必选，漂亮、减肥、排毒，一起改善呦！看看吃吃就能瘦的O热量果蔬排行榜。

　　N0.1 黄瓜

　　热量：15 大卡

　　减肥理由

　　黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　N0.2 苦瓜

　　热量：19 大卡

　　减肥理由

　　苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。

④如何瘦小腿 分享7步瘦腿操

　　如何瘦小腿?拥有一双性感修长的美腿是女性生活中很多女人的梦想，可是生活中总会有一些人不能够如愿以偿，总是为了自己的大粗腿而苦恼，究竟应该怎样才能瘦小腿呢?一起来看一看女性小编下面的介绍吧。

　　锻炼部位：整个大腿

　　Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

　　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

　　弓步

　　锻炼部位：整个大腿

　　Step1 ：准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2 ：弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿

　　锻炼部位：大腿前侧

　　Step1： 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

　　Step2 ：向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

　　注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

　　抬起小腿

　　锻炼部位：大腿内侧

　　Step1 ：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

　　Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

　　注意：重复动作时，保持小腿不动。

　　侧卧抬腿

　　锻炼部位：大腿外侧

　　Step1: 准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

　　Step2: 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

　　俯卧屈膝抬腿

　　锻炼部位：大腿后侧

　　Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

　　Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

　　坐姿膝盖加强锻炼

　　锻炼部位：加强膝关节

　　Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

　　女性小编温馨提醒：以上就是小编介绍的一些可以瘦小腿的简单动作，你了解清楚了吗?希望这些动作能够帮助你快速拥有修长美腿。