今夏最值推荐的按摩瘦身法-二哈网

今夏最值推荐的按摩瘦身法

更新时间：2026-05-25 16:36:33

(一)今夏最值推荐的按摩瘦身法

　　所谓减肥按摩是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，也可以以纤体产品配合正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。d39康易健康网

　　不可不知的瘦身穴位d39康易健康网

　　我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。d39康易健康网

　　肱中穴d39康易健康网

　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。d39康易健康网

　　按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。d39康易健康网

　　按摩方法：拇指圈状按摩。d39康易健康网

　　臂臑穴d39康易健康网

　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。d39康易健康网

　　按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。d39康易健康网

　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。d39康易健康网

　　外关穴d39康易健康网

　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。d39康易健康网

　　按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。d39康易健康网

　　按摩方法：拇指按压。d39康易健康网

　　天枢穴d39康易健康网

　　位置：肚脐两边左右各三指宽处。d39康易健康网

　　按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。d39康易健康网

　　按摩方法：　睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴５０～１００次，逆时针和顺时针方向各重复一次。d39康易健康网

　　曲池穴d39康易健康网

　　位置：曲肘成９０，肘横纹外端凹陷中。d39康易健康网

　　按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。d39康易健康网

　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。d39康易健康网

　　风市穴d39康易健康网

　　位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。d39康易健康网

　　按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。d39康易健康网

　　按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。[NextPage]d39康易健康网

　　血海穴d39康易健康网

　　位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上２寸。d39康易健康网

　　按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。d39康易健康网

　　按摩方法：拇指圈状按摩。d39康易健康网

　　大横穴d39康易健康网

　　位置：肚脐旁开４寸处d39康易健康网

　　按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。d39康易健康网

　　按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩１００次。d39康易健康网

　　足三里d39康易健康网

　　位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。d39康易健康网

　　按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。d39康易健康网

　　按摩方法：拇指按压。d39康易健康网

　　承山穴d39康易健康网

　　位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。d39康易健康网

　　按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。d39康易健康网

　　按摩方法：用拇指关节按压。d39康易健康网

　　手臂按摩法：d39康易健康网

　　１、右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作３０次再换右手。d39康易健康网

　　２、手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。d39康易健康网

　　３、重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作３０次。d39康易健康网

　　４、用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作３０次。d39康易健康网

　　注意事项：d39康易健康网

　　揉搓手臂脂肪时，配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。d39康易健康网

　　腹部按摩法：d39康易健康网

　　按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。d39康易健康网

　　取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。d39康易健康网

　　１、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩３０次d39康易健康网

　　２、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作３０次。d39康易健康网

　　３、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作３０次。[NextPage]d39康易健康网

　　小腿按摩法：d39康易健康网

　　１、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作３０次。d39康易健康网

　　２、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉３０次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。d39康易健康网

　　左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。d39康易健康网

　　大腿按摩法：d39康易健康网

　　１、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作３０次。d39康易健康网

　　２、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作３０次。d39康易健康网

　　３、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作３０次，直到大腿感到酸痛。d39康易健康网

　　注意事项：d39康易健康网

　　双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。d39康易健康网

　　塑身小物让瘦身更有趣d39康易健康网

　　工欲善其事，必先利其器瘦身、美体一样也是这个道理。商家们在纤体工具的市场可谓是动了不少脑筋，为大家贡献了不少新奇有意思的产品，在坚持使用塑身纤体产品的同时，合理地利用瘦身工具，快速赶走大象腿、游泳圈，也告别减肥的枯燥。d39康易健康网

　　魔纤推脂按摩器d39康易健康网

　　风靡日本的塑身小玩意，有着像淋浴喷头的凸起设计，所以也叫做按摩淋浴洗头刷套在手上在沐浴时按摩身体，可以深层按摩肌肤，舒缓紧张，刺激新陈代谢的同时加速血液循环。d39康易健康网

　　针对重点：橘皮纹d39康易健康网

　　桑拿裹腹部带d39康易健康网

　　台湾综艺节目女人我最大推荐的瘦身工具，原理是用含有弹力素材的贴布包裹腹部，迅速集中升温发汗，加速局部循环，以达到减肥的效果。可以在用纤体精油、按摩喱按摩后使用，也可在涂抹纤体产品后直接使用，效果都不错。d39康易健康网

　　针对重点：腹部脂肪囤积d39康易健康网

　　特点：超薄材质，黏着性很强，即使在运动中也不会移动脱落，容易穿脱，使用方便还可以清洗重复使用。d39康易健康网

　　电子腿部按摩器d39康易健康网

　　直接作用于腿部静脉和毛细淋巴循环，舒缓静脉曲张和腿部疲劳，促进腿部脂肪的清除并帮助腿部排出毒素、消除浮肿，以达到细腿美腿的功效。d39康易健康网

　　针对重点：腿部粗壮、浮肿d39康易健康网

(二)不停嘴的贪吃瘦身法

　　1.燕麦最具功效

　　你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

　　3.想要吃点肉吧

　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

　　5.每天来点花生酱

　　你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

(三)最棒的减肥瘦身法

　　你可能要问，一天有三餐，如果三餐全部都拿来做饮食控制，那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此，可是如果你吃瘦身餐三个月，可能体重会掉下来一点，但是如果没有继续吃，很快就会复胖了，所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的，不需要每顿饭都吃的战战兢兢，不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行，却不会影响瘦身成果。

　　.hzh {display: none; }大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的时候，你可能在念书、在学校进行一些活动;或者你可能在工作，这些身体的活动都会大量消耗你的热量，所以，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量负担，因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用，所以现在许多大餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家比较重视晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢?

　　当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　因为我们强调的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食物，改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡。

　　如果你想让瘦身效果更加明显，你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物，除此之外什么都可以吃，吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切，而且也不会很激烈。

　　所以告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减重观念，你只要养成习惯，在一天当中特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了。

　　为何选择喝汤而不是吃沙拉

　　提起瘦身，美眉们第一个想到的瘦身餐，无非就是生菜沙拉了吧?然后脑中浮现的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉酱汁，光是用想的，你可能已经觉得有点难过了，那么，就更不要说利用晚餐吃生菜沙拉来减肥了。

　　生菜沙拉可能可以支持你的瘦身计划一小段时间，可是没有办法让你持续很久，因为你还是会希望吃饭的时候，享受到味觉和饱足感的快乐。为什么生菜沙拉很难持续呢?因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。中国人说：民以食为天，到了吃饭的时候，就是皇帝大，抛下所有烦恼也要满足五脏庙。中国的饮食习惯以煎煮炒炸之类的热食为主，所以我们的文化让我们习惯吃到热腾腾的食物，如果吃生冷的食物好像就没有吃到东西的感觉，当然会因为缺乏饱足感，使的瘦身过程困难重重容易失败。

　　所以这里提出用喝汤来瘦身，就是专门为我们的饮食习惯来设计的。当你有吃到一餐的感觉，你才不会一直觉得饥饿，还要去吃零食稍微充饥一下。而这个稍微充饥的举动，马上就让你吸收的热量暴增，几个小时之前的减重计画，马上就功亏一篑了。

　　肉类里的蛋白质因为含量高，所以很容易摄取太多而增加热量，而植物中富含的维生素和矿物质，它们却不直接提供身体热量，而且因为绝大多数的维生素是水溶性的，既使摄取过多也会自然地排出体外，因此我们的瘦身汤品里头，就要以大量的蔬菜来加强美眉们的饱足感，让你吃得很饱，却不用担心热量囤积的问题。

　　就算你没空好好的计划你的晚餐热量，或是连晚餐也要外食，选择素食或是不吃进任何肉类也是一个比较安全的方式。因为除了给自己身体有机会大量补充纤维质的来源之外，还能让肠胃好好的休息，不需要过度工作来消化比较难消化的肉食。植物性的蛋白质来源--大豆，都是不输给肉类的良好蛋白质来源，所以是良好的肉类替代品。另外对瘦身更重要的是，植物的热量非常非常的低，就算不是特别的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的减肥方式。

　　你依然可以使用鸡高汤等等的动物性汤头，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇类一起吃到饱，那么摄取的热量更是低，瘦身的成果会更容易看到。

(四)古怪美食瘦身法

　　古怪美食瘦身法：

　　1.蛋白瘦身法

　　日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

　　注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

　　食肉减肥法

　　2.食肉减肥法

　　食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

　　注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

　　蒟蒻瘦身法

　　3.蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

　　注意事项：至于极为流行的蒟蒻果冻可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

　　醋味黄豆瘦身法

　　4.醋味黄豆瘦身法

　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　零食瘦身法

　　5.零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

　　注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。