(一)老年人健身不要走弯路!

　　初次参加健身的人，往往会认为所有健身项目都是有益的，可以任意地参与。我和老伴初涉健身场，就是因为这样的观念致使我差点失明，老伴差点丧命。在此把这段经历写出来，以警醒老友们不要重蹈覆辙。

　　退休后，为了充实自己，也为了有一个好身体，我和老伴融入了健身的行列。城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石，从报刊、杂志、网上得知其有不少好处：踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩作用。足为人之根，是人体精气汇集之中心。但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，末梢血液循环比较差，血液容易滞留。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外，足部按摩还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦、无副作用，是一种不可多得的自然疗法。一看踩鹅卵石有治疗失眠的功效，饱受失眠折磨的老伴拉着我踊跃实践，每天早晚各踩一次，每次约10分钟，经过两个多月的锻炼，老伴开始享受胜利的果实-失眠逐渐消失。

　　在此期间，我也有了一些反应：一是越来越爱睡觉；二是眼睛的视力越来越模糊，且酸胀不已。到医院一检查，竟有少许眼底出血的症状。我把自己这段时间踩鹅卵石的经历告诉了医生，医生由此推断：是脚部穴位长期受剌激，诱发潜伏的眼疾发作，如发现得晚，眼睛很可能会失明。果然，停止踩鹅卵石后，以上症状逐渐消失了。

　　尝到甜头的老伴仍然每天踩石不止，我只好另外寻找新的健身项目。好友介绍我到某健身器材中心免费体验产品，因为患有腰间椎盘突出的疾病，我选择了磁疗按摩床，天天去睡半个小时，并要老伴也去试试。一个月下来，我神清气爽，感觉腰间椎盘突出的症状轻多了，老伴却头晕、气短，浑身不舒服。到医院一检查，血压降了很多！医生说如果继续磁疗下去，血压再降，很可能会引发各种并发症，甚至有生命危险。老伴果断停止磁疗，并加强营养，半个月后，头晕、气短的症状消失，血压也趋于正常。

　　现在，我和老伴各取所需：一个踩鹅卵石，一个睡磁疗按摩床，并总结出一些健身的方式方法：如尝试新的健身方式前，必定要在网上查询一下有无负作用，有哪些负作用，应该注意的事项；即使适合自己，也要把握尺度、力度，不要过度；时时注意健身的感受，一有不适，马上终止并就医。

　　事后才知道，任何健身方法都有其适应范围和禁忌。踩鹅卵石也不例外，健身者如遇以下情况，以暂时停踩为妥。一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；二是风湿受寒及感冒发热时；三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；四是酒后及梅尼埃病、帕金森氏症、眩晕症等平衡失调时；五是天气骤变，地面有冰霜时。把握分寸，趋利避害，踩鹅卵石健身才会安全又有效。老年人若走鹅卵石健身路，要考虑自己的身体状况，一般情况下每次以不超过15分钟为宜。

(二)裸体健身好处多

　　裸体健身的几大好处

　　第一：看动作更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　第二：看身材更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　第三：看效果更直接

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

　　第四：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第五：更适合局部减肥

　　裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　第六：看对比结果更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　第七：看新陈代谢更快

　　裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

(三)四十岁男人健身_男性

　　四十岁的男人一朵花，在这个年龄段，男人可以说正处于活力比较旺盛的阶段，虽然一部分男人认为到了四十岁年龄就算比较大了，无法再锻炼了，实际上四十岁的男人正是锻炼的好时候。四十岁的男人如何健身呢?掌握好技巧更重要哦!

　　1. 不能局限于器械锻炼

　　男人到了中年，一定不能单单局限于健身房里的器械锻炼，因为这些锻炼本身就是增强力量的，可以说很多男人在青年时期，甚至是每天工作就从事一些体力活儿，那么就不要进行这些运动的锻炼。你可以选择锻炼自己的柔韧度，也就是所谓的健美操，男人的身体只有保持平衡才能有一个健康发展，健美操能够将男性所缺少的那种柔韧美展示出来。让男人看起来更加具有魅力。

　　2. 热身环节非常重要

　　很多人认为这种活动没有必要，其实一个好的热身，能够减少你在活动中的一些损伤，而且会让你变得越来越会运动，男性热身是至关重要的一环，时间不长，只需要五分钟。能够在之后锻炼过程中避免很多不必要的伤害。

　　3.运动并不是根据自己的兴趣喜好来的

　　因为每一个人的身体素质不同，四十岁的男性，身体发展已经固定，不像年轻人，骨头也不是太硬，这个时候的男人需要选择合适自己的，当然，你可以根据自己的兴趣喜好安排你所锻炼运动的先后顺序，如果在锻炼过程中，有一项运动不适合，或者是自己锻炼起来总感觉特别别扭，那么就要立刻停止，说明你根本不适合这种运动。

(四)好男人能把握的四个健身时间

　　游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　　游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　快步行走

　　快步行走是一种最简单、有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。二是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可以持续20～30分钟，每周不少于4次。