Ⅰ 让OL摆脱“下午崩溃”的小妙招

Ⅱ OL保湿技巧 摆脱办公室干燥

　　OL们大家注意了，你的脸是不是正在遭受办公室沙漠的困扰啊?保湿工作虽然每天都在进行，但效果如何呢?赶紧来听桃?

　　7:00am

　　喝一杯清水或红枣水

　　你足足睡了8小时以上，虽然昨晚已经用了保湿晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。

　　也可以用红枣水代替淡而无味的白开水，只需用10～20粒便可煲一壶带甜味的红枣水，怎么喝也不会发胖。

　　8:00am

　　洗脸切记用冷水

　　洗脸的水不能太热，因为那样会加快皮肤底层水分的流失。

　　洗过脸后，爽肤水和保湿乳液也是每天必作的功课。如果你有化妆的习惯，在化妆前涂上具有保湿效果的隔离霜，将会使妆容具有更持久。

　　9:00am

　　保湿喷雾解燃眉之急

　　到公司，过热的空调总让你不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩，就想起自己的皮肤水分也被抽干。这个时候，小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下就可以了，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，一举两得。如果嫌买来的喷雾不够有营养，那不妨自己动手，将玫瑰精油用蒸馏水稀释，就可以做成最好用的保湿喷雾了。

　　当然了，多喝水绝对是最好的补充水分的方法，便宜又简单，治标又治本，只要你不嫌上洗手间

　　12noon

　　胶原蛋白食品要多吃

Ⅲ 6个不花钱的护肤习惯 让你摆脱黄脸困扰

　　导语：拥有白皙光滑的皮肤，是所有爱美女士都梦寐以求的。但是由于种种原因，脸上竟然浮现出了暗黄色，可怕的“黄脸婆”称号也随之而来，到底怎样才能为皮肤去黄呢？

　　mm们首先要对号入座下面6种黄脸婆，了解自己属于何种黄脸婆，然后就来学习去黄的护肤习惯，摆脱黄脸婆困扰，成为白皙美人。

　　no.1　天生型黄脸婆

　　特征：脸色暗黄不均匀

　　天生型黄脸婆

　　脸黄原因：我们东方人脸色容易黄，因为我们是黄种人。肤色一黄看起来就会暗哑无光，但是大部分的人虽然黄，还是会有一些其他色素去中和的。可有的人就比较不幸——她的黄色素比较多。

　　有效改善的护肤习惯：自制面膜美白效果好

　　便捷性：☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：将珍珠粉和牛奶混合成糊状，直接敷在清洁后的脸上，10-15分钟后用清水冲洗即可。或者用切片的黄瓜敷脸，也有很好的去黄美白效果。

　　no.2　日晒型黄脸婆

　　特征：讨人厌的晒斑点点

　　日晒型黄脸婆

　　脸黄原因：不要忽视阳光对皮肤的侵害，它可是无处不在的隐形杀手，阳光里的紫外线会催生黑、黄色素的产生，长时间暴露在太阳下而不注意防晒往往会让色素沉淀加深从而形成脸上的斑驳点点。即使在室内，阳光也会经玻璃折射到达你的皮肤。

　　有效改善的护肤习惯：出门前切记防晒

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆

　　做法：每天出门前20分钟，无论你出门后的地点是室内还是室外，根据日晒的强度和时间选择不同spf值的防晒霜。持之以恒，你就会看到效果的。

　　no.3　吸烟型黄脸婆

　　特征：脸上发黄，暗淡无神

　　吸烟型黄脸婆

　　脸黄原因：香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。泛黄的手指、斑驳的牙垢，都是吸烟留下的面部“后遗症”。

　　有效改善的护肤习惯：逃离香烟+饮食健康

　　便捷性：☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆

　　做法：吸烟的人尽可能的做到少吸烟，最好就是直接戒烟，不吸烟的人逃离吸烟区，不去吸二手烟。平常要多吃蔬菜水果等天然食品，少吃煎炸油腻的东西。平时多点用手去按摩肌肤，刺激细胞穴位，保持肌肤的弹性。

　　no.4　都会型黄脸婆

　　特征：脸上干燥无光

　　都会型黄脸婆

　　脸黄原因：都市生活太精彩，常去夜店，失眠或者严重缺少睡眠，工作压力大，这些都会造成典型的都会型面色暗黄。压力大的时候会觉得整个脸就像蒙了一层纱似的，特别暗淡。此外久坐办公室长时间面对电脑，也特别容易脸黄。

　　有效改善的护肤习惯：一定要早睡早起，熬夜是没有未来的

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆☆

　　做法：正常的作息时间是最有效的美白、去黄方法。皮肤在晚上11点后逐渐进入熟睡期，这时候皮肤如果能够得到充分休息，第二天就会容光焕发，因此千万不可错过美容觉的好时机。建议平常也可以多敷面膜保持肌肤水份。

　　no.5 主妇型黄脸婆

　　特征：脸色蜡黄，伴有油光

　　主妇型黄脸婆

　　脸黄原因：家庭主妇们每天的主要工作就是下厨煮饭，日复一日，过程中的油烟笼罩不知不觉间就会令你变成真正的黄脸婆，看上去脸色蜡黄，油光满面，为你增龄不少。

　　有效改善的护肤习惯：煮饭前为肌肤戴上隔离层

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：解决煮饭过程中的油烟污染，最好的方法就是避免油烟直接与肌肤接触。在煮饭前涂上隔离霜，保护好肌肤。建议主妇们购置一部优质的抽油烟机，否则变成黄脸婆就后悔莫及了！

　　no.6　岁月型黄脸婆

　　特征：皮肤老化，出现斑点皱纹

　　岁月型黄脸婆

　　脸黄原因：随着时光流逝，年龄的增长使得肌肤表面老化细胞的沉积，没有有效的抑制黑黄色素。

　　有效改善的护肤习惯：保持年轻心态，少燥怒，多happy

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：年龄的增长是个不争的事实，但是若能拥有年轻的心态，经常保持平稳的情绪，少燥怒，少伤心，多点笑容。面相上有一种从容的和气，与人为善，人自然就会显得更好看更年轻。

Ⅳ 准妈妈摆脱失眠困扰全攻略

　　研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到６小时，剖腹产的机率是一般孕妇的４。５倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。rVV健康族女性网

　　孕期睡眠不好有哪些不良影响？rVV健康族女性网

　　睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于６小时，或是严重睡眠障碍（指超过１５％在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显着比睡眠时间大于６小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于１０％在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于６小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过７小时以上的４。５倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。rVV健康族女性网

　　医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。rVV健康族女性网

　　睡眠不足有哪些征兆？rVV健康族女性网

　　大家都说睡眠质量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足８小时就算充裕？罗崇晋医师表示，好的睡眠质量指的是睡到自然醒，中间没中断，但每个人的睡眠需求性都不一样，有些人可能只需睡６小时就体力充沛，但也有人睡满１０小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考：如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。rVV健康族女性网

　　孕期的４大睡眠问题rVV健康族女性网

　　一、难入睡rVV健康族女性网

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。rVV健康族女性网

　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　１、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　２、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。rVV健康族女性网

　　３、少量多餐减少害喜现象。rVV健康族女性网

　　４、试着让自己习惯左侧睡。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　１、保持侧睡姿势。rVV健康族女性网

　　２、擅用寝具，让四肢舒服。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　１、如果有不宁腿症候群时，白天可以多多补充叶酸与铁质。rVV健康族女性网

　　２、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。rVV健康族女性网

　　３、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。rVV健康族女性网

　　４、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：何谓不宁腿症候群rVV健康族女性网

　　不宁腿症候群（ｒｅｓｔｌｅｓｓ　ｌｅｇｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ，　ＲＬＳ），又称为夜间性肌阵挛症候群（ｎｉｇｈｔｉｃ　ｍｙｏｃｌｏｎｕｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。rVV健康族女性网

　　二、频尿rVV健康族女性网

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近５０％比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达８成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　１、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前３小时也应避免喝太多的水。rVV健康族女性网

　　２、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。rVV健康族女性网

　　三、睡眠时间不够rVV健康族女性网

　　一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以６～８小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，小睡的时间不用太长，２５分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以２５分钟为限，超过反而会更累。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：帮助睡眠的小诀窍rVV健康族女性网

　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍：rVV健康族女性网

　　１、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。rVV健康族女性网

　　２、睡前不要做激烈运动或过度劳累。rVV健康族女性网

　　３、改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。rVV健康族女性网

　　４、参加妈妈教室减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　５、戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。rVV健康族女性网

　　６、睡前冲个热水澡，可以帮助放松。rVV健康族女性网

　　四、睡姿不舒服rVV健康族女性网

　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感；且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师建议，睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：可怕的妊娠睡眠呼吸中止rVV健康族女性网

　　准妈咪在怀孕时承受很大的风险，有时会因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症，也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实，子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重，因此，如果孕妈咪有打鼾现象，也须小心谨慎。rVV健康族女性网

Ⅴ “慢劳”爱缠脑力劳动者 中医支招如何摆脱疲劳

　　随着社会生活节奏加快，慢性疲劳综合征已成为一种社会病，其对人类生活的不良影响也越来越受到关注。

　　脑力劳动者是“慢劳”高发人群

　　李先生，35岁，在一家公司里做程序员，经常加班，生活基本没有规律，半年前出现了头昏、烦躁、咽喉干痛、记忆力差、身体乏力等症状，即使休息后还是会感觉疲劳。

　　在广东省中医院，像李先生这种情况的病人十分常见。广东省中医院理疗科主任医师吴思平说，疲劳是一个主观感觉，人感觉倦怠、精力不够。有人将疲劳分为脑力疲劳与体力疲劳两个方面。脑力疲劳表现为头脑昏沉、做事不易集中注意力甚至思考困难、健忘，工作中易出错，工作效率下降等。而体力疲劳则是感觉到浑身无力，稍微有一定的体力活动就特别容易疲劳，或疲劳感不易消失。

　　吴主任指出，如果这些症状持续半年以上，休息也不能缓解，而各项体格检查又没有明显异常，那么，你很有可能患上了慢性疲劳综合征。那些长期从事脑力劳动、情绪紧张、承受高强度压力、生活作息不规律的人最容易患上此病。

　　中医出招，对付“慢劳”

　　中医认为，慢性疲劳综合征的发生与“七情”和“劳逸”有关，如精神上“过喜、过怒、过虑、过思”及体力透支都容易引起“慢劳”。因此，在中医看来，慢性疲劳综合征属于“虚损”、“虚劳”等范畴，应当根据临床症状调理。

　　对策1 经穴物理治疗

　　治疗“慢劳”的各种不适症状可应用经穴物理疗法。根据人体经络的走向与病症所处部位，通过物理仪器输出生物电流、光能、磁场作用于相关经穴，疏通经络，直达病所。

　　吴主任说，全身倦怠、少气懒言者可用经络磁疗法疏通督脉、膀胱经，振奋全身阳气；精神疲惫、失眠者可用穴位光疗法，疏通神门、三阴交、颈百劳、肾俞等穴位，调整脏腑阴阳平衡，安神助眠。

　　对策2 进补养生药膳

　　针对慢性疲劳综合征，可选择以下养生药膳汤来改善疲劳症状。

　　●气血不足型

　　当归黄芪乌鸡汤：黄芪30克，当归15克，肉桂6克，乌鸡肉250克。

　　●气阴两虚型

　　西洋参鹧鸪汤：西洋参25克、山药15克、鹧鸪2只。

　　●脾虚湿盛型

　　赤小豆陈皮鲤鱼汤：赤小豆30克、陈皮6克、鲤鱼1条。

　　精神萎靡、体力不济者适当进补也有一定帮助。

　　常用补气的中药有：人参、 黄芪、西洋参、党参、太子参、白术、甘草等。

　　常用补气的食物有：山药、薏苡仁、莲子、芡实、小麦、小米、糯米等。

　　常用补血的中药有：当归、白芍、熟地、阿胶、何首乌、大枣、枸杞等。

　　常用补血的食物有：黑芝麻、红萝卜、菠菜、龙眼肉、黑木耳、紫菜、荔枝、葡萄、花生、猪肝、乌贼等。

　　现代科学还认为，蜂蜜、花粉、阿胶等具有抗疲劳的效果，可以适当选用。

　　对策3 调整生活方式

　　目前，虽然医学界还不能完全解释慢性疲劳综合征的病因，但我们应该清楚地认识这种疾病，不要误以为是无病呻吟。中医养生专家提倡“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱”。可见，要远离慢性疲劳，就要懂得采取合理的生活方式，调整生活起居，饮食节制等。

　　1、自我放松

　　仰卧床上，放松全身，做深长而缓慢的腹式呼吸，同时心中默念“放松”，约10-20分钟后可使全身从头到脚得到放松。

　　2、勤泡澡

　　忙碌了一天后，泡个热水澡，并在泡澡时进行全身的按摩。这样有助于睡眠，也可以增强血液循环、调节神经，有效缓解身心的疲惫。

　　3、小睡片刻

　　午睡可使生理时钟得到节律同步，并使体内的激素维持平衡。午睡有助赶走疲惫，提高下午的工作效率，还能促进午饭消化，改善肠胃功能。

　　4、体育锻炼

　　多一些体育锻炼，比如游泳、散步、太极拳等，可以增强身体素质，同时也能让全身经络通畅。