（一）下班摆脱压力6个好方法

　　1.将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

　　2.提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。

　　这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3.在住所门口放个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4.将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

　　5.创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

　　6.将家里收拾整洁

　　睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。

（二）让宝贝摆脱恐惧8策略

　　摘要： 让宝贝摆脱恐惧8策略, 那些来自周边环境的恐惧压力常常搅得宝贝不得安宁，有时候，哪怕一条渺小得不能再渺小的小虫子也可能让宝贝害怕得大惊失色，无论妈咪怎么解释，宝贝的小脸上都布满浓郁的恐怖色彩，怎样让宝贝恐惧的心灵全面..

　　那些来自周边环境的恐惧压力常常搅得宝贝不得安宁，有时候，哪怕一条渺小得不能再渺小的小虫子也可能让宝贝害怕得大惊失色，无论妈咪怎么解释，宝贝的小脸上都布满浓郁的恐怖色彩，怎样让宝贝恐惧的心灵全面放松呢？

　　解析宝贝的恐惧心理

　　对宝贝来说，恐惧、担忧是一种正常的现象。正因为恐惧、担忧，宝贝才能预知危险，并适时地避开危险。宝贝的恐惧心理一般在2岁左右出现，并且每个宝贝恐惧担忧的事物不一样。有的宝贝可能害怕小虫子、小狗、黑暗甚至吸尘器，也有的宝贝害怕新环境、陌生人，大多数宝贝的这种恐惧心理，会随着独立能力的增强而消退。但个别的宝贝会持续对某个事物感到强烈恐惧，甚至这种恐惧随着时间的推移愈演愈烈，这样的宝贝可能是患有恐怖症。恐惧带给宝贝的心理压力，有时会对宝贝的日常生活产生严重的影响，妈咪应该引起重视，并采取相应的措施，帮助宝贝缓解这种因恐惧带来的心理压力。

　　让宝贝摆脱恐惧的8个策略

　　1、坦然接受宝贝的恐惧

　　尽管宝贝的恐惧有时候看起来很愚蠢，很没有理性，但他们的恐惧仍是真实而严重的。因此，当宝贝告诉你他害怕某个东西，如抽水马桶、汽笛等，一定要注视他的双眼，认真地听他倾诉想法。让宝贝说出他的恐惧，列出他恐惧的东西有助于克服恐惧。相反，回避宝贝所恐惧的东西，那些恐惧的感觉并不会真正从宝贝的内心消失。千万不要因他那些看起来很可笑的想法而粗暴地嘲笑他，也不要试图一味地向宝贝解释那些东西并不可怕，他没有任何理由感到恐惧。这样，会让宝贝对自己的感觉产生怀疑，感到更加不安。最好的做法是：以理解与平静的心态面对宝贝的恐惧，让他明白恐惧很正常，你理解他的恐惧。妈咪平静的态度不会让宝贝觉得自己的恐惧是一件愚蠢的事，同时也能让宝贝感觉到十分安心。比如宝贝害怕狗，妈咪不要对他说：“没关系，那只狗不会咬你，没什么可怕的。”聪明的妈咪应该这样回应宝贝：“我知道你害怕那只狗，来，妈咪陪你一起走过去好不好？你不想走过去？那好，妈咪抱你过去好了。”

　　2、让安慰物带给宝贝安全感

　　很多宝贝无论走到哪里都喜欢拖着一条褴褛的小毛毯，或者一只破败不堪的毛毛熊。这些物品可以让焦虑的宝贝处在陌生环境，或在感觉恐惧时安定下来。如果宝贝依赖他的安慰物，那就让宝贝带上他的安慰物，因为这条褴褛的小毛毯或破败的毛毛熊，可以帮助宝贝摆脱内心的恐惧与焦虑。一般到4岁左右时宝贝对安慰物的依恋就会减轻，他会开始尝试以别的方式来缓解自己的恐惧。

　　3、给宝贝一些合理而简单的解释

　　以一种简单的方式向宝贝做些解释，有时可以帮助宝贝摆脱内心的恐惧。比如，宝贝洗澡的时候看到浴缸里的水流进下水道，他就可能担心自己也被吸进下水道。这时，妈咪可以拥抱宝贝并告诉他：“水和泡泡会流进下水道，但是橡皮鸭和宝贝不会。”如果宝贝害怕救护车的声音，那就告诉宝贝：“救护车要救人，所以要发出很大的声音，好让其他的车给它让路。”

　　4、选择有效的刺激距离

　　给予宝贝刺激时，刺激物的距离要控制在较近的范围里。较近的距离能够让婴儿的视野更多地被刺激物填充，受到的视觉干扰也会大大减少，这样有助于增强宝贝注意的稳定性。比如，当新生的小宝贝醒来时，父母可有意识地在距离他们眼睛20-25厘米处，拿一个醒目的东西让他们看，对宝贝的视觉产生刺激，吸引宝贝的注意力。

　　5、正确使用刺激物

　　在和宝贝讲话的时候，妈咪的语速一定要缓慢而温柔，以免引起他们的厌倦、急躁和反感。用刺激物吸引宝贝注意时，刺激物晃动的速度要比较慢，并在宝贝的视野持续稍长一点时间。在宝贝的注意力转移到其他事物之前，最好不要将刺激物拿走。

　　6、让刺激变得活灵活现

　　飞翔的小鸟、开动的小汽车、翻飞的蝴蝶……这些处在动态中的事物与那些静止的事物相比较，更能吸引宝贝的注意，是最适合宝贝的选择。与动态的事物相比，更能吸引宝贝注意的则是一些可以互动的活动。如果不存在互动婴儿的注意力就会很快转移，他们会搜寻一些更特殊的事物。但是一旦存在着互动情况就会完全不同，会使宝贝兴趣倍增，注意力也会更加持久。

　　7、组合刺激效果最佳

　　孤立的刺激无法在宝贝的大脑留下印象，很容易被遗忘。因此，给予宝贝刺激的时候，最好将多种简单的刺激，如声音、图像、动作、情感等组合成整体提供给宝贝，给予宝贝多感官的刺激，这样就会提高宝贝注意的质量。

　　8、及时告诉宝贝刺激物的正确名称

　　不管宝贝能否听懂，一旦发现他们的注意力集中在刺激物上，就要及时告诉宝贝刺激物的正确名称。比如，宝贝对皮球感兴趣了，妈咪可以告诉宝贝这是“皮球”，而不要告诉宝贝这是“球球”。如果宝贝对汽车产生了兴趣，就要告诉宝贝这是“汽车”或“车”，而不要告诉宝贝那是“嘟嘟”。这样才能够帮助宝贝建立正确的概念。

　　当宝贝还很小的时候，父母可以根据宝贝的注意指向告诉他们周围物体的正确名称，随之将他们抱近这个物体。并且，当宝贝注意到这个物体时再强化这些词语，这样就能够在一两个月内培养宝贝对周围物体发生反应。比如，到宝贝7个月时在厨房里的几个家电面前说“冰箱”，他们就会看向冰箱。这就是有意注意的萌芽。(文/Laura 新加坡Happyfamily心理咨询师)

　　关键字：恐惧心理 安全感 刺激

（三）中年男子摆脱心理困惑

　　人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是中年。由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化，出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种。

　　危机，其中心理危机有：

　　孤独

　　中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，中年男人会备感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉;事业进展不顺的中年男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。

　　“我的心已老”是中年男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。

　　敌意

　　中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与感有关。当中年男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方;而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个中年男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”

　　虽然敌意对中年男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。

　　沮丧

　　有些“功成名就”的中年男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。

　　沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。

　　压抑

　　现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的状，深化了情感危机。

　　焦虑

　　由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。中年男人要想摆脱心理危机，就应调整心态，培养快乐的心态，形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整自己人生奋斗的目标，学会关心自己，抓住机遇走向成功。