(一)减肥秘籍 足不出户巧瘦十斤的3方法

　　下面我们来分享减肥秘笈的第一条：

　　居家运动减肥：

　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

　　高效廉价减肥走楼梯

　　上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。

　　爬楼梯爬出细腿美臀

　　实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　床上减肥小动作；

　　白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。

　　健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。

(二)骨感≠暴瘦　减肥不做干瘪"竹签妹"

　　柔伊莎唐娜

　　还记得《阿凡达》里面骁勇善战的纳美人公主吗？演员柔伊莎唐娜因为演出这个角色一炮而红，之后更担纲演出《星际争霸战》、《黑兰煞》等电影的主角。柔伊虽然星途大开，但也被发现身形日渐消瘦到会危及健康的地步。

　　柔伊莎唐娜

　　据《Radar Online》访问专业营养师指出，她看起来又瘦又虚弱，几乎到了筋疲力尽的样子。营养师进一步断言，170公分高的柔伊体重大概只剩40公斤左右，猜测她应是压力过大、导致饮食习惯改变，才因此暴瘦。

　　袁洁莹

　　袁洁莹

　　袁洁莹的的五官很美，娃娃脸，不显老，还有对甜甜的酒窝。据说她有段时间减肥过度，得了厌食症，真是瞎折腾啊。

　　韩君婷

　　韩君婷

　　韩君婷有婴儿肥，也是因为过度减肥，被厌食症折磨，有一段时间暴瘦。

　　白灵

　　白灵

　　白灵年轻时的圆脸还是不错的，现在的百灵却十分有骨感，干瘪的身材。

　　陈鲁豫

　　陈鲁豫

　　鲁豫婴儿肥时期还是挺漂亮的，可惜现在十分干瘦，酒窝再也没影了。

　　郑裕玲

　　郑裕玲

　　郑裕玲近年来越来越瘦，连脸部都瘦的难以置信，还是要丰润点才不显老啊。

(三)【图】怎么在一周内减掉双下巴 教你3分钟瘦双下巴动作

　　一周内减掉双下巴怎么减掉双下巴 教你3分钟瘦双下巴动作核心提示：即使全身不胖，但是有双下巴的话整个人也会显得胖很多，怎么减掉双下巴？首先你要知道，在下颚的周围有很多的肌肉..

　　怎么减掉双下巴 教你3分钟瘦双下巴动作

　　核心提示：即使全身不胖，但是有双下巴的话整个人也会显得胖很多，怎么减掉双下巴？首先你要知道，在下颚的周围有很多的肌肉，随着这些肌肉功能衰退，就会导致肌肉松弛或是浮肿。因此不仅是脂肪，肌肉松弛和浮肿也是导致双下巴的原因。

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　　双下巴形成的原因

　　可以通过增加肌肉的力量来消除松弛的双下巴。

　　这是一个有效改善肌肉力量底下而导致双下巴状况的练习。通过锻炼下颚四周的肌肉来防止松弛或是水肿，从而改善双下巴的情况或是预防双下巴的形成。下面就来给大家介绍下颚肌、广颈肌、胸锁乳突肌的练习方法。

　　锻炼下颚肌的练习：

　　下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

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　　1：脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

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　　2：嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　　Point：

　　进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。

　　一周内减掉双下巴怎么减掉双下巴 教你3分钟瘦双下巴动作核心提示：即使全身不胖，但是有双下巴的话整个人也会显得胖很多，怎么减掉双下巴？首先你要知道，在下颚的周围有很多的肌肉..

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　　锻炼广劲肌的练习：

　　广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

　　1：数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

　　2：数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　　Point：

　　弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有效的对下颚施加压力。1～2的动作要重复5次。不要太用力慢慢做。

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　　然后还是数3下，一边数这次脸一边慢慢转向左边，脸横转向左之后保持住这样的姿势3秒钟。最后话3、4秒的时间脸再慢慢转会面向前方。

　　从日常生活入手，改善导致双下巴的恶习

　　1、饮食(咀嚼食物的次数)

　　有人说，由于现在吃的东西大多都是偏软的东西，因而容易形成双下巴。因为咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的。

　　2、姿势

　　是不是很多人会长时间对着电脑，形成了驼背，下颚比肩还要凸出的不良姿势？由于不好的姿势会导致肌肉松弛，所以平常要有意识地保持正确坐姿这个也很重要哦。

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　　3、DIY消除双下巴面膜

　　材料：蜂蜜、牛奶、柠檬

　　做法：选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。

　　4、搭配按摩帮你快速击退双下巴

　　洗澡时，防松全身的肌肉和神经，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩对于消除下巴肌肉的松弛和皱纹效果极佳。

(四)多吃白萝卜瘦小腿说法无科学依据

　　问卷锦囊

　　街访中，不少民间养生达人向晨报问卷推荐了一些简单又实用的食疗小窍门。

　　上海市第一人民医院营养科主任伍佩英针对部分方子点评，指出其中存在的三大误区。

　　误区一：多吃白萝卜可以瘦小腿

　　点评：这个说法没有理论依据。从养生角度说，吃白萝卜有消食，除痰润肺，利大小便的功效。不过，要瘦小腿还是应该多做运动。

　　误区二：冬瓜汤有排水的功效，可治肾结石

　　点评：这个说法有夸大倾向。喝冬瓜汤、多饮水，能加快尿液排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不至于形成结石，但不可能治好肾结石。

　　误区三：每天坚持吃不超过2个核桃，可以补肾

　　点评：这个说法有些欠全面。核桃含丰富的蛋白质及人体营养必需的亚麻油酸、维生素E等，也是益智健脑的佳品。

　　此外，伍主任针对不同情况，量身定做了几款健康食谱。

　　●补血红色食物为主

　　红枣赤豆汤：红枣50克，赤豆30克煮汤，每日一碗，可常吃。

　　●补肾黑芝麻、黑豆等黑色食物为主

　　黑豆猪腰汤：黑豆20克，猪腰一个，黑豆泡制和猪腰一起炖汤。

　　●润肺白色食物为主

　　腐皮白果粥：白果10克，豆腐皮30克，粳米50克，调味品适量。

　　●美容

　　花生米大枣炖猪蹄：猪蹄1000克，花生米（带红衣）100克，大枣40枚，料酒、酱油、白糖、葱、生姜、花椒、大茴香、盐适量。

　　●降血压

　　芹菜汁：芹菜250克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，可适当调味。

　　●瘦身

　　冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜100克，粳米100克。将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一并煮成稀粥。

　　鲤鱼汤：鲤鱼一条（重500克），白术15克，生姜、白芍、当归各9克，茯苓12克。鲤鱼去鳞片、肚肠，洗净，备用。将后5味切成黄豆大小碎块，加水熬取汁，去药滓，以药汁煮鱼，鱼熟后加入调味品，食鱼喝汤。

　　●补脑益智

　　核桃桂圆芝麻汤：核桃肉500克，桂圆肉、芝麻各125克共放入盆中加白糖适量，捣烂、调匀后装瓶，每日早、晚各取1匙以沸水冲服。

(五)快乐享“瘦”N种超级减肥法

　　有些胖MM天天喊着要瘦、瘦、瘦，但是又怕运动，不愿节食，最后老都瘦不下来。也许你还不知道有一些超级减肥法，会让你轻松快乐地瘦下来。以前不知道不怪你，现在看了还不做，那就没好说啦！

　　闲散运动减肥法

　　健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　减肥也能自摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　1摩擦抚摸

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　2提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　3拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　伪饿搞像F1车手一样吃饭

　　看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。

　　绝对饿搞先给冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。

　　享受想瘦过程

　　减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。

　　补水补维生素

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。