（1）适合30岁女人抗衰老的五个习惯

　　三十对于女人而言，并非一个可以轻松面对的年龄。三十岁的女人，面临着极大的工作压力和生活压力，这些压力过大，会使其体内产生自由基，从而造成衰老。作为三十的女人，要如何远离衰老呢?首先，你需要的就是做到以下的五大抗老习惯。.抗老习惯一：坚持科学合理膳食对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋抗老习惯二：保证充足睡眠三十的女人，或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此，要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。抗老习惯三：积极进行体育锻炼女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此，你应该天天坚持2小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。抗老习惯四：保持美好心情要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。因而，要学会保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心态平衡和乐观开朗，这样可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。抗老习惯五：及时排除体内毒素体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

（2）五个习惯让父母老得慢些

　　摘要：你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。

　　你是不是认为自己老得太快了（简单测试详见本报第235期15版）？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克?里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

　　1．慢吸快呼

　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2．学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

　　3．该睡就睡

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　4．随音乐起舞

　　“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

　　5．感情交流

　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

（3）五个习惯让女人胸部“受伤”

　　在生活中，有不少不良习惯都会让乳房“很受伤”。

　　1)性爱动作过猛。

　　女人的乳房其实很娇气，一次富有激情的性爱就容易使它受伤。美国性爱专家艾伦瑞浦曾指出，在性生活中，如果男性行为过激甚至粗暴，不仅会使女性感到不适，还会削弱其性兴奋程度。而较长时间的压迫，还可能影响乳房的血液循环。所以，那些陷入激情的男性，一定记得在性爱过程中保护女伴的乳房。

　　2)人工流产、滥用避孕药。

　　有统计资料显示，乳腺疾病由人工流产诱发的占40%左右。专家 表示，人工流产是强行中断妊娠的生理变化过程，这时，女性体内激素水平骤然下降，乳腺刚开始发育，就被急促中断，导致乳房复原不完全，容易诱发乳腺小叶增生。而个别避孕药的激素成分也会导致这个问题。

　　3)选择花样内衣。

　　蕾丝花边、镂空图案等内衣的点缀无疑会让女性“艳光四射”，然而，过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头突起，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣就像给乳房“上刑”，久而久之，会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。

　　　4)高热量食物。

　　北京协和医院乳腺外科主任孙强表示，巧克力、冰激凌等高热量的美食，不但

（4）五个习惯教你如何预防妇科病 做个健康美丽女人

　　名医好药网提示：对于女人来说，稍微不注意一些细节，往往妇科病就会找上门来。那如何预防妇科病呢？其实注意生活中的五个习惯即可，比如注意选择外阴洗剂以及卫生巾、掌握清洗外阴和肛门的正确顺序、养成便前洗手的好习惯等，让你做个健康美丽女人。

　　一、养成便前洗手的好习惯

　　研究发现，人的双手粘有大量病原微生物，比如衣原体、支原体等，然后就会通过解便的时候侵入尿道引起感染。因此养成便前洗手的好习惯非常重要。

　　二、掌握清洗外阴和肛门的正确顺序

　　外阴和肛门需要经常清洗，同时也要讲究清洗的顺序，是先洗外阴再洗肛门，一定不能反着来。而且要注意使用专人专用的毛巾和盆，以免细菌侵入尿道口。

　　三、注意选择外阴洗剂以及卫生巾

　　选择外阴洗剂以及卫生巾都必须是正规厂家的产品，以避免劣质产品破坏人体的正常菌群，降低人体局部的抵抗能力。同时购买卫生巾的时候需要注意产品的质量，不要长时间保存，以免滋生细菌，引起外阴以及阴道感染。一旦出现外阴瘙痒、白带增多等症状的时候应该及时地到医院去检查治疗。

　　四、保证充足的睡眠以及合理的性生活

　　每天都需要保证充足的睡眠时间，最好不要熬夜，以免降低人体的抵抗能力。同时需要把握好性生活的频率，临床证明，每周性生活超过三次的女性，尿道感染发生率大为提高。

　　五、注意个人卫生在平时的生活中要注意个人卫生，要勤洗澡，最好不要使用盆浴，单独存放自己的衣物，经常换洗内裤，尤其是很久不穿的或者新的内裤，在穿之前需要清洗并且晒干，尽量少穿紧身裤或者牛仔裤等，这样对于保护女性的健康非常重要。

（5）五个习惯助男人减慢衰老

　　你是否觉得你的男人老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

　　1.慢吸快呼

　　这不仅指控制吸烟和预防哮喘，里伯尼斯说，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2.学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每23个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。