一.老年人健身需要注意什么？

　　老年人健身需要注意什么？健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　老年人健身需要注意什么：

　　一、起床运动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部门微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部运动

　　以头作笔尖，摇动头部写长命两个字。然后令头部环绕这两个字划圆，先顺时针偏向，再反偏向，以上动作要迟缓些，时候约2分钟。

　　三、扩胸运动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时候约2分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以本身适宜天然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌答复成交叉，时候约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，连结这个距离，两掌凹凸与裤腰带平，两掌心连结距离不变，然后以上臂带着手臂作划圆活动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧迁移转变，继续如上述，顺逆偏向划圆各贰零圈。

　　六、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平张开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸活动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢合营上肢的开合作两脚一前一后的屈伸活动，使上下肢及踝部获得磨炼。做完后，两只脚换取一下再进行一次扩胸运动。

　　七、放松及整顿并竣事

　　方式是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中心凹处)重点按揉一番，别的腰部也重点按揉一会儿，时候约一分钟。

二.夏季锻炼应选择适合自己的健身方法，教你夏季养生常识

　　健身房锻炼“变”适当户外锻炼

　　李女士一直在健身房做高温瑜珈，效果不错。近日，有点感冒的她仍在坚持。不料，前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓，头昏，到医院检查发现是脱水。医生提醒，急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。目前天气炎热，不少到健身房锻炼的人，一边流汗一边吹冷气，感冒很容易袭击身体。

　　建议：夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大，否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午6点以后。运动过程中要注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。

　　有氧运动“变”无汗运动

　　无汗运动是指强度较低的轻运动，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。刚才提到的深呼吸就是其中一种，这里再跟大家介绍几种：

　　四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张的情绪。

　　踮脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

　　抬头平衡走：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。

　　伸展肩臂：肩膀是承受压力的部位，耸高几次肩，舒适轻松的感觉会随之而来。

　　慢性疾病的人健身须谨慎：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

　　眼下气温较高，如运动中发生中暑应该如下处理：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。用冷水毛巾敷头部，或用30%酒精擦身降温，还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时，应立即平卧，及时去医院静脉滴注盐水。

三.家庭健身这么做最省钱

　　男性健身如今已经成为了一种时尚，每天下班后，小编就会看到很多男同事到健身房健身，之后才会回家休息。但不是每一名男性都有去健身房健身的条件，比如经济条件不够等等。男人其实还可以在家健身，用下面这些方法，可以更省钱呢!

　　1、 利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

　　2、 利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

　　3、 利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

　　4、 利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　5、 利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

　　6、 深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

　　只要男人们能够利用身边的一些设备以及家里面的家具进行健身，那么所带来的效果与去健身房健身的效果并无两样。但需要注意的是，使用这些设备之前，别忘了先检查一番，看看是否安全。最好是在早晨以及晚上下班之后进行锻炼哦!

四.适合肥胖老年人的健身(图)

　　体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　肥胖老年人健身

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20~30分钟。

　　（2）放松走600~1000米回家。

　　（3）大步走（慢速）600~1000米到公园。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50~60）次；跪撑后踢腿（50~60）次。

　　（2）放松舞蹈练习，做5~10分钟。

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

　　三、高级阶段8周：

　　（1）快步走600~1000米到公园。

　　（2）中老年健美操做2~3套，约做30分钟。

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　（4）多种跳跃练习600~1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24~25次/10秒。

五.男人健身的重要部位

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。