(一)你瘦不下来的十个原因

　　你羡慕别人苗条的身材，但是自己怎么也瘦不下来，你知道是为什么吗？

　　1、你是不是睡得很少？

　　睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。

　　你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　2、家里是否太暖和？

　　天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

　　你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

　　3、这是你用的药吗？

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

　　你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。

　　4、你是否到了35岁？

　　女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

　　你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因为你的基因吗？

　　还真可能是！研究表明，体重指数 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

　　你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

　　6、你是否抑郁？

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

　　你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

　　7、该怪罪污染物质吗？

　　农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。

　　你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

　　8、你是否甲减？

　　甲状腺功能减退简称甲减，是由 甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

　　你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。

　　9、你有食物过敏反应？

　　食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。

　　你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病？

　　患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。

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(二)土豆越吃越瘦的诀窍

　　土豆是可以代替主食的减肥食品

　　土豆是一种营养非常全面的食品，只要吃足够多的土豆和牛奶，就可以满足身体的一切养分需要--这话虽然有点夸张，但足以证明，土豆是个好东西。难怪莎士比亚曾让他剧中的一位主人公大喊：“让老天下土豆雨吧！”　

　　可是又有人说，吃土豆容易发胖。于是，人们对土豆望而却步。真是这样吗？　

　　土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。　

　　那么，为什么土豆还被许多人看成令人发胖的食品呢？　

　　第一：　

　　因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。据测定，一只中等大小的不放油的“烤土豆”仅含约90千卡热量，而同一个土豆做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。　

　　第二：　

　　因为人们没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。如果用土豆当菜，便应适当地减少主食的数量。若不减主食，结果便是--吃土豆菜比吃青菜容易发胖。　

　　其实，从营养价值角度来说，土豆还是一种极好的主食。　

　　　首先，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，是一种成碱性食品。而所有的精白米面都让人体质偏酸。其次，土豆的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量只有2%，但是其中富含赖氨酸，只要吃的数量足够多，就可以让人获得身体所需的各种氨基酸。第三，土豆含有维生素C，这可是精米白面所没有的好东西。第四，土豆含有膳食纤维，而精米白面纤维很少。土豆的纤维质地柔软，不会刺激肠胃，各种人都可以吃。胃溃疡或肠炎的人也可以放心地吃土豆。　

　　土豆高温加热会产生一定毒性　

　　但是，从食品安全的角度来说，土豆不是一种好的零食。原来，土豆高温加热之后，特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质，所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品，炸薯条也有这种麻烦。所以，吃土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心，每天不要超过25克。　

　　幸好，家常蒸煮炖炒的加热温度不超过120度，不会产生任何有害物质。炖土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它们就要相应减少主食。

(三)技巧小动作 助你轻松无压力变瘦美人

(四)指压按摩瘦腿法 必修美腿神功

　　拥有修长的美腿，可以说是每一个女性的梦想，然而，先天的不足，加上后天的保养失当，却让你拥有粗壮的大腿以及萝卜小腿。怎样败退粗腿的命运，晋身美腿佳人的行列呢？爱美网为你传授瘦腿按摩功，让你轻轻松松，瘦大腿、瘦小腿，塑造完美的腿部曲线！

　　引发病因

　　是不是很羡慕模特的黄金比例大腿呢？修长、有造型、有质感、有流线、有结实、有细致？虽然无法和他们一样有修长的大腿，至少可以透过按摩调整，比本来更好哦。

　　病理解说

　　周遭朋友是否有赘肉的困扰吗？不少人走路大腿内侧都会互相摩擦，不仅常灼伤擦伤，更觉得拥挤闷热，如果有这样的困扰该怎么办呢？除了运动和减去赘肉以外，也要减少红色性的肉类，尤其是动物脂肪，最容易产生对赘肉和脂肪的堆积。对于平常喜欢吃脂肪的人来说，是非常痛苦的事，不过为了身材还是要牺牲一下咯。

　　主要症状

　　·有很多方式可以拥有修长的大腿，例如一般最常见的就是踩脚踏车，这也是有效把大腿变修长的方式，不过需要三、四个月以上的持之以恒，才能达到效果。

　　·也可以去游泳池游泳，但建议使用蛙式，因为大腿在伸张游走时，充分的张开以及收缩，能够有效地让大腿内侧赘肉去除，因为接触的媒介是柔软的水分，所以不担心会受伤。

　　·消除大腿赘肉有很多方式，每种方式都有特色，例如指压穴道按摩，对这方面也非常有效果哦！

　　·只要对大腿指压按摩，能使你拥有一双修长而结实的大腿。为了腿部纤细，来做指压按摩吧！

　　注意事项：

　　1、动作轻缓而协调，用力适当、均匀，使被按摩部位感到舒痒和微热。

　　2、按摩者要注意指甲，戒指是否会刮伤皮肤，要保持手掌的干净和温暖。

　　3、多勤劳一点按摩，只要做法正确，就能对症达到缓解的效用。

　　4、患者需将全身放松，尽量别出力，才能发挥指压的按摩疗效。

　　5、减少动作性脂肪的摄取。

　　按摩治疗

　　舒压改善：血液循环、纤细大腿。

　　常用穴位：委中

　　大腿按摩步骤

　　step1·按擦大腿：用力握紧大腿，拇指在上面。手掌贴紧皮肤，稍用力下压，压力均匀而适中，自膝盖往大腿根部直线摩擦，使皮肤感到舒适、温暖。反复做6次结束，换擦右大腿。

　　step2·用力握紧大腿，两拇指压在膝盖处，向大腿根部慢慢画圆地摩动。动作轻柔缓和，不要时轻时重，速度要慢，使按摩部位感到舒痒和微热。反复6次后，换腿进行。

　　step3·指摩膝盖：两拇指同时压住膝盖，原地不动地摩擦，动作轻、缓而协调，用力适当、均匀，使被按摩部位感到舒痒和微热，反复按摩5~6次，换腿再进行相同的按摩。

　　step4·指压委中：两手握在膝盖下方，拇指压在前膝下，用两中指同时压在委中穴上，有节奏地压，用力由轻到重，继而转轻。压后委中穴感到微痛，3秒后再放开。反复做10次，换腿进行。

　　小腿健美

　　引发病因

　　虽然小腿部分与身体其他部分相比，脂肪堆积量要少得多，但也不乏有肌肉松弛、粗胖的情况，所以也不要忽略小腿的健美。做指压按摩，能使你的小腿变得纤细而优美。

　　病理解说

　　小腿如果不够健美，最长出现就是俗称的萝卜腿，形成的原因有很多，有的是长期小腿部分受力，有的是家族有心血管的疾病史，有的是饮食方面的习惯控制不当。最简单的方式就是透过本篇的指压按摩，有非常好的自然疗效。另一个方式是，时常穿上紧实的小腿袜，减少小腿的下垂、松弛以及静脉疾病的发生。

　　主要症状

　　·拥有美腿是许多女性的梦想，就算没有美腿至少有流线的小腿。“一群兔子跟着你”，这是普遍对萝卜腿的人的一种戏谑。

　　·没消除萝卜腿之前，建议穿长裤或是五分裤、裙子配半筒靴，刚好遮到萝卜腿部分，看起来还很有气质和风格。

　　·每种职业都有职业病，例如足部长期站立的职业有教师、专柜小姐、交通警察、仓储人员等。

　　·因为长期站立会增加足部的负担，血液都累积在下半身，要成血液回流的困难，容易形成腿部浮肿，但不能因为这样就不处理，毕竟形成了萝卜腿，就更容易形成静脉曲张的疾病。

　　注意事项

　　1、可以随身携带酸痛药水，减少腿部酸痛的伤害。

　　2、动作轻、缓而协调，用力适当、均匀。

　　3、别急病乱投医，还要是理性的参考，不然花了钱却没达到效果，就得不偿失了。

　　4、长时间站立的人，可以穿小腿袜紧实小腿，回家用热水敷泡，让肌肉组织放松。

　　5、睡眠时可以做抬腿的动作，减少让腿部的血液回流循环减少疼痛

　　按摩治疗

　　舒压改善：肌肉松弛、小腿健美。

　　常用穴位：承山。

　　小腿按摩步骤

　　step1·预备动作：绷直小腿部向前抬高，脚趾尖侧向后翘，尽量拉直小腿肚，使此处肌肉感到微痛，保持5秒后放下。反复做10次，结束再按照以下步骤按摩。

　　step2·摩擦小腿肚：放松腿部肌肉，由下往上地做直线往返擦动。使小腿感觉很舒适而温暖。反复进行10次左右，换另一腿继续做相同的摩擦。

　　step3·指摩小腿肚：右腿轻搭在左腿膝盖上，右手握紧小腿肚，以拇指从脚踝向上摩动小腿肚，画圆般地摩动，小腿后面、左右两侧都要按摩，各做10次，然后换腿进行。

　　step4·指摩承山：同样地把右腿放在左腿膝盖上，右手握紧小腿，拇指压在承山穴上，在承山穴上柔软摩动，使穴位感到舒痒和微热。反复做10次左右，换左腿进行同样的按摩。