(一)国庆7天长假 让您一天瘦一斤

　　国庆七天是一个非常好的减肥时期，只要合理安排计划完全可以再让你瘦上几斤，下面小编要跟大家分享的是9中饮食减肥法，让您在长假期间严格控制自己的饮食，让您马上恢复身材，还能在短期内有一个小的飞跃。

　　1、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　2、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

　　3、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

　　4、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　5、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　6、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　7、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　8、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。

　　9、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

(二)普洱茶减肥食谱月瘦10斤

　　普洱茶味苦、性刻，解油腻、牛羊毒，虚人禁用。苦涩，逐痰下气，刮肠通泄。普洱茶膏黑如漆，醒酒第一。绿色者更佳。消食化痰、消胃生津，功力犹大也。清-赵学敏-《本草纲目拾遗》。普洱茶近年来被大家奉为减肥圣茶，其最着名的瘦身功效有２招。Cr5康易健康网

　　第１招：促进食物热效应Cr5康易健康网

　　人在进食后，身体温度会升高，同时会消耗一部分热量，这种现象就是食物热效应。Cr5康易健康网

　　让我们兴奋的是，食物热效应消耗的热量可以达到食物热量的１／１０，也就是说，如果我们吃了１６００大卡食物，那么食物热效应就会帮我们消耗掉１６０大卡热量。Cr5康易健康网

　　现在，让我们来看重点：饭后１小时饮用少量普洱茶还可以促进增加食物热效应的消耗。这是普洱茶对瘦身的最大的贡献。Cr5康易健康网

　　第２招：茶碱和咖啡因利尿排水Cr5康易健康网

　　普洱茶中茶碱和咖啡因属黄嘌呤类，可以通过结合一种大脑生产的ａｄｈ激素，达到减少水份滞留体内的效果，其利尿作用比较明显。Cr5康易健康网

　　对于因久坐、久站造成身体水肿的情况，普洱茶将起到非常不错的利尿作用。Cr5康易健康网

　　专家说法Cr5康易健康网

　　专家：虽然普洱茶对瘦身有辅助作用，但是想完全依靠普洱来月减１０斤是不可能的。相比于饮食和运动，普洱茶对瘦身的影响要小得多。Cr5康易健康网

(三)柠檬减肥食谱　一周瘦10斤

　　一周减重７－１２磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。KVX康易健康网

　　净白柠檬的美容下午茶KVX康易健康网

　　柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素Ｃ、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。KVX康易健康网

　　柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。KVX康易健康网

　　成功完成整个自我净化过程只需要短短的５～７天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。KVX康易健康网

　　特别提醒的是，有些人不适合这个减肥方法：KVX康易健康网

　　１、暑热口干烦躁、消化不良者，维生素Ｃ缺乏者，胎动不安的孕妇，肾结石患者，高血压、心肌梗死患者适宜食用；KVX康易健康网

　　２、胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。KVX康易健康网

　　柠檬好吃又减肥KVX康易健康网

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素Ｃ的营养水果，一般人都将之作为美容食品。KVX康易健康网

　　其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。KVX康易健康网

　　柠檬耐久易保存，含丰富的维生素Ｃ，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。KVX康易健康网

　　柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。KVX康易健康网

　　柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。KVX康易健康网

　　自然柠檬水减肥法：KVX康易健康网

　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共１５分钟的运动，效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水节食法，十分有效。KVX康易健康网

　　减肥方法如下：KVX康易健康网

　　１、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。KVX康易健康网

　　２、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。KVX康易健康网

　　３、必须搭配每日１５分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。KVX康易健康网

(四)10大饮食减肥原则 让你1周瘦6斤

　　　能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的营养、减少热量的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！

　　.hzh {display: none; }1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

　　先吃点小东西

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

　　2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　以粗糙食物代替主食类

　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

　　3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

　　4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　先喝一碗汤或一杯开水

　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

　　5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　选择较费事的食物

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　要细嚼慢咽

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　吃饭只吃八分饱

　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，八分饱更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

　　8、吃过东西后，马上刷牙或漱口。

　　吃饱后马上刷牙

　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

　　9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　尽量避免吃零食

　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

　　10、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　早餐吃得好

　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易堆肥，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！