一，想要瘦下来 千万别吃5种食物

　　往往发胖不是因为你吃了那些高热量的食物，而是由于食用了那些自认为低热量的食物。就是这样的食物使你吃下大量的卡路里。以下就是这些食物的典型代表。

　　一：咖啡

　　一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。

　　真相：纯咖啡的确是低卡路里的，但恰恰是貌似无辜的加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。

　　二：汤

　　人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉和健康汤。但遗憾的是，这种汤所含的热量和脂肪可能和新英格兰蚌羹或奶油椰菜一样多。

　　真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

　　三：坚果

　　坚果是健康的，它们富含丰富的蛋白质和维他命！是美容养颜的最佳食品！

　　真相：注意的是坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。

　　四：水果干和麦片

　　像葡萄干，苹果干和杏干这些食品表面上看来很健康，但实际上却暗藏了超过其理应含有量的卡路里。

　　五：低卡低脂食物

　　减肥的时候，大家都会选择一些低卡路里的食物，这样可以减少脂肪的摄入量！

　　真相：人们认为一块标称低卡的蛋糕是不含卡路里的，而后将其吃光。但实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。

二，【图】怎样瘦肚子和腰最快 几招就能练出马甲线

　　怎样瘦肚子和腰傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部这些都是MM们追求的目标。现在的人长时间缺乏运动，所以变成了水桶腰。怎样才能瘦腰？今天就教大家如何瑜伽瘦腰，让大家重新塑造小蛮腰。

　　瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动，所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家如何瑜伽瘦腰，让大家重新塑造小蛮腰。

　　瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

　　step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

　　step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直

　　step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

　　step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人鱼式

　　step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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　　五、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　六、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　七、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

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　　1瘦腰瘦肚子秘诀一:要喝足够的水

　　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美颜,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　　2瘦肚子秘诀二:吃饭时不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

　　3瘦腰瘦肚子秘诀三:多喝喝酸奶

　　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　4瘦腰瘦肚子秘诀四:晚饭要巧吃

　　如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。

三，偏瘦的中老年男人易患骨质疏松症

　　吸烟与饮酒大大破坏了他们在骨骼方面相对女性而言的优势，是引起骨质疏松的重要原因。

　　男人骨质疏松三大原因

　　目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。骨质疏松症在男性中肆虐的情况可能远比人们的了解来得更严重。据媒体报道，在患有骨质疏松症的2500万美国人中,有20%的患者是男性,是几乎超过1/2的所有75岁以上的族群。

　　梁伟国介绍，男女骨头的成长及流失是有差异的。在青春期，男性的骨头比女性长得更厚实，不易造成骨折。两性的骨质在近30岁时达到顶点，30岁后骨头的耗损大于形成，造成骨质逐渐流失。对于女性而言,更年期的女性荷尔蒙减少是加速骨质流失的元凶,而对于男性而言,雄性激素同样具有维持骨质密度的功能,当雄性激素随年老慢慢下降,通常是50~60岁左右,骨质疏松症的症状也会加速,而通常雄性激素下降的主要症候就是阳痿与性动力不足方面的困扰。

　　一般，男性患上骨质疏松症有三大原因：酗酒;制造睾丸素的性腺机能减退; 长期使用治疗气喘、关节炎及其他发炎疾病的肾上腺皮质激素。

　　对待骨质疏松预防胜于治疗

　　对骨质疏松症预防胜于治疗，这是因为治疗并不能使骨质疏松症治愈，只能减缓骨密度下降的速度，同时对更新骨骼起到辅助作用。在适当的时机受到有效的刺激，骨骼才会生长，梁伟国表示，其实日常生活中稍加注意就能阻止骨质流失，预防骨质疏松。

　　男性如何注意骨质疏松症的预防保健呢?

　　1.保持每日运动

　　2.每日摄取1000mg以上的钙质

　　男性到了40岁以后提倡补钙，如果担心喝太多牛奶会造成肥胖(大约3杯牛奶)，可以考虑以钙片来补充钙质,柠檬酸钙是吸收比较好的钙片,而且不会发生胃胀气与结石方面的困扰。

　　3.注意自己的性功能变化

　　男性要诚实地检视自己的性能力,在没有工作压力或疲劳的情况下,是否性能力与性动机有所下降?如果您已经超过50岁,而发觉性能力有所改变,最好请教医师并作血液检查雄性激素是否下降。

　　4.戒烟

　　吸烟对肺部有伤害，对动脉血管带来的伤害还更大，同时吸烟对骨骼也会产生巨大伤害，吸烟增加了患骨质疏松症的危险，使骨骼的脆弱程度与日俱增。

　　最后，梁伟国特别强调，从事脑力劳动或者偏瘦的男人更容易得骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，如果再加上喜欢抽烟喝酒，经常动脑筋，发生骨质疏松症的几率就会大50%。

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　　骨质疏松症是沉默病

　　骨质疏松与其他疾病的根本不同之处在于病人根本不知道自己患上了骨质疏松，是众所周知的沉默病，往往没有症状，直到骨头受到小创伤就断裂才被人们注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不会想到自己得了骨质疏松症，以为只是意外造成骨折，但是当你撞在门框上就会折了胳膊时，这就表明你的骨骼已经很脆弱，可能是得了骨质疏松。

　　得了骨质疏松，你表面上看不见，等到伤害出现再治疗，就往往太迟了。因此定期进行骨质密度检验，是提早知道并预防骨质流失的法门。

　　梁伟国表示，一般极少男性会主动接受骨质密度检验，除非出现脊柱及臀部裂伤之类的严重症状，即使是上了年纪，有了轻微骨裂或变矮(这是停经妇女的两大预兆)，人们也不会考虑毛病出在骨质疏松症上。男性在骨质疏松症上的治疗，也远落后于女性之后。这种现象应该应该重视，50岁以后的男性要有意识的关注自己的骨骼，最好定期去医院进行相关检查。

　　补钙最好分成一天两次

　　在30岁前，人体内都储存着过量的钙质，三十几岁的时候，人的骨密度到达顶峰，之后，人体不再能储存钙质，我们必须从饮食中获取身体所需的全部钙质。不然的话，体内的钙质含量会被耗尽，当身体耗尽了骨内的钙质含量，骨头会变得越来越脆弱。最好的对策是补充钙质的饮食，确保人体能吸收到所需钙的最低量。为了让骨骼保持年轻，男性每日需要摄取1000至1200毫克钙;60岁以下的女性则需要摄取约1200毫克钙。最好分成一天两次，每次500或600毫克(这是因为我们大多数人一次无法吸收600毫克以上的钙质)。60岁以上的女性每日需要摄入1600毫克钙，以保证自身骨骼尽可能地年轻强健。

　　每天补充400毫克镁

　　维生素D能促进钙质吸收，使钙到达骨骼的过程变得更有效率，骨骼可以保持年轻。维生素D的来源有三种：日光、食物和维生素补品，除了日照外，饮食和补充维生素是最重要的来源。一些食物天然含有维生素D，比如鱼类和贝壳类动物，而另一些食物通常是人工加强了维生素D的含量，比如牛奶、100%纯橙汁或麦片的摄入量不足，在饮食中就可以让我们吸收足量维生素D。如果是60岁以下的人，建议摄入400国际单位的维生素D作为补充;如果超过60岁摄入600国际单位为宜。另外建议补充400至500毫克的镁，因为镁能帮助平衡钙质对神经功能的影响。

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　　VC有利于防骨质流失

　　研究表明，维生素C能有利于防止与骨质疏松症有关的骨质流失，抵抗与衰老相关的软骨机能下降。更确切地说，一旦关节上有软骨需要修复，我们就需要VC来实现修复，保持软骨的年轻活力，为了让体内常备VC，每天应摄入1200毫克的VC。不过要当心，有数据显示摄入过多VC，例如每天超过2500毫克，则会收到负面效果，骨质疏松症和基因异常的发生几率都会增大。

　　健康饮食对骨骼的作用不言而喻，适当补钙、维生素C等会给骨骼带来巨大好处，能有效预防骨质疏松症。

　　有关运动系统的三大认识误区：

　　误区一：运动越多越好。

　　误区二：人的骨骼很坚实，它的厚度会随着年龄增长而以一定速度变化。

　　误区三：男人不会得骨质疏松症。

　　大家一谈到骨质疏松症，可能就会想到骨折、骨裂。的确，骨折、骨裂还不是骨质疏松症最主要的危害，骨折还会引发一连串与衰老有关的问题。骨折患者不得不卧床休养，身体抵抗力会下降，更易于受到疾病侵染;患者日常运动量减少，动脉血管弹性降低，容易受损。最终，人体的免疫系统可能会难以抵御一些严重疾病和感染。

　　美国有超过2800万人患有骨质疏松症或正在受到骨质疏松的威胁，不过这种疾病的多发人群在65岁以上，根据目前的统计数据，人们通常把骨质疏松归类为女性疾病。65岁以上的女性有25%患有骨质疏松，而同年龄段内的男性，骨质疏松患者仅占15%;女性患者中三分之一有骨折的症状，而男性患者中骨折的只占到六分之一。然而事实上，这种疾病并不受性别的影响。随着男性的平均年龄不断增长，男性的发病率也在升高。男性到了75岁，骨质疏松发病率也升至了25%。女性只是普遍在患病时间上比男性提前，因为女性的骨密度和骨质量都比男性小。在绝经后，女性的骨密度也会降低，因为有助于钙质累积的雌性激素此时分泌量减少。不过男性稍后的骨质疏松发病率也就和女性并驾齐驱了。男性一到75岁，雄性激素和睾丸激素分泌量普遍下降，不足以维持骨骼的密度和质量。

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　　损害骨骼的食品

　　尽管高蛋白饮食对瘦身有效，但饮食蛋白质含量过高，会加速骨质流失，专家认为每天摄入大量蛋白质，每日超过140克(相当于一天吃450克鸡肉、鱼肉、牛肉或猪肉，或是吃1100克的坚果)，会对骨骼构成威胁，因为过量的蛋白质会导致人体排出而不是吸收钙质。含咖啡因或碳酸饮料也是同样的道理。咖啡因会令人体在未利用钙质前就将钙质排出。每喝下360毫升的碳酸软饮料、每喝下120毫升咖啡，或每摄入110克蛋白质，就应补充20毫克钙。

　　酗酒会加速骨质疏松

　　最新研究报告《酒精中毒临床与试验研究》指出，大量饮酒会加速骨质疏松。有证据表明，骨质流失的可能性与饮酒量成正比，只是不清楚饮酒的风险临界值是多少。

　　有关饮酒造成骨质流失的研究报告多数将大量饮酒界定为每天饮酒6杯以上。但美国内布拉斯加州奥马哈退伍军人管理局医疗中心的丹尼斯查卡拉卡尔博士指出，有证据表明，每日饮酒3杯以上者，就有可能出现骨质流失。该中心的特伦斯多诺霍博士说，很多人知道大量饮酒对肝脏不好，知道饮酒损伤骨头的人却不多。他建议，骨折患者在愈合期间不要喝酒。