（一）男人怎么瘦臀_瘦臀_男性_怎么做_有效办法

　　男性到了中年后都不喜欢锻炼，从而引起身体肥胖，最严重的部位属于腰与臀，长时间下去会形成很多男科疾病，因此男人也是可以瘦身的，如果臀部肥胖的，也可以单独的瘦臀，那么男人怎么瘦臀呢?男人瘦臀最好是进行瑜伽锻炼，瑜伽的练习动作有多组，患者可进行正规的锻炼。

　　瘦臀瑜伽的练习动作：

　　1、自然站立于垫子上，双手垂放在身体两侧，双眼平视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。

　　2、向后弯曲右膝，右手从外侧抓住右脚背，使脚心靠近臀部。

　　3、吸气，向上抬起左臂，使左脚、脊椎、颈部、头部以及左臂保持在一条直线上。

　　4、右手尽量将右脚向上拉高，左脚掌紧抓垫面，保持身体的平衡。呼气，左臂向身体前方水平落下，带动上半身向前倾，重心慢慢向前移，抬头望向左手指的方向。保持姿势5~ 10秒。

　　5、身体慢慢恢复直立，放开右脚，轻轻敲打臀部、大腿内侧，放松全身。双脚交换动作，重复练习3—5次。

　　6、桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　7、眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　男人怎么瘦臀呢?患者能使用瑜伽运动达到瘦目的，当然还有其它的一些锻炼方式，比如游泳、跑步等，人们决定减肥或是瘦身时，必须下定决心，不可锻炼几天就停止，患者想要看到瘦臀的效果，就要坚持一断时候的运动，不然达不到预期的效果的。

（二）让你又香又瘦的脐疗减肥法！

　　香薰是脐疗减肥瘦身也是减肥方法中比较热门和红火的，肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，有资料表明，不断刺激破穴会使脐部皮肤上的各种神经末梢进入活动状态，以促进人体的神经、体液调节作用，提高免疫功能，激发抗病能力，从而改善各组织器官的功能活动，促进新陈代谢从而达到一个减重的效果!

　　脐疗减肥功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

　　脐疗减肥适宜人群：睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。

　　1.清洁肚脐周围皮肤。

　　2.进行精油按摩。

　　3.将艾条切一半备用(一次约用半条)

　　4.以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中(根据使用说明决定用量)。

　　5.点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。

　　6.放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。

　　7.开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。

　　8、完成后，擦试肚脐周围的精油。

　　在进行脐疗减肥的时候要注意一些减肥事项，不能饭后马上做，或是空腹进行脐疗减肥!在进行香薰脐疗减肥法的时候要注意用手测一下温度!神奇的脐疗减肥方法会让你又香又瘦哦！

　　本文有健康族减肥网提供，

（三）高热量食物能吃了 “6加6”惊艳速瘦秘技

　　导语：每个女孩都希望自己拥有傲人的身材，随着初秋临近，身体为了适应季节变化，会让我们不知不觉食入很多高脂肪的食物，如何在这个秋季轻松瘦身呢？NOW！为你带来懒人也会变瘦的6种瘦身捷径！

　　Surprise 1：高热量食物可以吃了

　　Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量太恐怖了，怎么办才好呢？

　　A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 隐秘高热量食物逐个点

　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

　　推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！

（四）最能让你瘦下来的饮食模式

　　美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。一个水果

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　三勺素油

　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物

　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种”健美烹饪模式”。

　　六种少量调味品

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水

　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。