（1）宅家这样瘦（3）

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　　沙发并非只为你的屁股效力。

　　沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错！在沙发上能做的运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

（2）1星期瘦10斤的窍门

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

　　3、想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

　　4、早餐吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西。

　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

（3）身体太瘦对健康也是不利的

　　我们都知道超重和肥胖会损害健康，但中医指出，身体太瘦对健康也是不利的，特别是以下有十种情况尤其要注意。

　　胃下垂。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　胆结石。过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头24个月内。

　　子宫脱垂。没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　不孕。女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。

　　骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

　　贫血。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是贫血的主要原因。

　　血尿。我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。

　　十二指肠淤滞。过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

　　记忆衰退。大脑工作的主要动力来源于脂肪，它加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

　　脱发。头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。

　　知道了身体太瘦对健康也是不利的，过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

（4）想瘦哪就瘦哪的妙方

　　上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

　　A

　　1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

　　2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

　　B

　　1．将双手反手放在身后的座椅或是有高度的平台上，双脚靠拢，以背后尽量 靠近座椅为准。

　　2．以双手支撑身体往上停数秒，再往下停数秒，训练手臂肌肉。

　　胸部(胸部曲线的雕塑)：想要拥有美好的胸部曲线，却总是有胸部下垂的困扰吗？除了日常不能弯腰驼背外，做做以下的运动，就会让爱美的女性拥有美好的胸型喔！

　　A

　　1．身体平躺，双手各握一重物，如哑铃或矿泉水瓶，两臂向上伸 直，让两重物靠拢。

　　2．双手朝两旁下拉，做出类似扩胸的运动。每次约重复做10到 15次。

　　B

　　1．双手拿一长棍，横举在胸部上方

　　2．将双手慢慢往上推举，直到手臂伸直为止，维持这个动作几秒 后，再回复原状，并注意一定要停留在胸部上下间的区域。每次约重复做10次左右。

　　臀部：羡慕别人有前凸后翘的身材，可是反观自己却有臀部下垂的困扰，做下面这些运动将有助于雕塑臀部的曲线喔！

　　A

　　1．和大腿的运动有所不同。双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾各朝向左右两方，站直。

　　2．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。

　　B

　　1．单脚踩在一略具高度的平台上，另一脚则踩在平地上，双手各握一重物（如哑铃或矿泉水瓶）放置在身体两侧，保持上半身垂直。

　　2．双脚呈现前弓后箭的姿势，上半身不动，身体重心垂直下压， 双手动作保持不变，维持数秒后再还原。

　　腹部：一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量过多，一旦脂肪过多即可能导致心脏疾病的产生，可藉由做一些如踩脚踏车、跑步等运动，来增强心肺功能及燃烧体内脂肪。

　　仰卧起坐常是一般人想到缩减小腹的最好方法，但是做仰卧起坐的时候小心注意，最好是将膝盖弯曲，慢慢将肩膀向膝盖靠拢，较不易造成背部拉伤。

　　大腿：大腿线条的雕塑

　　1．双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾朝向正前方，站直。

　　2．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。

　　小腿：小腿线条的雕塑

　　1．以一稍具高度的平台为站立点，拿一根长约到腰部的棍子，直立在身体正前方，双脚微微打开，脚尖踩在平台上，后脚跟悬空，双手握住棍子的顶端。

　　2．以长棍支撑全身重量，垫起脚尖往上提，停数秒后再还原。

　　推荐佳品：强力减肥解脂凝胶。