Ⅰ：准妈妈怀孕前不宜过瘦和过胖

　　准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。很多爱美女性常常节食,努力做一个骨感美人。但这样就可能存在着营养不良、内分泌紊乱、排卵障碍、月经不调等健康隐患,还会导致生殖功能异常,生殖能力下降。准妈妈要保证优质蛋白质和脂肪食物的摄取,让体重保持在正常的范围,不要追求骨感美。而体重偏胖,也会使怀孕受到影响,怀孕后还会影响到孕妇的健康。所以,体重超常的妇女在孕前要有计划地通过合理饮食和体育锻炼,以达到或接近标准体重。

Ⅱ：让您越吃越瘦的食物

　　真的有能让您越吃越瘦的食物吗？每到午餐前一小时，多数白领们的肚子就已经饿得咕咕直叫，于是就到

　　处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕或是几块饼干。如果经常这样，这种习惯不但会影响到你的体型，而且还不利于健康！吃喝是人生永恒的主题，都说食物可以影响女人的体型。下面美丽女生给你推荐最适合午餐吃的7种营养食品，不仅让你越吃越瘦，而且还可以抗衰老哟！

　　让您越吃越瘦的食物一：抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花含有更多的维生素c，具有很强的抗氧化和清洁肠胃的功效，甚至有助于防止癌症的产生。

　　让您越吃越瘦的食物二：最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉含大量的优质蛋白质，并且容易消化吸收，是补充人体优质蛋白的最佳选择。而且鱼肉中的胆固醇含量非常低，据研究表明，多吃新鲜鱼虾类、特别是海鱼有助于预防心血管疾病。

　　让您越吃越瘦的食物三：降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱不但能清血、降脂、抗氧化，同时还有降低胆固醇的效果。

　　让您越吃越瘦的食物四：抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：蛋白质食物除了瘦肉和鱼虾类之外，豆腐也是很不错的蛋白质来源。同时，豆类食品中含有的异黄酮物质，是有效的抗氧化剂。特别是对职业女性来说,选择豆类食品还有助于增强体内抗衰老的能力。您可以试试！

　　让您越吃越瘦的食物五：保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜含有非常丰富的维生素C，也具有抗氧化的能力。同时还富含纤维素，能帮助肠胃蠕动，使消化系统保持活力。

　　让您越吃越瘦的食物六：减肥美容食物蘑菇。

　　推荐理由：蘑菇是一种非常好的减肥美容佳品。含有大量的无机质、维生素、蛋白质等非常丰富的营养成分。而且几乎没有热量，常吃不但不会发胖，还有减肥美容的效果。蘑菇同时还含有相当高的植物纤维素，有防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。可促进人体新陈代谢，提高免疫能力。

　　让您越吃越瘦的食物七：养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜蔬果中几乎都含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是最具有抗氧化抗衰老的元素，它能维持人体器官组织的健康，而维生素C及维生素E则能延缓细胞因氧化而产生的皮肤老化。

　　我们虽然要避免高脂肪食物,但却不能拒绝含蛋白质高的低脂肪,因为这些食物是我们减肥瘦身的必须营养。

Ⅲ：你为何如此“难瘦”?_他健她康减肥专题精华频道

　　曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志”，就连莎士比亚都用“阴险”来形容瘦子。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。据一项网上调查显示，超过50%的20至40岁女性在意伴侣的身材，如果说胖男人可靠，她们宁可要可靠的瘦男人。

　　你为什么“难瘦”?

　　有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　怎么减才会瘦?

　　减肥成功的八大关键

　　减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

　　一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

　　二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

　　三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

　　四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

　　五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

　　六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

　　七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

　　八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

　　运动饮食两手都要硬

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

　　2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　3.不要乘电梯，自己爬楼;

　　4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

　　5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。 当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　较好的饮食是吃含低脂肪

　　少于摄入量的30%、低蛋白(10%-15%)和较多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

　　1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

　　2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

　　3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;

　　5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

　　6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟;你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难!但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。 　男人不要这样瘦

　　凡事都有限度，过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时，有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患?

　　低热量食谱——猝死

　　减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

　　严格素食——脱发

　　日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%-30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

　　减肥过快——胆结石

　　欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

　　减肥过多——记忆减退

　　德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%-35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

　　体重反弹——心脏病

　　如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

Ⅳ：正确走姿 十分钟可瘦两斤

　　1.注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。

　　2.加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4.等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　5.坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　　6.站在公共汽车上

　　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

Ⅴ：中医减肥 中医推拿让你随时随地瘦

　　你知道为什么你那么容易就胖起来了吗，为什么吃的少也瘦不下去呢，其实造成你肥胖的最主要的原因是因为脾阳不足，为什么这样说呢，我们可以通过下面了解的哦。下面我们就来看看相关的知识吧。

　　减肥成了很多爱美女士经常讨论的话题，尤其是现在快要到夏天了，更加需要控制好身材了，一旦胖起来这可非常不好看的哦。

　　肥胖不仅仅是身材不好，而且还可能蕴藏着高血压、高血脂、脂肪肝等危险疾病。那么，如何减肥呢?这首先得知道肥胖的原因，然后才能用对减肥方法。下面，小编为你介绍肥胖原因及中医减肥推拿法。

　　肥胖原因：最主要是脾阳不足

　　单纯性肥胖的主要原因是吃得太多，摄入的热能超过消耗量，剩余的热能就转化为脂肪而积聚在体内，长期以来使用的减肥措施往往是节食、腹泻和体能消耗等。而世界卫生组织制订出健康减肥三大原则是：不节食，不腹泻，不乏力。并且还指出每周减重不能超过1公斤。对照一下市场上的减肥产品，哪个是真，哪个是假即一目了然。

　　虽然现在很多产品都是通过腹泻来排毒减肥的，但是你要知道肥胖本身不是实证，而是虚证，因此应该通过补法来减。

　　泻法减肥的代价是健康受损，补法减肥才是真正的治本之法。根据目前的肥胖现状，可以说，多数肥胖病人可以用温补法。这样的减肥才是更正的治本，如果用泻法，既伤身体，又易复发。

　　肥胖最主要的病因是脾阳不足，因此从扶脾阳的角度即可以调整脾之运化功能。脾阳足了，自然可以把堆积在腹部、腰部、四肢部的肥肉消化掉。

　　中医自我推拿随时随地瘦

　　1、抱颤腹部

　　这个方法是非常容易学的，而且操作起来也非常的方便，不管是在家中、办公室、坐车，还是飞机上都是能够进行的，不会受到环境条件的限制。

　　方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，作上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天12次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。

　　2、摩腹

　　取仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为圆心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜。大约5分钟。

　　3、拿揉腹部

　　一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

　　常见减肥中药

　　中药也可以减肥，很多中药具有减肥的功效，比如金银花、柴胡、首乌等，下面为大家介绍6种减肥中药、5种中药减肥偏方。

　　1、金银花

　　减肥原理：金银花性甘寒，善于清热解毒、降火气、祛湿气，特别适合在夏天服用，但对于脾胃虚弱的人就不适合了。

　　适合人群：一般来说，金银花的适用范围相当广，但是只有一类人不适合。她们吃得不多，但脂肪不少。这就是内分泌紊乱造成的肥胖，如果你是这样的状况，那就不太适合金银花。一般这种类型的肥胖都是由于脾胃虚弱不协调造成的，所以金银花就很有可能加剧这种不协调，加重肥胖，让你在减肥的路上背道而驰。

　　2、柴胡

　　减肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝肾二经，具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。

　　适合人群：你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM，那就泡些柴胡来喝吧，由于肝脏是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。现在的女人们压力大，情绪不稳定，饥一顿饱一顿，时常暴饮暴食，体重最容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷，肚子胀，情绪起伏不定，经期乳房胀痛，烦躁等肥胖并发症。

　　3、荷叶

　　中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%，其中显效37.8%。有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点，是三高人士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。

　　4、麦芽

　　饱食、肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健康的体重。另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚腩效果显著。

　　中药减肥偏方

　　1、荷叶灰方

　　组成：荷叶。

　　方法：烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日3次。

　　功效：减肥。

　　2、轻身散

　　组成：黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。

　　功效：补气健脾，减肥轻身。

　　注：以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。

　　中药减肥的注意事项

　　中药减肥普遍适用于肥胖人群，但对某些特殊人群还是不太适宜。其中，孕妇及月经不调者禁服活血破气药，滑利攻下药，芳香渗透类药，大毒大热药等;过敏体质人群慎用辛温发散药，花粉类药、虫类药等;体质不同的人群，在用药时要注意药性是否符合体质特点，如体质虚弱，大病初愈的人群就不能用泻下峻猛、辛燥寒凉的药物等。

　　结语：减肥的方法有很多，但是我们也要注意，不用总是依赖一些减肥产品，有一些压根就是没有效果的，说不定还会带来副作用哦。中医推拿减肥就是非常不错的，而且操作起来方法，大家不妨试试看。