1.男生运动瘦腿的方法_运动瘦腿_怎么瘦_如何瘦_什么办法

　　在当今社会，减肥已经不再是女性朋友的专利，很多男性朋友也会通过运动的方式去瘦腿去减肥，因为这样不仅可以使他们变得更加健康，也会使他们变得更加帅气！那么男生运动瘦腿的方法有哪些呢？今天我就来为大家具体介绍一下这方面内容，需要的话就来看一看吧。

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　2、大腿夹毛巾

　　先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

　　3、扶墙拉伸腿

　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

　　4、深蹲减大腿

　　站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

　　以上的内容就是对男生运动瘦腿的方法有哪些这个问题的具体介绍了，上文详细的为我们介绍了四种男生运动瘦腿的方法，我相信现在男性朋友们一定也知道该怎么去运动瘦腿了，想要瘦腿的话，大家不妨多做做上面的运动哦。

2.赫本式美颈瑜珈帮女人瘦颈美颈

　　很多人都有在看《康熙来了》吧!记得一位叫赵哥的嘉宾，经常被笑S调侃说没有脖子，脸部与脖子连起来。如果你是女性，相信你应该会特别反感自己脖子有赘肉堆积吧!“双脖子”让人看起来可是非常胖的哦!赶紧一起来瘦颈美颈吧!

　　【做瑜伽时所准备的5个小物件】

　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　第一：背后祈祷式

　　1.跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。

　　2.吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

　　3.吸气，胸口在回中间。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

3.网友晒减肥 两月瘦36斤

　　偶滴自述：原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱，胖乎乎、圆嘟嘟的脸上全是肉肉。整体看起来也是圆嘟嘟的，让我超级郁闷呵呵自卑的！开始的时候也没那么多减肥的想法，但看到别人穿上漂亮的衣服，而轮到自己时只有一句：对不起，我们没有这么大的号码。心里能不郁闷么？下面是我的个人情况：hyK康易健康网

　　身高：１.６３米hyK康易健康网

　　减肥时间：两个半月hyK康易健康网

　　瘦身成果：１８公斤hyK康易健康网

　　看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是鬼话啊。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。后来就厚着脸皮去向她们讨教减肥方法了。结果她们也挺大方的告诉我了。hyK康易健康网

　　１、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。hyK康易健康网

　　２、要有一个对吃斤斤计较的态度。hyK康易健康网

　　３、运动＋饮食。hyK康易健康网

　　一、健身hyK康易健康网

　　我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了３公斤，我欣喜若狂！这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。后来我听取了教练的话，没有想到真的很不错，所以，在健身房减肥的ＪＭ们，刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。hyK康易健康网

　　二、饮食hyK康易健康网

　　蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。hyK康易健康网

　　蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音，７天瘦２斤，所以要正确喝蔬菜汤。hyK康易健康网

　　经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。hyK康易健康网

　　三、运动hyK康易健康网

　　我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的。hyK康易健康网

　　在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期，这时候需要用变化来变化来突破它，我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。hyK康易健康网

　　经过不懈的努力：运动＋饮食。终于在２个半月内，我的体重成功地由原来的６５公斤降到了４７公斤。整个人都变了，不仅是体形上的改变，而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我，教练特别提醒我：减肥难，保持不反弹难上难，反弹会对身体造成极大的损伤，你成功了第一步，可别太高兴，注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。hyK康易健康网

　　嘿嘿，这就是咱的减肥心得，和大家分享下吧。希望减肥的朋友们也可以成功的瘦下来哦～～加油！hyK康易健康网

4.居家减肥操 随时都瘦（4）

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　　4）再上下搅动水流，充分清洗牙龈。

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　　7：45 吹发

　　用吹风机吹头发的时候，尽量将双手举过头顶，并且全程保持挺胸的姿势。

　　从侧面看的话，肘部要尽量张开。

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　　20：00 看电视

　　1）单手支撑头部，身体侧卧呈一条直线，左腿膝盖弯曲至90度，右腿伸直，脚尖点地。