1)春节自制醋洋葱减肥 看得见的瘦

　　很多上班族ＭＭ都在为减肥而苦恼着，运动瘦身吧，没那份精力，饮食减肥吧，又没那份毅力，一看到美味的食品，就馋的直流口水，手马上就伸过去了，这样怎么能瘦下来呢？nKX康易健康网

　　一个减肥方法，简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦起来，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。nKX康易健康网

　　醋洋葱减肥法nKX康易健康网

　　材料：洋葱（中等大小，大约１６０－２０ｏ克）１个，天然蜂蜜和醋１杯半（约２３毫升），天然盐（粗盐）nKX康易健康网

　　做法：nKX康易健康网

　　１、将洋葱去皮，切薄片。nKX康易健康网

　　２、用冷水浸一会儿，然后隔去水分。nKX康易健康网

　　３、将醋及盐放入煲内，加热至摄氏３６度。nKX康易健康网

　　４、熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。nKX康易健康网

　　５、变凉后把洋葱和醋放入密封容器内，放在雪柜雪藏１星期后，便可开始食用。nKX康易健康网

　　６、如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。nKX康易健康网

　　食法：nKX康易健康网

　　早晚吃一次，每次大约吃６０克（小碟），如果觉得太多的话，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制食量，但最好亦要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动如步行等。nKX康易健康网

　　减肥方法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦起来，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。nKX康易健康网

2)画圈瘦臂

　　动作要领：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　TIPS：画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 　

3)1分钟瘦臂法 教你甩掉“拜拜肉”

　　道具：一根弹力绳

　　锻炼步骤：

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

　　2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

　　3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

　　4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

　　5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

　　Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。 手臂练习注意：

　　1、这样的感觉就对啦

　　在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦！因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。

　　另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

　　2、锻炼的长度

　　以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟！

　　3、更紧一点

　　如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

　　4、错误的做法要注意

　　首先，身体不要过于前倾，这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

　　太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后，你的胳膊自然会抬得更高。

　　平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大，所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中，都要保持平稳的呼吸哦！

4)“老来瘦”背后是疾病

　　老王退休后开始注意身体的健康，每天早晨、傍晚到公园散步、打太极拳。他的身体原本偏胖，但是近一个月来明显消瘦。开始时他为此感到高兴，人们不是常说“千斤难买老来瘦”吗?可是不久，他发觉自己胃口越来越差，并且有嗳气、返酸、烧心等不适。后来到医院一检查，发现得了胃癌。医学专家提醒广大老年朋友，体重明显减轻常常是多种疾病的早期信号之一。

　　恶性肿瘤 大多数恶性肿瘤都会先有消瘦，因此，原来不瘦而近期明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误诊为“胃病”。本病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。

　　甲状腺机能亢进 老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，此病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其表现主要就是越来越瘦，并伴有消化道症状如慢性腹泻等。

　　糖尿病 老年糖尿病多属于非胰岛素依赖性糖尿病，一般无口渴、多饮、多食等典型表现，甚至尿糖也是阴性的。但是因长期糖代谢紊乱，营养物质丢失过多，且消耗也增多，所以表现为消瘦和血糖明显升高。

　　慢性传染病 老年结核病、慢性肝病等慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因之一。这是因为机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。

　　肾上腺皮质功能减退 有些患此病的老人早期只有消瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤黏膜色素沉着等典型症状和体征。

　　胃肠道系统疾病 如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。

　　药源性消瘦 这种消瘦是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等，导致人体消耗的能量大于吸收的能量。如果老人长期服用这类药物要警惕药源性消瘦。

　　“老来瘦”有时并非好现象，如果老年人发现自己体重明显或持续减轻，应该提高警惕，及时看医生，以防延误病情。

5)让你不知觉就瘦的饮食排毒减肥方法

　　美食排毒瘦身法，给你的肠子洗洗澡你就能拥有窈窕身材哦！如何让自己少一些病痛？不如就从排毒着手吧。为自己制定一个排毒计针灸减肥划，及时给身体排毒，具体办法，就从饮食排毒开始拉。赶紧制定一个属于你自己的排毒计划吧！

　　大扫除 轻松吃进足够纤维

　　大扫除 轻松吃进足够纤维

　　其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少，只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食，再加上生活步调的快速与紧张，造成人们摄取不足。其实，只要每天能够保证25g的纤维摄入量，就可以达到目标，让身体清爽起来。具体实施，可以从一日三餐做起。

　　早餐：目标5g

　　早餐：目标5g

　　若在家里烤土司，可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片，放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的，也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治，让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人，可以在稀饭、酱菜间，加一盘烫青菜。

　　本文有健康族减肥网提供，