①【图】减肚子消灭肚腩的方法介绍 6种方法教你运动瘦大肚腩

　　减肚子消灭肚腩饭后散步 以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好！！

　　饭后散步 以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好

　　跳肚皮舞

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。

　　肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

　　加快走路的步伐

　　在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较

　　减肚子消灭肚腩饭后散步 以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好！！

　　呼啦圈

　　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢

　　有空揉揉肚子

　　对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

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　　标准的站姿与坐姿

　　日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实 ，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚

　　俯卧撑运动

　　俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　　在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目。

②王菲亲试“巫婆汤”瘦成一束光

　　香港疯传确有一张巫婆汤秘方。传说中王菲当年产后就是靠这锅巫婆汤急速瘦身的，就连她自己也曾经在微博上自嘲：已经瘦成了一束光。难道这锅汤真的有如此大功效？

　　网上流传巫婆汤的配方是：

　　圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。

　　做法：

　　1.将洋葱去皮和卷心菜切成三角形。

　　2.将青辣椒去籽和番茄切成块状。

　　3.将芹菜切成斜块。

　　4.将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮，水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开，然后慢火炖3个小时，直到蔬菜全部炖烂，其间可以适当加入盐调味。

　　饮用方法一：连续7天只喝巫婆汤，只要饿了就喝，其他任何食物都不能吃。

　　饮用方法二：这种方法不像第一种那么难熬，每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃。第4天 吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少喝一次瘦身汤 。第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。

　　浙大诺特营养中心营养师王靖云建议：

　　巫婆汤，一个蛮形象的名字。这个方法是网络上比较流行的减肥方法，我们中心也有营养师接到过相关咨询，会员询问这种方法是否可行，是否健康。首先，需要肯定回答的是这种方法非常不健康，尤其是第一种饮用方法，连续七天只喝此汤，其他任何食物都不吃。这方法说白了还是一种低热量节食减肥的方法，对需要用充沛精力和脑力劳动的人群不适合，因为它以牺牲健康为目的，虽然在短时间之内会有减重的效果，但减去的并非脂肪而是水分和蛋白质，切不可长期使用，对于需要追求短期内减重效果的人群也要谨慎使用，这也是为什么只能使用7日的缘故。

　　而第二种饮用方法是每天增加适量其他食物，看起来相对合理，但实质上也是低热量减肥法，和第一种没有质的差别。

　　这位策划公司的女孩子作为尝试者，使用第一种饮用法在多次失败后，选择坚持只喝巫婆汤，第三天有腹泻说明人体排出了大量水分，之后体重就开始减轻，更是验证了低热量减肥的一些特点。而最后她其实还是使用了饮食调理的方法，合理搭配控制饮食来维持自己的体重，一年没出现反弹。

　　专家建议减肥者采用均衡营养的方法来减重，并咨询专业的营养师，不要轻易尝试极端不正常的减肥方式，科学健康减肥是所有减肥者的最终目标。

　　尝试者：小帆

　　年龄：25岁

　　身高：169cm

　　身体状况：天生骨架大，喜好美食，缺乏运动。

　　体验难度：★★★★★

　　成本：150元一周

　　减肥时间：13天

　　减肥前体重：135斤

　　减肥后体重：123斤

　　减重：12斤

　　为了证实巫婆汤真实的减肥效果，有一位策划公司的OL曾经试用过巫婆汤减肥成功，以下是她的减肥报告

　　饮用方法：按照第一种方法尝试

　　饮用感受：

　　非常难喝，这是世界上最难喝的汤。煮三个小时后，汤变成了桔红色，偏黄一些，这取决于放多少番茄。闻起来比较刺激，洋葱的味道比较明显，还有少许番茄的香味。尝一口真有种想吐的感觉，想到以后7天都要靠喝这个减肥，想死的心都有了。

　　一开始喝了两天实在忍不住，开始暴饮暴食了一天，第一次尝试失败。第二次又尝试了两天，到了第三天又忍不住吃了肉，又一次失败。第三次下了狠心，连续7天什么都没吃，除了喝汤，连水都不敢多喝。

　　前一天晚上煮完汤，第二天喝完，一锅汤大约2L，前后不超过18个小时喝完。

　　饮用效果：

　　一开始没有作用，到了第三天有轻微的腹泻，体重开始快速下降，几乎是一天一斤多的速度，到了第七天变化真的很惊人。整个人都小了一圈 ，就连最难瘦的脸也变尖了。虽然过程十分难熬，但最终的结果还是令人满意的。半年内慢慢控制饮食，现在减肥一年没有反弹。

③不可逆转的“瘦”

　　因为长期的养尊处优步入中年后开始有些发胖了，工作也没有什么精神，出去玩也活力缺缺，朋友都说我越来越懒了，这类话语听得多了也开始往心里去了，自己分析才发现，还是肥胖惹的祸。

　　原来也不能说很胖，165CM的身高70公斤，两年前体重55公斤，算来不过长了30斤肉而已，主要是身上的肉看来松松的显得有些偏胖的样子，至少我是这样认为哦，当然别人眼里我确实有些胖了，好吧，暗下决心一定要减肥先，争取早日回复往昔的活力。

　　其实自己也没有刻意的去减肥，刚巧这个时间段单位要求业务考试，拿起久违的书本我变得异常好学，没有办法，因为人过中年记忆力有所下降，不得不更刻苦用功些才能记住，这个考试可是和奖金挂钩的哪，不拼命没饭吃哦！废寝忘食的狂背了一个礼拜的书，惊人的发现，我居然瘦了，至少瘦了3斤，看来脑力劳动比体力劳动消耗脂肪要快哦，不仅能够起到减肥作用而且能够增长知识，看来是个不错的方法。

　　可是在第二个礼拜就出现了问题，由于长时间的伏案看书，人的精神状态不仅没提升还越来越萎靡的样子，而且保持一个姿势坐太久的缘故，全身都会僵硬，怎么办？

　　我决定给自己放松一下，出去活动活动，顺便呼吸呼吸新鲜空气，于是召集朋友们开始打羽毛球，当然也不能天天打，我们每个礼拜打两次，这样劳逸结合的过了一个礼拜，上秤一称，我的那个天啊！居然又瘦了3斤。不仅如此，脸色也开始变得好了起来。

　　如获至宝的获得了这样一种减肥方法以后，原创文章www.ssnn.net我开始变得理性了，不再经常去饭店吃饭，或吃菜的时候适当的开始克制自己，过分油腻油炸的食品开始避免，很顺利的一个月成功减肥10斤肉。

　　现在业务考试早已经考完，但自己也已经养成习惯，每个礼拜必须看一本书，看书既能丰富自己的文化知识，又能开阔自己的眼界，舒展自己的胸襟，还能提高自己的基本素质，得益之处举不胜举。每个礼拜保证两次羽毛球运动，不仅联络了朋友之间的友情，又各自达到了体育锻炼的效果。当然的，减肥就显而易见的达到了目的了。

　　从此后，我的变得不可逆转的瘦，瘦得有文化，瘦得有精神，瘦得健健康康。

④减肥不能太过份 偏瘦的人易患骨质疏松

　　现在的年轻人唯瘦为美，减肥减得像竹竿一样。可你知道吗，偏瘦的人更容易患骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，如果再加上喜欢抽烟喝酒，发生骨质疏松症的几率就会大大增加。“大家一谈到骨质疏松症，可能就会想到骨折、骨裂。”省人民医院的骨质疏松专家、骨科陈锦平主任医师说：“骨折、骨裂还不是骨质疏松症最主要的危害，骨折还会引发一连串与衰老有关的问题。骨折患者不得不卧床休养，身体抵抗力下降，更易于受到疾病侵袭；患者日常运动量减少，动脉血管弹性降低，容易受损。最终，人体的免疫系统可能会难以抵御一些严重疾病和感染。”

　　陈锦平介绍，随着老龄化社会的到来，骨质疏松症的犯病率越来越高。目前我国已有8400万骨质疏松病人，占总人口的6.6%，大多数患者为65岁以上的老人和绝经后的妇女。“骨质疏松与其他疾病的不同之处在于病人根本不知道自己患了骨质疏松，它是一种‘沉默病’，往往没有症状，直到骨头受到小创伤就断裂才被人们注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不会想到自己得了骨质疏松症，以为只是意外造成骨折。但是当你撞在门框上就会折了胳膊时，这就表明你的骨骼已经很脆弱，可能是患了骨质疏松。”“等到伤害出现再治疗，往往太迟了。因此定期进行骨质密度检验，是提早知道并预防骨质流失的好办法。”

　　对付骨质疏松症，预防胜于治疗。这是因为治疗并不能使骨质疏松症治愈，只能减缓骨密度下降的速度，同时对更新骨骼起到辅助作用。在适当的时机受到有效的刺激，骨骼才会生长。

　　其实日常生活中只要稍加注意，就能阻止骨质流失，预防骨质疏松。如饮食上，要注意补钙，多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等钙含量比较高的食品；要注意补充维生素D。维生素D的来源有三种：日光、食物和维生素补品，所以老年人要多出去晒晒太阳，吃些鸡蛋、鱼肝油等维生素D含量比较高的食品。同时，要养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。

⑤吸脂瘦小腿真的适合你吗？

　　简单几下帮你预防“脂肪腿”

　　步骤一：双脚伸直坐在地

　　步骤二：左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

　　步骤三：左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

　　步骤四：每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

　　其他：水肿型“萝卜腿”的女性，有空可以多多帮自已的小腿按摩，按摩方式为以手掌虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏轻推小腿肌肉，每天约20次，此方法是利用按摩来促进血液循环，舒缓小腿的浮肿现象。

　　什么是吸脂减肥手术：通过机械方法清除人体皮下过多的脂肪组织，改善形体而达到瘦身目的的一种手术。

　　吸脂瘦小腿手术方法：利用专用的仪器通过脚踝内侧0.5厘米的小切口伸入皮下脂肪在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，通过负压导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿的目的。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小时共需要1.5小时左右，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能快速地清除掉多余的脂肪，效果明显，但相对风险比较大。

　　华夏整形网专家提醒：

　　为了防止增加手术中出血，影响术后伤口的愈合，受术者需要在术前停用药物，维他命及其营养品，术前24小时停止饮酒，术前两周停止吸烟，而在手术后除口服消炎药、更换敷料外，要坚持穿弹力袜3个月，以达到压迫塑形的作用，术后4-6周内避免阳光暴晒，一面延迟伤口愈合及色素沉成。

　　【拓展阅读】：吸脂瘦腿知识普及

　　什么年龄的人都可以做吸脂瘦腿手术吗?

　　吸脂的人群一般在20-45岁年龄段比较多，20岁左右的人，是因为饮食过度，容易引起发胖，30岁以后的人，大多数是因为生完小孩，体形因运动减少，和长期高热量食物摄入过多而引起的发胖。所以，这个年龄段来吸脂的人群比较多。年龄在60岁以上的老人，身体未发育有成熟的青少年，是不适宜吸脂减肥。

　　吸脂手术安全吗?

　　吸脂本身的危险性不大，但现在的整形市场鱼龙混杂，存在有很多技术不过关和不负责任的医生造成吸脂的安全性大受打折，但如果医生的临床经验不足，就无可避免产生很多并发症，轻的有凹凸不平、皮肤坏死，严重的可能引起脂肪栓塞。

　　吸脂瘦腿手术会不会很痛的呢?

　　绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉，手术会因注射麻药，麻醉范围不够、不均、麻药浓度太低而致术中疼痛，正常情况下术后24小时内疼痛不明显，接下来皮肤有酸胀痛，局部用力时疼痛加重，一般术后3天逐渐减轻并慢慢消失。

　　吸脂手术是永久有效吗?

　　单纯吸脂的话，如果生活方式不改变，例如，饮食方面，运动方式，还有不良生活习惯，这些都不改变，还是会肥胖的。但就吸脂来说，是不会反弹的，因为吸脂的原来是减少脂肪细胞的数量，它是不会再增加的，所以从道理上说吸脂是不会反弹。但是，如果以后过多的热量摄入，脂肪就会转到腹腔内堆积。