①“瑜伽树”你听说过吗

　　晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。

　　你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧？ Start！

　　平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯屈你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿（或膝盖，亦或大腿）内侧。如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准。深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷。保持2秒钟。

　　保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯屈的左膝，心量向床面的方向下压。

　　从肩部延着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采。放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。

　　慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯屈的腿放直。

　　反方向重复以上动作。

②颤抖健身养生法你听说过吗？

　　一日抖三抖，能活九十九，可见颤抖健身对养生大有帮助.

　　但要注意以下几点：

　　一是要选择适宜的地点，空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。

　　二是颤抖疗法的具体做法，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

　　三是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。

　　四是颤抖的时间。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。

　　颤抖疗法为什么会防病健身呢?中医有个理论叫做通则不痛，痛则不通。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。

③美容瑜伽防皱你听说过吗

　　瑜伽是很多MM用来减肥的方法。那么你知道瑜伽还可以帮助我们美容养颜呢?今天小编为你介绍使用美容瑜伽来防皱护肤的方法。希望对你有帮助喔。

　　美容瑜伽

　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

　　技巧

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

　　如何锻炼

　　锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。

　　瑜伽效果

　　大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。

　　健康族网美容小编提醒，瑜伽也有层次性。因此大家要给身体一个适应过程喔。

④海狗式减肥你听说过吗

　　海狗式减肥方法不知道你是否听说过呢?看到这种减肥方法，是不是联想到了宽阔的大海和可爱的狗狗了呢?如果是这样的话你就大错特错了，这种减肥方法只是室内的一种运动减肥方法，接下来我们就一起去看一下吧。

　　海狗式减肥方法步骤和效果介绍：

　　动作步骤：坐于地板上，双腿并拢，屈右膝让右脚脚掌紧靠在左大大腿根部内侧，再将左膝向后弯曲，让左脚脚背放在左肘内侧，将双手在胸前十指相扣。吸气脊柱向上延伸，呼气将右臂向后放在后脑勺处，左腿有力向外侧蹬出去，让右侧腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保持自然呼吸5次。呼气，将身体还原中间。再换一边做，顺序相同。

　　效果：可以收紧腿部，侧腰，手臂以及背部的肌肉，是一个很综合性的体式。

　　上面介绍的就是海狗式减肥方法步骤和效果，大家看过之后是不是对这种新颖的减肥方法有了更多的认识了呢，如果你想尝试一下的话，那么还等什么呢，赶紧行动起来吧。

⑤脐疗减肥 你听说过吗？

　　肚皮下面的脂肪真的会燃烧那种感觉真是又惊又怕又欢喜！ 肚脐也能减肥，开玩笑吗？到底怎么回事呢？佳妮 28岁 减肥方法：脐疗减肥前： 62公斤减肥后： 54公斤

　　对于减肥我一直不大起劲儿，原因有二：一是不能吃苦；二是我乃典型的苹果身材，四肢都不粗，虽然大肚腩、水桶腰，只要穿着直腰宽松的衣服再踩双超高跟儿的鞋子，也能瞒天过海。 3个月前，有朋友立志减肥，听了她 “向心性肥胖极度危险”的演讲后，我决定和她一起去减肥，她比较了多种减肥方法，说，我们去脐疗！

　　大力按摩：按约定时间到了诊室，躺在治疗床上，卷起上衣，露出腹部。医生递给我一块热毛巾让我敷在腹部，约5分钟她拿掉毛巾，把一种药膏涂在我的肚脐周围，以顺时针方向围绕肚脐按摩，开始较轻柔，渐渐地她的力度越来越大。

　　放火烧脂：按摩半小时后结束，我长出了一口气。没想下面还有节目，医生先是拿出一块小“膏药”贴在我的肚脐上，又放上些草药，又湿又凉，然后她叠上两条毛巾，倒了些液体上去，我问了知道是酒精，正疑惑着，酒精被点燃了——就在我肚子上！我吓得一动不动，医生安慰我说，放心吧，没事儿的。很快酒精烧完了，我果然毫发无损。

　　少吃+少量运动：第一次治疗结束了，医生嘱我多喝水，尽量不要吃主食，每天轻度运动40分钟。40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了。腰围从2尺2减到了2尺；一个疗程后我因出差，暂停了治疗，医生给我开了专门研制的纯中药贴剂，敷在肚脐上，可以保留3～7天。回来后又去做了一个疗程，又减掉了8斤，腰围减到1尺9。

　　问：脐疗减肥的原理是什么？

　　肚脐位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，周围的穴位又大又多，对肚剂进行按摩能够较快达到减肥效果，尤其是对于消除腹部的多余赘肉。

　　问我在家可以自己“脐疗”吗？

　　答：你可以使用减脂膏和减肥精油进行脐部按摩。每次按摩不少于40分钟，而且要大力。（自己动手很累的，不如劳驾老公吧！）

　　问：一般要做几个疗程？

　　答：根据个人情况不同。一般一个疗程10天，可减7～8斤， 个疗程连着做。

　　TIPS: 脐疗除了减肥对健康还有其他帮助能够调节肠胃功能抑制胃酸分泌过多纠正异常食欲缓解便秘。

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