一 快速减肥的正确方法
1、改善自己的生活习惯及饮食习惯。其中有早睡、不吃宵夜、拒绝碳酸饮料、拒绝奶茶和把粗粮替代成你的主食、吃蔬菜等。
2、进行锻炼。其中锻炼分为有氧锻炼和无氧训练。
3、半蹲跳。在深蹲的基础上一个进阶跟增加爆发力以及强度的运动。双手大臂夹在身体两侧,然后半蹲,跳起来。
4、模拟跳绳。双手像在抓着绳一样,然后跳起来。
二 快速减肥的好方法
运动减肥是最为健康最快的减肥方式,不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动
快速减肥的好方法有哪些呢?运动减肥是最为健康最快的减肥方式,不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动。
一,游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
??二,跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
三 9种快速减肥的夏季瘦身食物
减肥食物如何选择才能越吃越瘦?以下9种吃对了,就能在夏季来临前消脂瘦身。 1.冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
2.陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
4.薏仁:对水肿型肥胖有效。
5.木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
9.绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
以上是“9种快速减肥的夏季瘦身食物”的全部内容,如果您还有其他方面的疑问,可以到“问答”栏目中提问,我们的专家会及时给您答复!
四 减肥方法怎么减肥:v8减肥网教你5大另类快速减肥的方法
现在的减肥方法可说是五花八门、多不胜数,甚至有你想不到的方法也能减肥,例如嚼口香糖、刷舌头、摸耳朵等等,这些另类瘦身方法听起来虽然感觉很不可思议,但是却已经得到专家的肯定。那要如何使用这些方法才能达到快速减肥的效果呢?下面小编就来教你全球5大神奇快速减肥法怎么做才是正确的。
1、苹果瘦身法
这是法国健康专家让·西夫曼最先提出的。做法是,每天分早,中,晚吃苹果,吃到不饿就好。这段时间,尽量少吃其他食物,以免刺激肠胃。“苹果瘦身法”持续3天九见效,7天是上限。
用法不对——伤肠胃
亲体验Emma26岁“我连续3天,只吃青苹果。结果那集天体重真降了,可肚子一直冒酸水。3天后我得了一场小病,按医生的药方补充了不少蛋白质,肠胃缓过来后,体重又上去了。”
这么做才对——不吃青苹果
国外有“一天一苹果,医生远离我”得说法。苹果含有钾和抗氧化剂,即使一段时间里不吃碳水化合物,苹果都能为身体提供足够营养。但苹果中含大量苹果酸,它会使胃酸分泌过剩,肠胃功能失调。营养专家说,苹果颜色越红,对胃得刺激越小,因此使用“苹果瘦身法”得时候尽量别吃青苹果,还可以每天喝一两勺橄榄油,有润肠作用。
研究显示,一半以上女性在,“苹果瘦身期”后,体重都会反弹,这是因为她们太早恢复正常饮食。大强度节食后,身体会不由自主放慢新陈代谢速度,饮食一旦恢复正常,大脑会向身体发送“储蓄脂肪”的指令,为下次节食作准备。最新健康建议是,先经历3天“完全苹果减肥期”,即每天吃3餐苹果餐;再经历6天“不完全苹果减肥期”,即每天吃2餐苹果餐,其他餐正常;接下来每天只吃一餐苹果餐,逐渐增加主食和蛋白质摄入量,直到第10天恢复完全正常饮食。
美国人每天花在口香糖上的钱,等于一个非洲小国的国民生产总值!健康专家就此嗜好提出了口香糖减肥法。研究显示,如果每天嚼4小时口香糖,每小时消耗40卡热量,6星期就能轻松减去两斤肉。
假如做法不对——胖脸!
亲体验辛晓狄27岁“我尝试了‘口香糖瘦身法’,每天都嚼口香糖,没味再换一块,每天嚼十几个小时,而且是正牌无糖口香糖!一个月后,裤腰的确松了点,可参加同学聚会,大伙反说我‘胖了’。仔细一看,虽然腰细了,小肚子也平了,但我的脸竟因为嚼太多口香糖大了一圈!”
这么做才对——多做面部按摩!
“口香糖瘦身法”在欧美非常流行,一大原因是白人脸颊窄小。调查显示她们中70%都希望拥有东方女性平展、开阔的脸型,“口香糖瘦身法”不但能让身体轻盈,还能锻炼咀嚼肌,让脸变大一点,瘦身、美容一举两得。
可亚洲推崇“小脸美女”,长期咀嚼口香糖的确会让腮帮变宽,脸显得更胖。如果你既想试试省力气的“口香糖瘦身法”,又不想让脸变大,建议只用门牙咀嚼口香糖,这样反而比用两侧牙齿嚼多消耗一成热量。另外,每天咀嚼口香糖别超过4小时,不然脸颊肌肉会紧张,肌纤维变大。除了嚼口香糖,还可以经常叩牙,不但不会让脸变大,还能消耗一定热量。
日本女性健康专家说:“口香糖瘦身期”煤炭最少做一次面部按摩,舒缓面部肌肉,减少肌纤维结合的机会。按摩方法是:先把中指和无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复3次;接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复3次;再由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,停在耳际,重复3次;最后头稍抬高,由下巴轻滑过下颌弧度,最后停在耳下,重复3次。
“摸耳瘦身法”源自日本。研究显示,多刺激耳朵穴道,可改善摄取中枢,让你瘦下来。“摸耳瘦身法”就是把大拇指放在耳垂后,食指放入耳中,顺着耳朵的S形沟来回用力按压20次,再用棉花球轻轻按压“胃点”和“饥点”。
假如用法不对——不见效!
五 快速减肥的九大怪法
吹气球
你只须要花费一点点的钱买气球,然后,每天吹10个!酷吧!想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以,若你懒的吃减肥餐,若懒的吃瘦身餐,懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。所以,我本身不建议喝米醋喔!还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋喔!
婴儿食品减肥法
你一定想说,天啊!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜份。所以,吃起来你知道吧!很难受,若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依琳是用这方式减肥的,我建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐尽量清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以你不必担心发胖喔!
这是很不错的喔!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭可以令你非常有饱足感喔!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女生记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。
电话卡减肥
这减肥法也是由日本传过来的,而它的理论是,磁气会透过皮肤传到身体内部就可以调整血液或气的流动?
油鱼减肥
这减肥法本人极度之不能认同,因为所排出的油是油鱼的蜡质,而不是人身体的脂肪里的油,且会造成你虚脱。所以,这项较奇怪及并不是对身体有益的减肥法,千万不要尝试喔!
吐司减肥法
听说这是陶子所用的喔!每餐量吃两片吐司,晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6kg,颇多的。不过,这样持续两星期下来可能会很没精神,因为只有吃淀粉质的东西,维他命都没摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥法就是那种以单一食物法来减肥。我建议你们可以搭配牛奶、及蔬菜、一些比较清淡的食物,或是加颗复合维他命。
蛋白质减肥
蛋白质不能当主食,因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃,如牛奶、豆浆等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶,有助于你保持身材让你减肥减的更健康。