Ⅰ,想要运动跑步健身 这些你一定要注意

　　在天气炎热的夏天长跑应该注意这些事项，既能锻炼身体又能避免中暑。

　　(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。

　　(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。

　　(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到阴凉地方休息3-5分钟，再继续练习。

　　(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。

　　当天气热跑了很长一段距离之后，整个人的感觉就会非常的饥饿，但是再饿也不要马上吃东西。而是应该找个地方休息一下，然后再进食。当然，如果坚持回到家再吃饭也是可以的，吃点汤面喝点粥都很不错，还易消化。

　　傍晚运动时最好。

　　众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

　　别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　当运动之后，身上肯定是会流很多汗的，这时候就建议男性朋友一定要注意“冷身”，而不是运动后马上就吃冷饮或者是坐下休息。适当的做一些简单的运动，让身体有一个缓冲适应的过程，以免出现供血不足昏迷的情况。

Ⅱ,老人跑步健身注意几点

　　跑步是大众喜爱的健身方式之一，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时还要注意以下几点：

　　1.热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　2.选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　3.关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4.在柔软的地面跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　5.糖尿病病人要特别注意：即使跑步中的一点小损伤也会感染。

　　6.运动量要适中：老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

Ⅲ,男性进行跑步健身都有哪些好处

　　随着人们生活水平越来越好，很多男性朋友都开始十分关注起男人健身这个话题，通过健身不仅可以让自己变得更加健康，并且还有让男性的身材曲线更加的好看，在众多的健身项目当中，相信大家使用最多的一种就是跑步了，可是很多人只是盲目的进行跑步，可是却不清楚跑步的好处都有什么，为了可以让大家更科学的进行跑步锻炼，下面就为大家详细的介绍一下跑步健身到底能给我们带来什么。

　　首先，跑步最直接的效果就是锻炼人们的身体，使人们的身体保持在最健康的状态。跑步是身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

　　当然，跑步有时也并非一种单一的锻炼项目，有时跑步也是一种娱乐。娱乐在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种娱乐。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种娱乐。发挥得淋漓尽致的性交也是一种娱乐，伴随着笑声，自发性，和变化。

　　跑步也会从深层次上释放人们的压力，让人们长期积累的压力得到有效的释放。跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为压力，但不是消极的。当跑步结速或达到高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

　　因此，跑步的好处不仅仅在于可以锻炼男性的体魄，更可以使得各位在工作生活当中被重压所迫的男性朋友可以有效的缓解心理压力，让身体和精神都能回归到一种健康的状态，让男性朋友每一天都可以充满活力的干劲的去迎接一个又一个的挑战。

Ⅳ,小心！跑步健身易犯的5大错误

　　别以为跑步健身就是在人行道上跑步而已。它其实是很又很讲究的，下面是新手们在跑步时最易犯的5大错误。男人们，在跑步的时候要小心咯。

　　有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。然而，《男士健身》杂志的职业选手吉姆鲁宾斯基(Jim Lubinski)指出，这是一种错误的想法，他还列出了5条跑步新手最容易犯的错误，跑步前必须留意避免出现这些情况。

　　1、买错鞋子

　　每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

　　2、过分注重跑步姿势

　　我们都看过一些丑陋的跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有正确姿势，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

　　3、成为手表的奴隶

　　很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。

　　4、跑步太重太快

　　跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

　　5、做超出现有体能水平的过激锻炼

　　现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。