1:7个瘦腿秘方帮女人摆脱大象腿

　　拥有一双纤细的美腿是每个女生的梦想，女孩子可以没有漂亮的脸蛋，但是一定要有迷人的身材。能够保持身材的女性绝对不一般。而影响身材的关键所在就腿部。腿部的脂肪不好去呀，不雅的走姿，不良的坐姿，不爱运动都会造成腿部发胖、变形。如何瘦腿呢?女性保健专栏为您推荐7个瘦腿的秘方。

　　一、揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

　　二、喝薏仁水

　　不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　　三、配合按摩板搽乳液

　　先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但挺有用的!

　　四、穿调整型塑身裤

　　除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

　　五、按摩加抬腿

　　抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉

　　六、翘臀运动

　　如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。

　　七、穿防静脉曲张裤袜

　　如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。

　　拥有一双美腿，需要长期坚持这些美腿秘方，最忌三分钟热度。女性朋友想让自己的腿部看起来更迷人，更修长，更魅惑，那就坚持吧。提醒女性朋友要注意饮食健康，少吃高热量的食物，防止脂肪堆积，影响身材。

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2: 13招可摆脱孕期4大不适

　　在怀孕期间孕妈妈们一般都会出现身体方面的一些不适，那么都有哪些不适的症状呢？对于这些不适应该要怎么缓解呢？

　　比起初期和中期，怀孕后期的不适症状不但状况多，变化也大。此时因为子宫呈现最大状态，所以不适感多是因为压迫大的缘故。

　　不适1 浮肿 下肢最常见·低盐 抬腿助消肿

　　原因与症状

　　怀孕的浮肿部位通常表现在下半身，尤其是腿部和足部，因此许多孕妈妈怀孕期间的脚尺寸会略大。但是，专家提醒，如果孕妈妈上半身(如脸、上肢、上手臂等)有明显且异常的浮肿状态时，必须要特别留意，因为有可能是子痫前症(妊娠毒血症)的征兆，务必确认血压和蛋白尿是否有异常。

　　舒缓2招

　　下半身浮肿是必经过程，专家建议孕妈妈减少对身体的压迫，并注意以下事宜，就能够帮助减缓孕期浮肿所带来的不舒服。

　　1.减少盐分：盐分中含钠，被孕妈妈摄入时很容易和水一起滞留在体内，进而造成浮肿。因此，孕妈妈可以减少每天的盐分摄取量，尤其避免吃加工过度、调味料多的重口味食物。

　　2.抬高下肢：怀孕时，孕妈妈的整体重心都在下半身，加上血液循环较不佳，这也是导致下肢易浮肿的原因之一。专家建议，孕妈妈每晚睡前可以抬抬腿数分钟，帮助静脉的血液回流，促进血液循环，还能舒缓整天紧绷的肌肉状态。

　　不适2 胸胃部恶心或腹胀 小心胃酸逆流·多餐少食为佳

　　原因与症状

　　因为怀孕所带来的激素变化，如黄体素的分泌，进而造成孕妈妈的胃贲门肌肉松弛，因而胃会排空减缓。如此一来，胃酸就很容易逆流至食道中，造成灼热感与恶心。这从怀孕前期开始就经常发生，有的孕妈妈还会延续整个孕程。

　　此外，由于中后期的腹部快速变大，除了会对骨盆腔造成压迫外，也会往上顶到胃部，因此后期也很容易有胃部不舒服的状况。　怎样改变产后腹部松驰＞＞

　　舒缓3招

　　想要减少恶心和腹胀，专家建议可以从用餐习惯和姿势方面着手。

　　1.多餐少食：如同怀孕初期的孕吐一样，后期发生胃酸逆流或腹胀状况时，建议仍可采取“多餐少食”的方式，固定时间用餐，量不用多，吃不下不要勉强。另外，有此类状况的孕妈妈应避免饮用碳酸饮料，因为这会刺激胃酸分泌，让症状更严重。

　　2.正确姿势：虽然到了后期，孕妈妈的行动不便且易累，可能随时都想休息;但专家提醒，就算再累再不舒服，孕妈妈也得留意姿势，如用餐过后最忌立即躺下，稍作休息即可。如果睡觉时，可将头部枕头稍微垫高，也有助于减缓症状。

　　3.药剂治疗：如果孕妈妈真的很不舒服，医院会视状况开制酸剂让孕妈妈服用，以帮助中和胃酸。

　　不适3 肩腰背酸痛 全身酸痛·应避免过度出力

　　原因与症状

　　访问10个孕妈妈，应该几乎每个人都会有肩、腰、背酸痛的症状，无一

　　幸免。这是因为后期孕妈妈膨胀的腹部会促使其身体重心前倾，进而改变脊椎的曲度和受力方向。孕妈妈为了支撑重量，会将手撑、腰部、身体往后倾斜，长期下来难免会对肩、腰、背的肌肉产生压力而酸痛不已。

　　此外，下腹部的耻骨处还会出现一种微酸、胀胀的或肌肉拉扯的感觉，甚至越到后期疼痛感越明显。专家表示，这就是耻骨联合处韧带松弛的状况，怀孕时很常见，原因在于体内松弛激素和黄体素的分泌增加，促使骨盆韧带渐渐变松，以便于容纳日益成长的胎儿，以及为胎儿将来能顺利通过产道做好万全准备。

　　舒缓4招

　　身体的酸痛对孕妈妈而言可谓是甜蜜的负担。负担的是一天比一天还难以忍受的痛楚，甜蜜的是感受到腹中胎儿的一天天成长。提供以下几个有助于孕妈妈舒缓酸痛的好方法：

　　1.做好体重管理：体重对于孕妈妈来说是维持健康的关键。做好孕程的体重管理，避免体重数值增加得太快，不但有助于体内健康，还能让孕妈妈承受较少的重量，进而减少酸痛的程度。

　　2.多休息 使用托腹带：由于已经到了怀孕后期，过多或过大的动作对孕妈妈来说都是种负担，建议能尽量多休息就多休息，让肌肉适时地放松。

　　此外，孕妈妈也能帮自己选购适合的托腹带。只要遵照正确的使用方法，相信有助于达到支撑下腹、提高腹部肌肉力量的效果。

　　3.热敷 适当按摩：当肩、腰和背的肌肉酸痛时，热敷可以说是简便又有效的好方法。利用高温，有助于放松孕妈妈紧绷僵硬的肌肉，帮助促进血液循环，减少不舒服的状况。

　　此外，在孕妈妈健康且精神不错的状态下，也可以采取一些轻微的按摩动作。比如请家人帮忙捏捏肩背等等，也都有助于放松肌肉，减少酸痛。

　　4.避免提重物：相信大家都知道，为了孕妈妈和胎儿的健康，最忌让孕妈妈做任何与移动重物相关的动作。从预防酸痛方面来看，孕妈妈已经用全身来支撑肚子的重量，如果还要去提重物，不但可能提不稳、提不动，还可能造成肌肉多余的拉扯与伤害。

　　良好姿势 运动减轻酸痛程度

　　专家建议，孕妈妈必须维持正确姿势，勿前倾或过度后仰，并且在身体健康状况允许的情况下，每天做些简单的运动，就算是散散步都好，如此一来，有助于增强本身的肌肉强度，一旦面临中后期日益变大的腹部，承受度较高，酸痛程度也会比较低一些。

　　不适4 小腿抽筋 下肢冰冷抽筋·多补充钙质为佳

　　原因与症状

　　在医学上，小腿抽筋又叫作“腓肠肌痉挛”，常让不少孕妈妈在好梦正酣之际突然因为小腿抽筋而惊醒。这种情况大多显示出孕妈妈的钙质缺乏现象，尤其到了怀孕后期更明显。因为胎儿要从母体的骨骼和牙齿中获取发育所需钙质，俗话说，生一个孩子掉一颗牙，所以孕妈妈的钙质流失特别大。

　　此外，如果孕妈妈的血液循环不佳，或是碰到比较寒冷的天气时，也比较容易有小腿抽筋的状况发生。因此小腿抽筋常发生在夜间的睡眠之中。

　　舒缓4招

　　针对不少孕妈妈很容易发生小腿抽筋的状况。专家建议怀孕中可补充钙片和适量伸展肌肉来改善：

　　1.延展按摩肌肉：由于小腿抽筋与血液循环状况有关，所以适时适量地做点腿部延展的动作，有助于缓和紧绷的肌肉，畅通血流。例如将足部往后向自己的方向扳起来反屈几秒钟，再放松，重复缓和地做，能伸展后侧肌肉。此外，轻柔地按摩常发生抽筋处的腿部肌肉，也有助于放松。

　　2.保暖热敷：温度偏低时容易抽筋，因此冬天也是很容易发生状况的季节。因此小腿处的保暖很重要，孕妈妈最好能着薄长袖衣物入睡，建议棉被要盖到小腿处，必要时可加长袜帮助保暖。

　　如果已经有抽筋不适的状况，最好采取热敷的方式，活络血液循环，有助于放松肌肉与减缓疼痛感。

　　3.从食物中摄取：抽筋可能代表着体内钙质的不足，因此建议孕妈妈从中期之后，平日就要多补充富含钙质的食物，一般平均一天需要1200毫克的钙。

　　食物方面，丁香鱼、海带、深绿色蔬菜、坚果、牛奶、豆浆等等，都是不错的补充来源。

　　4.适量补充保健食品：有时候，即使孕妈妈已补充钙质，但由于后期流失的速度偏快，也难免有不足之处。因此在医师允许下，适量地补充钙片是必需的，建议一天补充一颗钙片，最能保证足够钙质的摄取。

　　中后期小心静脉曲张严重

　　另外，当子宫扩大后，会压迫到下腔静脉，加上引力作用，假如静脉瓣膜无力，将会导致静脉血液逆流或回流受阻而发生静脉曲张。建议可参考上述舒缓方式，如抬腿、按摩、热敷等，改善状况。

　　案例分享

　　张晴惠：早期孕吐·中后期略水肿

　　怀孕9个月(第一胎)

　　跟许多孕妈妈一样，晴惠妈妈在怀孕初期也出现了孕吐症状，但凡臭豆腐、

　　油烟味等都受不了，甚至还吐到怀孕5个月前，不但没变胖反而还瘦了2千克!为此，她还特地到医院做保胎治疗。中后期状况还算稳定，食欲还算不错，只有略微水肿，平常的鞋子穿起来总是有点紧紧的。

　　所以对于怀孕的妈妈们来说在孕期的保健工作一定要重视起来，养成良好的生活习惯这很重要。

3:如何摆脱这种状况?请看心理咨询师开出的良方

　　初见王先生，只见他气质儒雅.谈吐幽默，风度翩翩，但是衣着光鲜难掩满脸倦容，隐藏着忧郁和苦闷。

　　他一面不停地抽烟，一面诉说：都说做女人难，我看还是做男人难，做一个中年男人更难，做一个成功的男人是难上加难。我从美国留学回来后苦苦奋斗了十多年，现在住高档公寓，开宝马车，家里名牌物品应有尽有，可是太太还是不满意，回去晚了，老是打电话不停地催，到家后还给我脸色看，抱怨我不关心她。我在公司里一年忙到头，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我这是为什么呀?为什么所有人都不理解我?可能结婚十几年，新鲜感消失，厌倦感随之产生。三年前，我离婚了，这对我打击很大。现在每当我被迫在压力之下抓紧工作之时，都会头疼不已。一天玩命的工作结束时，会感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。虽然已经精疲力竭，却不能安然入睡。我开始不断产生烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的情绪，对付它的办法只有加快午餐时间、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。

　　原因剖析

　　表面看，好像是王先生夫妻间的感情出了问题，但实际上这是一个很多中年男性都会遭遇的慢性疲劳综合征，一种压力过大下所表现的亚健康状态。

　　个性：B型性格、完美主义

　　工作上：对下属要求十分严格，不能容忍错误，为此常常训斥下属，搞得上下属关系紧张。

　　生活上：除了工作还是工作，原来的兴趣爱好近乎丧失怠尽，生活缺乏情趣，没有激情。

　　人际关系上：以前的同事和好友已经鲜有往来。

　　夫妻情感：原本幸福美满的婚姻破裂。

　　身体上：时常头痛、失眠、疲劳，胃口不佳。

　　总结：王先生父母是老师，从小被严格管教，自己也处处对自己高标准严要求，从小学到大学到出国一直成绩优异，自尊心很强，事事要强，一直追求完美和被人肯定。工作后，在事业上取得了成功，家庭幸福美满。然而，由于从未受到什么挫折，忽然遭受了婚姻失败，自信心受到严重打击，在职场人际关系、夫妻感情、身体健康方面都出现了问题。

　　外因：依据德国心理治疗大师海灵格家庭系统排列发现，每个人受原生家庭影响很大。处在一个太过于优越的环境会让人养成自信而且自尊心强的性格，但心理承受能力较差，面对繁忙的工作、各种竞争多变的市场、日益增加的信息、复杂的人际关系，会在心理上产生巨大的压力。一旦受到刺激，容易出现自卑、抑郁、焦虑、孤僻等心理问题。

　　内因：追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下，对事对人，包括自己和上司、下属、妻子都要求完美，其实世界上没有十全十美的事情，当事不尽如人意，人不尽完美时，就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪，并引起人际关系紧张和身体不适等症状，甚至引发了消极、负面的认知评价。

　　应对策略

　　为此，对王先生做了家庭系统排列的治疗。家庭系统有一普遍存在的“自然的秩序”影响家族每个成员，当每个成员都恰如其分时，爱才会自然地流动。每个家庭都有一股潜在的爱的动力，家庭每个成员都受这股动力的互相牵引，在这个动力传承中，孩子在父亲那里得到安全感和勇气，在母亲那里学习爱与温柔。子女对父母亲的忠诚直接用行为呈现。家庭中发生的许多负面事件，如离婚、家庭暴力、忧郁、厌食、自我放弃等都是系统紊乱所导致的，很多时候这些事件还会通过父母的行为重复发生，延续到下一代。通过系统排列，呈现出家庭背后的动力状况，同时找出解决途径，调整被干扰的家庭系统，让爱重新在家庭中流动起来。通过从心理治疗上对过去事情的“再经验”、“原谅”、“接纳”，主张与过去“修好”，从而使当事人的家庭，特别是当事人郁结的消极能量，转化成积极能量。

　　心理调适：

　　莎士比亚说得好，当我们紧抓着自己的旧有形象或别人的期待不放时，结果通常不是正向的。离婚可以视作磨练，一个男人真正的成熟，必须经历一次像样的失败、一次艰难痛苦的选择。同时心存感激，更适合你的那个“她”，一定还在什么地方等着你，前一个她的离去既使你积累了重要的经验，又使你多了一次重新选择的机会。不论从哪个意义上讲，你都该心存感激。

　　现在离婚，就会觉得仿佛失去了自己的一部分。但确切的讲，就是要失去这一部分，把自己从原先的承诺中解放，而不是被它羁绊。能冲刷一切感情苦恼的除了眼泪就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

　　情绪疏导：

　　1、一周最少要有5天保持40—60分钟的体育锻炼，到身体达到出汗状态为止。因为运动后脑内会释放一种化学物质，这种化学物质对人体会产生放松和镇静作用。

　　2、重拾往日的兴趣，适时的消遣娱乐，听音乐会。当心情疲乏之时可听维伐尔地的大提琴协奏曲《四季》中的《春》，德彪西的管弦乐组曲《大海》;当心情不安时可听斯拉夫斯德的舞剧组曲《火鸟》第一乐章：当心情忧郁时，可听莫扎特的《第40交响曲》(b小调)，格什文的《蓝色狂想曲》第二部分;要想催眠可听莫扎特的《摇篮曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》。另外，练习瑜伽，利用冥想进行放松也是很好的方法。

　　3、如果对金钱、财富之类心存过高欲望，会使大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。在我们追求的成功与名誉，权力与财富，安全与满足背后，如果满怀爱心和同情心，更具智慧和宽容，善于关心和体贴家庭中每一个成员，就可以过一种富有意义并能影响家庭成员的生活，就是活出心灵的特质--自由、安全、放松、满足感、爱和喜悦。

　　饮食调节：

　　早餐：牛奶、麦片再加一点水果。

　　午餐、晚餐：各一碗米饭，共500克深色蔬菜，肉类以鱼为主，蛋和豆制品，水果一天半斤甚至更多，橘子、香蕉为主。

　　对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。每天还可以轮流吃一种含有维生素A和D的复合维生素与B族维生素，另外补充有延缓衰老作用的保健食品。每次量要少，常规规格一片就够，贵在坚持。

4:怎么摆脱“大象腿”？

　　天气逐渐变暖，又快要到露腿的季节了，拥有大象腿的小伙伴们也开始焦躁起来，苦恼着该怎么去遮挡肥壮的一双大腿。大腿是非常容易出现脂肪堆积情况的部位，今天就来帮你们解决这个烦恼。

　　我们应该选择什么方法去解决这个烦恼呢？

　　目前选择吸脂减肥方法最为有效，大腿也是重点抽吸的部位之一，而且效果是永久性的。吸脂术定位更准确，能单独减去局部堆积的脂肪，想瘦哪儿就瘦哪儿。

　　吸脂原理：

　　目前采用的是负压吸脂的方法，手术麻醉后，注入肿胀液，在将脂肪们吸出体外。

　　什么时候手术是最佳时机呢？

　　其实吸脂瘦腿并没有季节限制，包括夏天也可以吸脂瘦腿。但是吸脂术后医生都会建议穿1~3个月时间的塑身衣，帮助皮肤恢复平整、紧实，有的人会觉得夏天太热不适。而且手术塑形最终效果理想要3个月左右，所以现在这个季节是最适合手术的，既能保暖，还能有效遮挡手术痕迹，对于不想泄露自己吸脂秘密者是最佳的选择，等到脱下塑身衣时，正是手术效果最佳呈现时！

　　怎么判断自己是否适合做吸脂手术呢？

　　首先目测，有些明显的腿部脂肪堆积，用肉眼就可看出明显的赘肉。然后手测，绷紧腿部，用力捏起腿部肥胖部位的皮肤。如果能捏起较厚的皮肤和皮下脂肪，证明腿部皮下脂肪堆积较多。这种就适合做吸脂手术。当然，能否手术还有多方面因素的影响，还是需要经过大夫的详细面诊以后才能确认。

　　附：

　　1、吸脂不可能直接从胖子变成瘦子；

　　2、吸脂后大吃大喝不运动依然会胖；

　　3、吸脂后要坚持穿塑身衣可帮助恢复皮肤平整紧实；

　　4、吸脂后可适当做运动，促进创口愈合，但是要避免剧烈运动；

　　5、吸脂虽好，可不能贪多。

　　另外，实施脂肪抽吸需要保留少量脂肪，使术后皮肤保持弹性和细腻光滑。为了能让小伙伴们能够在夏天美美的，在此嘱咐大家一定要到正规专业的医院，找经验丰富的专业医生进行手术，这样才能保障我们的术后效果能够完美呈现。